강남다이어트한약) 실천 가능한 식욕조절 방법 알아보기

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안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하려고 마음은 먹었지만 왜 하필 그날따라 치킨 냄새가 그렇게 진동하는지 아니면 이상하게  초콜릿 떡볶이 빵 생각이 그렇게 많이 나는 날이 있죠? 진짜 식욕조절이라는게 마음처럼 쉽지 않습니다 의지만으로는 안 되는 순간도 많습니다 그래서 오늘은 실천 가능한 식욕조절 방법들을 한번 이야기해보도록 하겠습니다

 

식욕 왜 폭발할까요?

 

원인부터 조금만 짚어보도록 하겠습니다 식욕은 단순히 배고파서 생기는게 아니라 스트레스 수면 부족 호르몬변화 등등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다 특히 렙틴과 그렐린 호르몬이 식욕을 조절하는데 렙틴은 포만감을 느끼게 하고 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다 이게 불균형하게 나온다면 식욕조절이 안됩니다

 

규칙적인 식사부터 시작

 

하루종일 굶고 나서 한번에 폭식하는 분들이 많을겁니다 그런 식습관은 오히려 식욕을 자극합니다 몸은 배고플때 들어온 음식은 지방으로 저장하려고 합니다 그래서 기본적인 방법은 하루 3끼를 일정하게 챙겨먹는겁니다 특히 아침식사를 꼭 먹어야 합니다 아침을 먹어야 그렐린 분비가 안정화됩니다 그게 진짜 작은듯하지만 큰 변화입니다

단백질 위주의 식단은 포만감 유지

단백질 위주의 식단은 포만감 유지

 

식욕을 줄이고 싶다면 식단구성이 중요합니다 특히 단백질을 충분히 섭취한다면 포만감이 오래갑니다 탄수화물 위주의 식단은 금방 허기져서 또 먹고싶어집니다 계란 닭가슴살 두부 콩류 그릭요거트 이런거 자주 드셔보시길 바랍니다 한끼에 단백질이 꼭 들어가 해주는게 포인트입니다 이게 식욕억제에 도움이 됩니다

 

물 충분히 마시기

 

배고픈줄 알았지만 사실은 수분부족일 수 있습니다 물만 마셔도 식욕이 줄어드는 경우가 진짜 많습니다 식전에 물 한컵만 마시게 되어도 포만감이 생기게 되어서 식사량이 줄어듭니다 그리고 물을 자주 마신다면 몸이 덜 붓고 신진대사도 올라가게 됩니다 카페인이 들어간 음료보다는 맹물이 좋습니다 

스트레스가 식욕을 자극

스트레스가 식욕을 자극

 

스트레스 받는다면 괜히 맵고 짠거 달달한게 떙깁니다 이게 다 코르티솔 스트레스 호르몬 때문입니다 코르티솔이 올라간다면 당분이 당기고 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다 그래서 식욕조절 하렴 스트레스 관리도 같이 해야합니다 작은거라도 자신만의 스트레스 해소 루틴을 만들어보는거 추천합니다

 

잠도 잘자기

 

잠이 부족하다면 식욕이 정말 폭발합니다 수면 부족은 렙틴감소 그렐린증가를 유발하여 식욕이 더 심해집니다 그래서 야식 생각도 더 많이 나고 아침에는 피곤하고 진짜 악순환입니다 하루 6-8시간 정도는 푹 자야합니다 그리고 일정한 수면 패턴을 유지하는게 중요합니다 잘 자는게 다이어트 성공 비결 중 하나입니다

간식은 끊는게 아니라 바꾸는거

간식은 끊는게 아니라 바꾸는거

 

간식이 아예 없다면 더 폭발합니다 그래서 간식자체를 건강한걸로 대체하면 됩니다 과자 대신 견과류/ 초콜릿 대신 다크초콜릿/ 아이스크림 대신 요거트 이런식으로 하면 됩니다 완벽하게 끊으려는 스트레스 보다는 조금 더 나은 선택을 하시길 바랍니다 그게 훨씬 지속 가능하고 식욕관리에 도움이 됩니다

 

식사할때는 천천히 꼭꼭 씹어서

 

빨리 먹는다면 포만감을 못느낀다고 더 많이 먹게 됩니다 포만감을 느끼기까지 뇌가 15분에서 20분정도 걸린다고 합니다 그래서 천천히 꼭꼭 씹어먹는게 정말 중요합니다 한입먹고 젓가락 잠깐 내려놓거나 물 마시면서 천천히 먹는 방법도 괜찮습니다 식사시간도  습관이라 조금만 신경쓴다면 달라집니다

 

강남다이어트한약 궁금하다면

 

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강남다이어트한약으로 다이어트를 하고 싶다는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제일 걱정되는 부작용등으로 쉽게 도전하지 못하는데요 강남다이어트한약은 개인의 체질 건강상태 몸의 컨디션을 파악하고 나서 처방해드리고 있기 때문에 부작용을 미리 예방하실 수 있습니다. 그리고 강남다이어트한약을 통해 체중관리를 하게 된다면 식욕조절에 도움이 될 수 있어서 다이어트 하실때 좀더 순조로울 수 있습니다.  강남다이어트한약은 다이어트를 도와주는 역할을 하기 때문에 기본적으로 해야할 운동이나 식단조절은 하시되 무리하지 않는선에서 꾸준히 하시면 됩니다