안녕하세요 로하셀한의원입니다 진짜 하루종일 서있거나 조금만 오래 앉아있어도 저녁쯤 된다면 종아리가 퉁퉁 붓고 너무 무겁고 그렇습니다 살이 찐건가 싶다가도 자고 일어나면 괜찮아지기도 합니다 이런게 바로 종아리 부종입니다 그냥 피곤해서 그런가보다 하고 넘기겠지만 이게 반복된다면 혈액순환이 안되거나 림프 정체 같은 문제도 생길 수 있습니다
종아리 부종 생기는 이유
보통 종아리가 붓는 이유는 혈액이나 체액이 아래로 고이게 되는데 그게 잘 빠져나가지 못해서 그렇습니다 특히 오래 서있거나 의자에 앉아있는 시간이 길어진다면 더 심해집니다 중력 때문이기도 하고 혈액순환이 원활하지 않는다면 수분이 다리쪽에 고이게 되고 붓기로 나타나는겁니다 특히 다이어트 중이라면 저염식 하는 경우가 부종이 생기기 쉽습니다
혈액순환이 문제
종아리는 원래 심장에서 멀리 떨어져 있고 다리 정맥은 혈액을 위로 끌어올리는 구조입니다 이게 잘 안된다면 아래쪽에 혈액이 고여서 붓기 시작하는겁니다 특히 여자분들 중에 혈액순환이 안좋고 손발 찬편이라면 심합니다 가만히 있어도 다리가 묵직하거나 저린 느낌이라면 혈액순환을 의심해보시는게 좋겠습니다
나트륨 섭취도 영향
음식 짜게 먹는 분들 조심해야합니다 소금이나 가공식품에 들어있는 나트륨이 체내 수분을 끌어당겨서 붓기가 심해집니다 라면, 햄, 국물류 좋아한다면 무조건 나트륨 섭취가 많을 수 밖에 없습니다 특히 저녁에 짭짤한 음식 먹는날에는 다음날 종아리 부종이 바로 올라옵니다
수분 부족도 부종 원인
붓는거 싫어서 물 적게 마시는 분들도 있는데 그게 더 안 좋습니다 몸은 탈수 된다면 수분이 부족하구나 하면서 수분을 붙잡으려고 합니다 그래서 물 덜 마신다면 몸이 수분을 저장하려고 하여 오히려 몸이 더 잘 붓고 종아리도 퉁퉁해집니다 하루에 물은 최소 1.5리터 이상 마셔야 붓기 예방할 수 있습니다
호르몬 변화도 무시 못해
여자분들 같은 경우 생리 전후로 붓기 심해집니다 그것도 다 호르몬 변화 때문입니다 에스트로겐이 수분을 몸에 저장시키는 역할을 합니다 특히 생리 직전에 유독 종아리나 발목이 통통 붓고 좀 눌러보고 자국 생기고 그러한 경험들이 한번쯤 있을겁니다 이시기에는 너무 걱정하지 말고 가볍게 마사지 해주면 좋습니다
림프순환도 중요해
림프라는건 면역력에도 관련된 순환 시스템입니다 림프 흐름이 막히거나 느려진다면 노폐물이 쌓이게 되고 그게 다리 쪽으로 모이게 되면서 붓기가 생깁니다 림프는 자극해야 잘 흐르기 때문에 종아리쪽을 부드럽게 마사지 하는게 좋습니다 집에서 폼롤러나 손으로 종아리 훑어주는거 추천합니다
너무 꽉 끼는 옷
스키니진이나 타이즈 꽉끼는 양말을 자주 입는다면 종아리 부종이 심해집니다 혈액이나 림프가 흐르는데 압박이 생기게 된다면 그 부분이 붓는겁니다 그리고 다리 꼬는 습관이 진짜 최악입니다 순환을 방해하는 가장 흔한 자세라서 꼭 의식적으로 고쳐보시길 바랍니다
하루종일 앉아있거나 서있는것도 문제
학생이거나 사무직인 분들처럼 하루종일 앉아있거나 반대로 서서 일하는 분들도 종아리 부종이 잘 생깁니다 중간중간 스트레칭하거나 자리에서 일어나서 다리 털기, 까치발 들기 같은 간단한 동작도 꾸준히 한다면 좋습니다
종아리 붓기 관리하는 방법은?
-다리 높이기: 잠자기 전에 다리를 벽에 기대거나 베개 위에 올리는게 좋겠습니다
-마사지: 발목에서 무릎 방향으로 쓸어올리기 손이나 마사지기가 다 좋습니다
-물 자주 마시기: 진짜 이게 제일 기본이면서 중요합니다
-저염식 유지하기: 짠 음식 줄인다면 붓기도 줄어듭니다
-걷기 운동: 하루 30분 정도 걷기만 하여도 순환에 도움이 됩니다
수원다이어트한약 괜찮은데?
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