강남다이어트한의원 요요현상 현명하게 대처하는 방법

강남다이어트한의원 요요현상 현명하게 대처하는 방법

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 진짜 열심히 다이어트하여 몇키로 뺐는데 어느순간 다시 그대로 돌아고 오히려 더 살이 찐적이 있을겁니다 요요현상은 단순히 내 의지가 약해서 오는게 아니라 몸의 생리적인 반응입니다 급격하게 체중을 줄이거나 극단적인 식단을 하게 되면서 몸이 비상상황이라고 판단합니다. 그래서 에너지를 덜 쓰고 조금만 먹어도 저장하는 모드로 바뀌는겁니다 그 상태에서 예전 식사량으로 돌아가게 된다면 예전 몸무게로 복귀합니다

 

요요현상 안오려면 감량 후 더 중요함

 

많은 분들이 다이어트는 살 빼는 것 까지만 생각하지만 사실 그 이후 관리가 더 중요합니다 감량 후에는 최소 2-3개월은 유지기라고 하여 몸무게를 유지하는게 핵심입니다 몸이 지금의 몸무게를 새로운 정상이라고 인식할 수 있게 도와주어야 합니다 그래서 급하게 빼고 바로 평소 식사로 돌아가게 된다면 몸이 다시 원래대로 되돌리려고 합니다 결국 진짜 다이어트는 유지까지가 포함됩니다

 

극단적인 식단은 요요현상 부르는 지름길

 

하루 계란 두개, 바나나 하나 이런 방법으로 다이어트 하는 분들 아직도 있을겁니다 물론 살은 빠르게 빠집니다 근데 문제는 그속도가 너무 빨라서 몸이 정신을 못차리는 겁니다 또 그렇게 적게 먹다보면 근육도 같이 빠지게 되고 기초대사량이 줄어들어서 나중에는 살이 안빠지는 체질로 변해버립니다. 이렇게 된다면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 고착 될 수 있으니까 조심해야 합니다.

다이어트 후 식사량은 천천히 늘리기

다이어트 후 식사량은 천천히 늘리기

 

체중조절 끝나고 나서 아 드디어 끝났다 하면서 치킨 떡볶이 빵 케이크 막 땡겨서 먹게 되고 솔직히 한두번씩 이렇게 됩니다  근데 진짜 위험한 행동입니다 몸이 아직 바뀐 몸무게에 적응이 안됐는데 갑자기 고칼로리 음식 들어오게 된다면 바로 저장됩니다 그래서 체중조절이 끝났어도 식사량은 1-2개월동안 천천히 늘려가는게 좋습니다 예를 들면 탄수화물은 반공기씩 늘리고 간식은 주 1-2회 정도로 제한하면 됩니다

 

운동은 감량기보다 유지기에 더 중요함

 

헬스장 등록은 했지만 살 빠지고 나서 안나가게 되는 경우가 많습니다 근데 유지기에 운동을 안하게 됩니다 그럼 기초대사량이 떨어지게 되고 근육량이 줄어들어서 다시 요요현상으로 올 확률이 높아집니다 특히 근력운동은 대사량 유지에 도움이 되어서 몸무게 유지에 핵심입니다. 유산소 운동도 좋겠지만 일주일에 2-3번은 가볍게 근력운동 섞어주는게 좋습니다

스트레스 받지 않는 식단이 장기 유지 비결

스트레스 받지 않는 식단이
장기 유지 비결

 

다이어트 중에 너무 참기만 하고 좋아하는 음식 다 끊어버리게 된다면 결국 한번 터지게 됩니다 식단 80퍼센트는 건강식 나머지 20퍼센트는 좋아하는 음식으로 먹는걸 조저랍니다 그래야 진짜 오래갑니다

 

체중계 숫자보다는 습관

 

다이어트 끝나고 요요현상이 안오려면 너무 집착하지 마시길 바랍니다. 진짜 중요한 점은 내가 하루에 어떠한 습관을 가지고 사느냐입니다 예를 들어 밤에 야식 끊기, 외식 줄이기 천천히 먹기 가벼운 스트레칭 같은 작은 습관들이 진짜 오래 가는 비결입니다 숫자만 보면서 일희일비 하면 오히려 스트레스를 받게 되고 유지가 어렵습니다

몸무게 유지에 도움이 되는 간단한 꿀팁

몸무게 유지에 도움이 되는 간단한 꿀팁

 

-아침식사는 꼭 챙겨먹기 (대사량 유지에 도움이 됩니다)

-하루 1.5리터에서 2리터 물마시기 (포만감과 순환 개선 효과)

-야식자제하고 최대한 일정한 시간에 식사하기

-배달줄이고 가능한 집밥 위주로 먹기

-주말에는 너무 풀어놓지 않기(한끼먹고 다음끼 조절)

작은 팁들이지만 꾸준히 한다면 효과가 진짜 큽니다 다이어트는 결국 습관 싸움입니다

 

요요현상이 와도 좌절하지 않기

 

한번 요요현상이 왔다고 해서 끝난게 아닙니다 누구나 한번쯤 요요현상을 겪습니다 중요한건 그 상황을 어떻게 받아들이고 다시 어떻게 돌아가느냐 입니다 에이 어짜피 다시 쪘네 이렇게 자포자기 하지 말고 그냥 잠깐 쉬었다가 생각하고 다시 루틴으로 돌아오면 됩니다

강남다이어트한의원 건강 생각해서 시작해보기

강남다이어트한의원 건강 생각해서 시작해보기

 

강남다이어트한의원을 통해 체중조절을 하게 된다면 건강을 유지할 수 있고 걱정하는 요요현상을 미리 예방할 수 있습니다. 아무래도 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 맞는 강남다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있기 때문에 건강한 다이어트를 도전해보실 수 있습니다. 그리고 강남다이어트한의원 한약이 캡슐로 되어있어서 한약재 냄새 없이 꾸준히 복용할 수 있다는 장점이 있습니다