안녕하세요 로하셀한의원입니다 항상 다이어트 마음속으로 생각은 하고 있지만 생각처럼 되진 않을텐데요 작심삼일도 못갈때도 있고 또 길게 하고 있지만 요요현상이 오는거 같고 또 건강이 좀 안좋아지는거 같고 여러 이유로 다이어트는 참 어려운 일인것 같습니다. 그래서 오늘은 수원다이어트한의원 체지방 빼는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
체지방 알아보기
다이어트 하게 된다면 항상 듣는 이야기가 있습니다 체지방인데요 왜 이렇게 힘들게 빼야하는지 체지방은 말그대로 몸 안에 쌓이는 지방입니다 어느정도는 필요하겠지만 너무 많다면 건강에 안좋습니다. 뱃살 허벅지살 이런거 다 체지방입니다 보기에도 안 예쁘고 건강도 안 좋습니다 심지어 내장지방으로 가면 더 위험합니다
체지방 빼기 위해
운동도 중요하지만 무조건 운동만 한다고 체지방이 쑥쑥 빠지는건 아닙니다 중요한건 유산소 운동입니다 걷기 뛰기 자전거타기 이런게 좋습니다 근육 만드는 웨이트도 좋겠지만 체지방 태우는데는 유산소가 훨씬 효과적입니다 하루에 30분 이상만 하여도 차이가 확 납니다
식단이 80퍼센트
운동으로 체지방 빼는거 절대 안됩니다 식단이 진짜 핵심입니다 많이 먹는게 아니라 뭘 먹느냐가 중요합니다 가공식품 줄이고 단백질 챙기고 정제된 탄수화물 줄이게 된다면 체지방이 줄어듭니다 밥 양만 줄인다면 안됩니다 몸이 오히려 덜 빠질 수 있습니다 잘 먹으면서 건강하게 살을 빼야합니다
단백질 꼭 쳥겨먹기
단백질은 근육유지도 ㅍ필요하고 포만감도 오래갑니다 살 뺴는 중에 단백질 충분히 안먹는다면 근손실이 오게 되고 나중에 요요현상도 더 쉽게 옵니다 닭가슴살 계란 두부 콩 이런거 어렵지 않게 챙길 수 있습니다 단백질 쉐이크도 괜찮고 하루에 몸무게 1키로당 1그램-1.5그램 정도 먹는게 좋습니다
물 많이 마시기
생각보다 물 많이 마시는분들이 적습니다 근데 물 많이 마시게 된다면 진짜 체지방 빼는데 도움이 됩니다 노폐물 배출도 잘 되고 배고픔도 덜 느끼게 됩니다 하루에 1.5리터에서 2리터 정도는 마셔야합니다 조금 귀찮아도 물병들고 마시면서 수시로 마시는게 좋습니다 차이가 느껴집니다
공복 유산소운동
아침에 공복 상태로 유산소 한다면 체지방 연소가 잘 됩니다 몸에 글리코겐이 없어서 지방을 먼저 태웁니다 물론 너무 무리하게 하면 안되고 가볍게 걷기나 스트레칭 정도로 시작하시길 바랍니다 딱 20분만 하여도 몸이 개운해지고 하루 시작이 완전 달라집니다
잠자기
잠을 못잔다면 호르몬이 망가집니다 렙틴 그렐린 이러한 호르몬들이 체지방과 관련되어있는데 수면 부족하다면 식욕조절이 안됩니다 괜히 야식이 땡기게 되고 자꾸 군것질 하고 이러면 말짱 도루묵입니다 하루에 최소 6-7시간 자야 체지방 감량이 됩니다
스트레스
스트레스 많이 받는다면 코르티솔 호르몬이 증가하게 되는데 체지방이 더 잘 쌓입니다 특히 복부지방에 더 잘 쌓이게 됩니다. 스트레스 받는다면 폭식하고 운동이 귀찮고 다 연결되어 있습니다 그래서 마인드 컨트롤 진짜 중요합니다
간헐적 단식
요즘 유행하는 간헐적 단식 효과가 있습니다 16:8방식이 제일 많이 하는데 16시간 공복 유지하고 8시간 안에 식사하는 방법입니다 자연스럽게 식사량도 줄어들고 인슐린 민감도도 좋아지게 되면서 체지방이 잘 빠집니다 처음에는 배고프겠지만 적응 된다면 오히려 편합니다
수원다이어트한의원에서 시작!
다이어트 정말 골치 아프지만 그래도 안할 수 없죠? 수원다이어트한의원에서는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있는데요, 진료를 받아보셔야 수원다이어트한의원 한약 처방 받아보실 수 있어요! 개개인의 건강상태 컨디션 체질등을 파악해서 그에 맞는 수원다이어트한약을 처방해드리고 있습니다 혹시 다이어트를 하고 싶은데 매번 살이 잘 안빠지고 요요현상이 오고 건강상태가 악화된다면 수원다이어트한의원 어떠신가요?
무리한 다이어트를 요구하는게 아닌 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 만큼 살빼는데 꼭 필요한 운동과 식단조절은 어느정도 하셔야 합니다! 수원다이어트한약 복용한다고 아무것도 안한다면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 이점 유의해주시길 바랍니다
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