솔직히 밤 되면 이상하게 배고픕니다 특히 드라마나 영상 보다가 뭔가 씹고 싶은 경우 야식이 생각나게 됩니다 근데 라면, 치킨 이런거 먹는다면 바로 후회합니다 그래서 오늘은 건강한 야식에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
야식이 왜 살 찔까요?
원인은 간단합니다 밤에는 활동량이 줄어듭니다 먹고 바로 누우니까 소화도 잘 안되고 그 칼로리가 지방으로 쌓이기 딱 좋습니다 특히 라면, 떡볶이처럼 나트륨 많은 음식은 붓기까지 생기니까 더 안 좋습니다 그러니까 건강한 야식 선택이 중요합니다
그릭요거트
요즘 야식으로 그릭요거트 많이 먹습니다 이유는 단백질이 많고 당은 많으니까 살찔 걱정이 적습니다 거기에 견과류나 베리류 살짝 넣는다면 완전 꿀조합니다 특히 요거트는 포만감이 꽤 있어서 밤에 허기질때 딱입니다
계란
진짜 귀찮을 경우 삶은 계란이 답입니다 단백질 덩어리여서 살찔 걱정도 덜하고 포만감도 좋습니다 소금 살짝 찍어 먹는다면 더 맛있습니다 근데 소금은 조금만 먹는게 좋겠습니다 나트륨 과다하다면 붓기가 생기게 됩니다 계란 2개 정도면 충분합니다
닭가슴살
야식으로 닭가슴살 괜찮습니다 요즘은 간편식으로 많이 나오게 되니까 전자레인지에 2분이면 끝납니다 고단백이라 근손실을 막아주고 허기도 잡습니다 다만 소스가 있는 제품은 칼로리 확인을 꼭 해주세요 소스 때문에 다이어트 망하는 경우가 많습니다
오트밀
오트밀은 조금 특이하겠지만 야식으로 좋습니다 따뜻한 오트밀에 우유 조금 넣고 꿀 살짝 그리고 과일 넣는다면 완전 든든합니다 포만감이 오래가서 야식 폭식 방지에 좋습니다 칼로리도 의외로 낮습니다
채소 스틱/저지방 소스
심심할 때 뭔가 씹고 싶다면 채소 스틱이 최고입니다. 당근, 오이, 샐러리 이런거 준비해두면 좋습니다 그냥 먹기 심심하면 요거트 소스나 발사믹소스 살짝 찍어 먹으면 됩니다 칼로리 부담없고 식이섬유까지 챙길 수 있습니다
고구마
고구마는 다이어트 야식으로 완전 추천합니다 천연 단맛 때문에 디저트 느낌도 나고 포만감도 엄청 납니다 특히 구운 고구마는 꿀맛입니다 너무 많이 먹는다면 칼로리가 높아지니까 작은 사이즈로 1-2개만 먹는게 좋습니다
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