안녕하세요 로하셀한의원입니다 조깅으로만 살이 빠지는지 궁금해하시는 분들이 많습니다 결론부터 이야기하자면 빠지긴 합니다. 물론 무작정 뛰는데 끝이 아니고 식단관리 하면서 조깅한다면 효과가 올라갑니다 운동 초보 인분들은 갑자기 러닝 머신 10키로 달리기 이런거 절대 하지마시길 바랍니다 오히려 몸이 놀라고 다음날부터 온몸이 쑤셔서 운동이 싫어질 수 있습니다 조깅은 가볍게 시작하는게 포인트입니다 진짜 가볍게 산책하는게 좋습니다
조깅이 왜 다이어트에 좋을까요?
조깅은 유산소 운동 중 하나입니다 심박수를 올려서 체지방을 태우는데 좋습니다 특히 30분 이상 조깅한다면 체내 지방이 서서히 연소 되면서 시작합니다 처음에는 힘들겠지만 10분, 20분 버티게 된다면 어느새 습관이 됩니다 그리고 조깅은 무릎에 무리만 안준다면 지속 가능한 운동이여서 장기적으로 봤을때 다이어트에 딱입니다 근력운동이랑 병행한다면 몸매도 더 예쁘게 다듬어집니다
언제 조깅하는게 좋은가요?
아침 조깅과 저녁 조깅 뭐가 더 좋은지 이야기하자면 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간인데요, 아침에 한다면 공복운동이라 지방이 잘 타고 저녁에는 하루 스트레스를 날릴 수 있어서 좋습니다 근데 현실적으로 아침에 일어나기 너무 힘들다면 저녁에 또 해도됩니다 중요한건 꾸준히 하는겁니다
조깅 다이어트
하루에 얼마나 해야하나요?
처음에는 하루에 20-30분 정도만 하여도 괜찮습니다 너무 욕심내서 1시간씩 뛰어다닌다면 다음날 일어나기 힘듭니다 3일하고 지친다면 아무 소용없습니다 꾸준히 오래 하는게 더 중요합니다 일주일에 3회 40분 조깅정도면 적당합니다 익숙해진다면 자연스럽게 시간도 늘어나고 속도도 빨라지고 체력도 쑥쑥 늘어납니다
조깅하면서 식단은 어떻게 해야하나요?
조깅만 한다면 햄버거, 피자, 떡볶이 계속 먹는다면 살이 안빠집니다 운동은 30퍼센트, 식단은 70퍼센트 이 비율 기억하시길 바랍니다. 조깅할때는 단백질 중심 식단으로 가볍게 챙기는게 좋습니다 예를 들면 아침에는 단백질 쉐이크와 바나나 점심에는 닭가슴살 샐러드 저녁에는 두부나 계란 위주로 가볍게 먹는게 좋겠습니다 조깅 전에는 바나나 한개 정도, 조깅 후에는 단백질 보충하는게 좋습니다
조깅할때 주의사항
운동화가 진짜 중요합니다 조깅화 신어야 합니다. 아무 신발이나 신고 뛴다면 무릎, 발목 다 망가지게 됩니다 그리고 호흡이 중요합니다 코로 들이마시고 입으로 내쉰다 이호흡 방법으로 기억하시길 바랍니다 처음에는 헐떡거리더라도 점점 익숙해진다면 호흡이 안정됩니다
조깅할때 배가 빠지나요?
다양한분들이 뱃살 빼고 싶다고 하는데요, 조깅은 전신운동이여서 뱃살 포함하여 전체적으로 살이 빠집니다 근데 복부지방은 제일 마지막에 빠지는 편이여서 인내심이 필요합니다 조깅이랑 복근운동 병행한다면 더 빨리 효과 받아볼 수 있습니다 플랭크나 크런치 같은 간단한 운동이랑 같이 해보시길 바랍니다
조깅이 힘들다면 어떻게 해야하나요?
살을 빼겠다고 마음먹고 시작했지만 3일만에 포기하고 싶은 경우가 많을겁니다 이러한 경우 조깅과 걷기를 번갈아가면서 해보시길 바랍니다 예를 든다면 2분 걷고, 3분 뛰고 이런식으로 하는게 좋습니다 그리고 음악 같은거 들으면서 한다면 시간이 금방 갑니다
조깅 다이어트 효과 언제부터 느껴지나요?
보통은 2-3주 정도 지나고 나서 체력도 좀 늘어나고 몸도 가벼워집니다 눈바디 변화는 한달 정도 지나면 확 느껴집니다 몸무게보다는 옷 맵시, 허리선, 다리 라인 이런데서 먼저 변화를 느낄겁니다 그래서 체중보다는 사진으로 기록 남겨보는것도 추천합니다
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수원다이어트한의원 시작으로 건강하게 도전해보는것도 좋은 방법입니다. 매번 어렵게 다이어트를 하고 있다면 개개인의 건강상태나 체질, 몸의 컨디션에 맞춤 처방 해주는 수원다이어트한의원이 있습니다. 수원다이어트한의원 한약은 캡슐이고 식욕조절도 해주기 때문에 식욕조절이 어려운 분들에게도 많은 도움이 될 수 있습니다 건강한 다이어트를 도전해보고 싶고 본인 마음처럼 살이 빠지지 않는다면 수원다이어트한의원 한번 시작해보세요!
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