다이어트 할때 제일 궁금한 건 신진대사입니다 신진대사는 몸에서 에너지를 생성하고 소비하는 과정입니다 이게 활발해야 살이 잘 빠지고 먹어도 크게 붓지 않습니다 그래서 다이어트는 결국 신진대사 싸움이라고 말하기도 합니다 신진대사가 떨어진다면 체력도 함께 떨어집니다
많이 다이어트 한다면 덜 먹기만 생각하는데 충분한 영양섭취는 신진대사를 유지하는데 중요합니다 지나치게 많이 먹는다면 바로 떨어집니다 몸이 에너지 절약 모드로 들어갑니다 같은 양을 먹어도 살이 더 붙는 느낌이 듭니다 그래서 다이어트 할수록 영양을 챙겨 드셔야 신진대사가 올라갑니다
단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 높이는데 필요합니다 단백질이 충분해야 근육량이 유지되고 근육은 기본적으로 칼로리를 많이 태웁니다 그래서 단백질이 부족하다면 바로 대사가 떨어집니다 체력도 가라앉고 식단에 단백질 늘린다면 몸이 살아나게 됩니다
근육은 에너지를 소비하는 조직이여서 근력운동은 신진대사를 높이는데 효과적입니다 걷거나 뛰는것도 좋겠지만 근력운동은 대사량을 장기적으로 올려줍니다 근육 1키로만 늘어도 하루 소비 칼로리가 올라갑니다 그래서 다이어트 하는 경우 근력운동을 무조건 넣으라고 이야기하는 겁니다 체형도 예뻐집니다
물 부족하다면 체온 조절도 안되고 대사속도가 느려집니다 충분한 수분섭취는 신진대사에 긍정적인 영향을 줍니다 물 마신느건 별거 아니거 같지만 은근히 몸에 바로 티가 나기도합니다 피로도 줄고 붓기도 덜합니다 식전 물 한컵만 마셔도 소화랑 체열 조절이 훨씬 좋아집니다
수면 부족은 신진대사를 저하시킬 수 있습니다 잠을 제대로 못잔다면 호르몬이 흔들리고 식욕도 증가합니다 몸이 피곤하다면 에너지 절약모드로 들어가면서 대사가 확 떨어집니다 다이어트 효과도 미미해집니다 그래서 숙면이 진짜 중요합니다 매일 같은 시간에 자고 일어나게 된다면 좋습니다
스트레스 받는다면 코르티솔이 증가합니다 스트레스는 신진대사 기능을 저하시킬 수 있습니다 몸은 스트레를 받는다면 지방을 저장하려고 합니다 그리고 피로도 심해집니다 자잘한 스트레스도 쌓이게 된다면 대사가 떨어지는 느낌이 바로 옵니다 그래서 휴식이나 가벼운 운동 다 도움이 됩니다
식사시간이 들쑥날쑥하다면 몸이 다음 에너지 공급시간을 예측하지 못합니다 규칙적인 식사는 신진대사를 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다 불규칙하게 먹는다면 폭식도 오고 피로도 쌓이고 지방 저장도 잘 됩니다 그래서 하루 식사 템포는 일정하게 가져가는게 신진대사 유지에 좋습니다
카페인은 대사속도를 잠깐 올려주는 효과가 있습니다 카페인은 신진대사를 일시적으로 증가시킵니다 하지만 너무 많이 마신다면 심장이 두근거리고 불면이 올 수 있어서 조절이 필요합니다 아침에 한잔 정도는 가볍게 도움이 됩니다 특히 운동전 한잔은 몸을 살짝 깨워줍니다
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