수면 부족하다면 다이어트 삐긋해요

수면 부족하다면 다이어트 삐긋해요

 

잠을 우습게 본다면 다이어트 먼저 삐긋합니다 체중감량할 때 식단이랑 운동만 챙긴다면 끝이라고 생각하기 쉽지만 진짜로 잠이 무너진다면 그날부터 모든게 흔들리기 시작합니다 아침부터 피곤하니까 움직이기 싫고 커피나 달달한게 더 땡깁니다 수면은 신체 회복과 에너지 균형에 중요한 역할을 합니다 그래서 체중조절하는 분들일수록 잠을 맨 앞에 두는게 효율적입니다

 

수면 부족하다면 식욕조절이 어려워지기도 합니다 잠을 덜 잔다면 배가 더 고픈 느낌이 쉽게 옵니다 그게 의지가 약해서가 아니라 몸이 신호를 헷갈리게 보내기도 합니다 그래서 평소에는 안 먹던 간식이 땡기게 되고 야식 생각이 더 강해지기도 합니다 수면 부족은 식욕조절에 불리하게 작용합니다 그러니까 왜 이렇게 배고프지 싶은 경우 전날 잠부터 체크해보시길 바랍니다

 

체지방 관리에는 잠이 은근히 크게 작용합니다 체지방은 결국 먹고 움직이고의 결과물이긴 합니다 근데 그 먹고 움직이는 결정들을 누가 하냐면 피곤한 나 자신이 합니다 피곤하다면 운동은 내일로 미루고 식단은 대충 때우게 되고 그런 날이 쌓입니다 충분한 수면은 체중 조절에 도움이 되기도 합니다 그래서 잠을 잘 자게 된다면 기분이 좋아지는게 아니라 선택이 좋아집니다

피부, 붓기, 컨디션 잠이 줄면 티가 납니다

 

근육 회복이랑 운동 성과도 잠이 좌우합니다 운동 열심히 하는 분들이 있습니다 근데 잠이 부족하다면 다음날 몸이 무겁고 운동할때 힘이 잘 안납니다 그러면 운동강도가 떨어지게 되고 결국 성과도 덜 나고 의욕이 줄어들기도 합니다 수면은 운동 후 회복에 중요한 요소이기도 합니다 근력운동으로 몸 라인을 만들고 싶다면 단백질만큼이나 잠도 챙겨야 합니다

 

피부, 붓기, 컨디션 잠이 줄면 티가 납니다 체중관리랑 상관없이도 체감할 수 있습니다 잠을 못자게 된다면 얼굴이 푸석해보이고 붓는 느낌이 들고 눈도 피곤해보입니다 그러면 괜히 기분이 다운되고 거울보다가 의욕이 꺽이기도 합니다 수면은 피부상태와 컨디션 유지에 도움이 되기도 합니다 그래서 오늘은 왠지 망했다는 느낌이 들 경우 사실은 잠이 문제인 경우가 있습니다

 

수면의 질이 중요합니다 누워있는 시간만 늘린다고 끝이 아닙니다 침대에 오래있다고 잠을 잘 잔건 아닙니다 중간에 자꾸 깬다면 피로가 그대로 남아있는 느낌입니다 그래서 몇시간 잤는지도 중요하지만 깨지 않고 잤는지가 더 중요합니다 수면의 질은 회복감에 영향을 주기도 합니다 조명, 소음, 온도 같은걸 조금만 손보셔도 확 좋아지기도 합니다

다이어트 하시는 분들이라면 수면 루틴이 큰 무기입니다

 

다이어트 하시는 분들이라면 수면 루틴이 큰 무기입니다 매일 자는 시간이 들쑥날쑥하면 몸이 리듬을 못 잡는 느낌이 있습니다 그리고 리듬이 깨지게 된다면 이상하게 밤에 뭔가 더 먹고싶어집니다 그래서 루틴은 대단한게 아니라 비슷한 시간에 자고 일어나기 부터입니다 규칙적인 수면 습관은 건강 유지에 도움이 되기도 합니다 주말에 몰아자기 보다 평일 주말 격차를 줄인다면 몸이 훨씬 편해집니다

 

자기전에 스마트폰 안하는게 좋다고 많이 들으셨을겁니다 현실은 누워서 폰보다가 잠드는게 제일 쉽습니다 그래서 단계적으로 줄이는것도 좋습니다 취침전 밝은 화면 노출은 수면에 영향을 주기도 합니다 예를 들면 취침 30분 전부터 밝기 낮추기, 알림 끄기, 침대 옆에 폰 두지 않기 이런식으로 하는게 좋습니다

카페인 타이밍만 바꾸어도 잠이 달라지기도 합니다

 

카페인 타이밍만 바꾸어도 잠이 달라지기도 합니다 커피를 끊으라는게 아닙니다 대신 늦은 오후 이후 커피가 잠을 방해하는 분들이 많습니다 잠이 깬다면 다음날 더 커피를 찾게 되고 또 잠이 깨고 이러한 루프가 생기게 됩니다 카페인은 개인에 따라 수면에 영향을 주기도 합니다 본인 기준으로 몇 시 이후 커피가 위험한지 알아두는것도 수면 관리가 쉬워집니다

 

낮잠은 약이 될 수 도 있고 함정이 될 수 있습니다 낮잠이 완전 나쁜건 아닙니다 근데 너무 늦게, 길게 잔다면 밤잠이 깨질 수 있습니다 그러면 또 밤에 잠을 못자고 다음날 피곤하여 낮잠 자고 이 루틴이 생기게 됩니다 낮잠은 시간과 길이에 따라 수면에 영향을 주기도 합니다 가능하다면 점심 이후 초반에 짧게 20분정도만 자는쪽이 무난하다는 분들이 많습니다