부산다이어트한의원) 잠을 못자면 살이 더 찌는 이유

부산다이어트한의원) 잠을 못자면 살이 더 찌는 이유

 

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다. 진짜 의외이긴 하지만 잠을 제대로 못잔다면 다이어트 효과가 확 떨어집니다 왜냐하면 수면 부족이 호르몬 균형을 무너뜨립니다 특히 식욕조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬이 있습니다 잠을 적게 잔다면 렙틴은 줄어들고 그렐린은 늘어나게 됩니다 그러면 배고프지도 않은데 자꾸 뭐가 먹고 싶고 폭식하고 싶어집니다 그래서 수면이 다이어트에 영향을 줍니다

 

잠을 못자면 살이 더 찌는 이유

 

단순하게 피곤한 정도가 아니라 몸이 살을 저장하려는 방향으로 변합니다 우리 몸은 스트레스를 받거나 피곤하다면 코르티솔 호르몬이 분비하게 되는데 지방을 축적하려고 합니다 수면부족- 스트레스 증가- 코르티솔 상승- 지방축적 이 공식이 딱입니다 그리고 뱃살쪽으로 더 잘 쌓이게 된다고 하니까 잠 부족은 다이어트 적입니다

 

수면 중에도 에너지 소비

 

다양한 분들이 잠을 잘 떄 에너지 소비가 없다고 생각하지만 의외로 수면 중에도 칼로리를 태우고 있습니다 그리고 숙면할 경우 에너지 소모량이 많아집니다 몸이 회복하고 세포 재생하고 호르몬도 조절 되고 이 모든과정이 에너지를 사용합니다 그래서 푹 자는것만으로도 다이어트에 도움이 됩니다

근육생성에도 수면 중요함

근육생성에도 수면 중요함

 

운동 열심히하고 잠을 제대로 못잔다면 근육이 안 붙습니다 수면 중에 성장호르몬이 나오게 되는데 이게 근육 회복과 생성에 필수입니다 그러니까 잠이 부족하다면 근육이 자랄 시간이 없습니다 근육량이 많아야 기초대사량도 올라가게 되고 살도 잘 빠집니다 그래서 운동한날 일수록 더 푹자야합니다 잠자는것도 운동의 연장입니다

 

불면증은 몸무게 증가로 

 

잠이 안오는게 단순한 컨디션 문제가 아니고 몸무게와도 직결됩니다 계속된 불면증은 식욕조절을 어렵게 만들며 피로감 떄문에 활동량이 줄어듭니다 결국 덜 움직이고 더 먹게 되는겁니다 그러니까 불면증이 있다면 다이어트보다 먼저 수면 환경부터 챙기는게 좋습니다 자야 살이 빠지게 됩니다

일정한 수면 습관 핵심

일정한 수면 습관 핵심

 

하루는 새벽 2시에 자고 하루는 밤 10시에 자고 이런식으로 불규칙한 수면 패턴은 몸의 생체리듬을 망가뜨립니다 그렇게 된다면 아무리 다이어트를 하여도 효과가 안납니다 항상 비슷한 시간에 자고 일어나는게 중요합니다 최소한 6-8시간 정도는 자야 몸이 제대로 회복하고 다음날도 가볍게 시작할 수 있습니다 규칙적인 수면이 핵심입니다

 

늦게 잔다면 야식 생각

 

야식이 땡기는 이유는 대부분 늦게 까지 깨어있어서 입니다 새벽 1시쯤 된다면 괜히 배고픈 느낌이 들고 과자 한봉지, 라면 하나 이렇게 된다면 그날 다이어트는 끝입니다 그래서 일찍 자는게 진짜 중요합니다. 잠을 자야 입도 쉬고 위도 쉬고 다 쉽니다 잠을 못잔다면 뇌가 당을 더 원하게 되어서 달달한 음식에 더 쉽게 손이 갑니다

숙면을 도와주는 습관

숙면을 도와주는 습관

 

그럼 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있냐면 자기전에 핸드폰을 덜 하고 따뜻한 물로 반신욕하거나 스트레칭 살짝만 해주어도 훨씬 숙면에 도움이 됩니다 그리고 자기 직전에는 카페인이나 자극적인 음식 피하는게 좋습니다 사소한 습관인데 이러한 것들이 하나하나 쌓이게 된다면 잠의 질이 확 달라집니다 푹 자고 일어난다면 몸 진짜 개운합니다

 

수면 다이어트는 

 

요즘은 수면 다이어트 키워드가 있는만큼 다양한 분들이 잠의 중요성에 주목하고 있습니다 잠만 잘자도 몸무게가 줄어든다는 사례가 많습니다 물론 이것만으로 살이 쫙쫙 빠지는건 아니겠지만 제대로 된 수면은 체지방 감량에 확실하게 긍정적인 영향을 줍니다

 

자는 시간 절대 시간 낭비 아님

 

잠을 자는 시간이 아깝다고 생각하는 분들이 있지만 그렇지 않습니다 오히려 잠을 안자고 깨어있는 시간이 더 위험합니다 잘 자는게 몸을 살리고 살도 빠지게 하고 정신을 맑게 해줍니다. 다이어트 하는 분들이라면 식단과 운동만큼 수면도 꼭 챙겨주는게 좋습니다 하루 7시간이 숙면이 몸을 바꿔줍니다

부산다이어트한의원에서

부산다이어트한의원에서

 

부산다이어트한의원에서 감량을 하기 위해서는 먼저 진료를 받아보고 부산다이어트한의원 한약을 처방받아볼 수 있는데요, 진료는 개인의 건강상태 체질 몸의 컨디션까지 다 파악하고 나서 그에 맞는 한약을 처방해드리고 있는겁니다. 그래서 여러분들이 많이 걱정하는 부작용이나 요요는 미리 예방할 수 있습니다. 부산다이어트한의원에서는 개개인마다 맞는 다이어트 방법을 이야기해주고 어떤식으로 하면 좋을지등 자세하게 안내해드리고 있습니다. 다이어트 하다가 어려운 사항이 있다면 부산다이어트한의원으로 도움을 받아보시는것도 좋은 방법입니다