체중감량을 하다보면 몸무게는 그대로인데 배만 나오는 느낌을 받을때가 있을겁니다 바지 허리는 점점 타이트해지고 이게 바로 복부비만입니다 복부비만은 내장지방이 쌓이게 되면서 생기는 경우가 많이 있습니다 특히 앉아있는 시간이 길이지면 더 쉽게 나타납니다
복부비만은 단순히 살 문제가 아니고 또 보기 문제가 아닙니다 내장지방이 많아지게 되면서 대사질환 위험이 높아집니다 복부비만은 당뇨병과 고혈압 그리고 고지혈증과 연관이 있겠습니다
식습관이 복부비만의 핵심 원인입니다 배에 살이 찌는 가장 큰 이유는 식습관입니다 야식 달달한 음식, 밀가루 섭취가 잦다면 복부에 지방이 먼저 쌓이기 쉽겠습니다 특히 저녁 늦게 먹는 습관은 복부비만을 악화시키기도 합니다 이건 많은 분들이 공통적으로 겪는 부분입니다
복부비만 관리 방법에서 빠질 수 없는게 탄수화물 조절이기도 합니다 밥, 빵, 면을 줄이라는 말을 들어보셨을겁니다 탄수화물은 과하게 섭취한다면 지방으로 저장되기도 합니다 특히 정제탄수화물은 복부 지방 증거와 연관이 있습니다 그래서 양과 질 둘다 신경써야 합니다
단백질은 포만감을 오래 유지하기도 합니다 그래서 과식을 줄이는데 도움이 되기도 합니다 또 근육량 유지에도 중요합니다 근육이 줄어든다면 기초대사량이 낮아지게 됩니다 복부비만 관리에는 단백질 섭취가 꼭 필요하기도 합니다
뱃살을 빼려면 운동도 빠질 수 없습니다 특히 유산소 운동이 중요하기도 합니다 걷기, 자전거, 수영 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다 지방 연소는 전신에서 이루어지고 있습니다 그래서 꾸준한 유산소 운동이 효과적이기도 합니다
많은 분들이 윗몸 일으키기부터 하는데 복부 운동만으로는 복부비만이 바로 줄어들진 않습니다 내장지방은 전신 지방 감소와 함께 줄어들기도 합니다 그래서 유산소와 근력운동을 같이 해야합니다
수면 부족도 복부비만의 원인이기도 합니다 잠이 부족하다면 식욕조절 호르몬이 깨지게 됩니다 그럼 더 먹고 싶어집니다 특히 달달한 음식이 땡기게 됩니다 수면 부족은 내장지방 증가와 관련이 있습니다 그래서 복부비만 관리에도 수면이 중요하기도 합니다
스트레스 받는다면 배로 살이 간다는 이야기를 들어보셨을겁니다 이게 완전 틀린말은 아니기도 합니다 스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부지방 축적과 관련이 있기도 합니다 그래서 스트레스가 많다면 복부비만이 심해지기도 합니다 먹는걸로 풀기보다는 다른 방법을 찾는게 좋겠습니다
복부비만은 하루아침에 생기지 않습니다 그래서 관리도 시간이 필요하기도 합니다 식습관 운동 수면 스트레스 이 네가지가 핵심이기도 합니다 완벽하게 하려고 하지 않아도 됩니다 하나씩 바꾸다보면 배는 분명 달라집니다
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