다이어트를 시작한다면 갑자기 장이 조용해지는 느낌인데요, 많이 겪을겁니다 근데 진짜 흔한 현상입니다 다이어트 할 경우 변비가 생기는 이유는 다양합니다 다이어트 기간에 변비가 생기는 가장 큰 이유는 식이섬유와 수분 섭취 부족입니다 조금만 식습관이 달라져도 바로 장운동이 영향을 받습니다
다이어트를 할 경우 보통 식사량을 확 줄입니다 그럼 자연스럽게 장에서 움직일 재료가 줄어듭니다 식사량 감소는 장 운동 저하로 이어지게 됩니다 그 결과 배변량도 적어지고 배변 간격이 길어지게 됩니다 식이섬유는 장운동을 도와주는 필수 요소입니다 근데 다이어트한다고 닭가슴살과 샐러드만 드시는 경우가 많아서 부족하기 쉽습니다 식이섬유 부족은 변비의 주요 원인입니다 특히 과일이나 통곡물 까지 줄인다면 장이 훨씬 더 느려지게 됩니다
물을 적게 마신다면 변이 딱딱해지고 배출이 더 어려워집니다 다이어트를 하면서 커피는 마시지만 물을 안마시는 경우가 많습니다 수분 부족은 변을 단단하게 만들어 변비를 악화시키게 됩니다 그래서 물만 충분히 마시게 되어도 변비가 바로 좋아지는 분들이 많습니다
닭가슴살, 계란, 프로틴 위주로 식단 구성을 한다면 식이섬유가 부족해지기 쉽습니다 이러한 식단은 포만감은 좋지만 장운동은 둔해질 수 있습니다 단백질 위주의 식단은 변비를 유발하게 합니다 그래서 단백질을 먹는 경우 식이섬유 같이 챙기는게 필수입니다
평소에 먹던 식단에서 갑자기 칼로리를 확 줄인다면 장도 당황합니다 몸이 에너지를 아껴야지 하면서 전체적으로 기능이 느려지기도 합니다 갑작스러운 식단 변화는 장 운동 저하를 일으킬 수 있습니다 그래서 식단을 바꾸는 경우 서서히 바꾸는게 좋습니다
다이어트 중 운동한다고 생각하여도 평소보다 활동량이 줄어드는 경우가 많습니다 특히 앉아서 일하는 시간이 길어진다면 장도 같이 느려지게 됩니다 활동량 감소는 배변 활동 저하로 이어지게 됩니다 이러한 경우 가벼운 걷기만 추가하여도 장이 훨씬 편안해집니다
다이어트 자체가 스트레스 입니다 식단관리, 체중 변화, 강박 이런게 쌓이면 장도 예민해집니다 스트레스는 장 운동을 둔화시켜 변비를 유발합니다 마음이 편안해야 장도 편하다는 말이 괜히 나오는게 아닙니다
지방을 너무 적게 먹는다면 장이 미끄럽게 움직이기 어렵습니다 그래서 아보카도 견과류 같은 건강한 지방은 어느정도 필요합니다 지방 부족은 배변활동을 방해할 수 있습니다 적당한 지방이 있어야 배변이 훨씬 자연스럽습니다
물을 자주 마시기, 식이섬유 챙기기, 과일 조금 더 먹기 정말 사소한 습관만 바꾸어도 다이어트 중 변비는 충분히 관리가 됩니다 수분과 식이섬유 섭취는 변비 예방의 핵심입니다 너무 갑자기 식단 바꾸지 말고 천천히 조절하는게 중요합니다
다이어트 하게 되면서 생기는 변비는 대부분 식습관과 수분 부족에서 시작됩니다 그러니까 원인을 하나씩 잡아가면 충분히 해결 가능합니다 다이어트 기간의 변비는 식단관리로 개선할 수 있습니다 몸이 편해야 다이어트도 잘 되니까 장 건강은 꼭 챙기시길 바랍니다
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