솔직히 다이어트 한다고 운동만 열심히 하는 분들이 많이 있습니다 결국 몸무게 감량은 먹는게 더 큰 비중을 차지합니다 아무리 운동을 하여도 매일 칼로리 폭탄 같은 음식을 드신다면 효과가 확 떨어지게 됩니다 그래서 식단조절이 진짜 핵심입니다
칼로리 조절
다이어트에서 중요한 점은 칼로리 적자라는 말 많이 들어보셨을겁니다 섭취하는 칼로리보다 쓰는 칼로리가 많아야 살이 빠지게 됩니다 그래서 자신이 하루에 얼마 먹는지 또 음식별로 칼로리가 얼마나 되는지 대충은 알아두어야 합니다 그냥 무작정 굶는건 금방 지키게 되니까 균형 잡힌 칼로리 조절이 필요합니다
단백질 챙겨먹기
단백질은 다이어트 할때 중요한 영양소입니다 단백질이 부족하다면 근육이 빠지게 되고 그러면 기초대사량이 떨어지게 되어서 요요현상이 더 쉽게 옵니다 닭가슴살 두부 계란 같은건 지겹지만 꼭 챙겨먹어야 합니다 사실 밥보다 단백질 먼저 챙기는게 좋습니다
탄수화물 끊으면 안돼요
다이어트 한다고 탄수화물 아예 끊으시는 분들은 많지만 그렇게 한다면 오히려 폭식 위험이 커집니다 탄수화물은 뇌랑 몸이 기본적으로 필요한 에너지원이라서 어느정도는 드셔야 합니다 현미, 고구마, 귀리 처럼 천천히 흡수되는 복합탄수화물을 선택하는게 좋습니다
지방 다 나쁜게 아니에요
많은 분들이 지방은 살찐다 라고 생각을 하지만 사실 좋은 지방은 다이어트에 도움이 됩니다 아보카도 견과류 올리브오일 같은 건강한 지방은 포만감도 오래가고 호르몬에도 긍정적인 영향을 줍니다 그래서 적당히 챙겨먹는게 좋습니다
물은 생각보다 큰 역할
다이어트 할 경우 물 많이 마셔야 한다는 말 알고 있을겁니다 물은 칼로리도 없고 포만감을 주고 몸 속 노폐물 배출에도 도움이 됩니다 또 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 물 자주 마신다면 쓸데없는 간식 줄이는데 효과가 있습니다
규칙적인 식사패턴
아무때나 배고플때만 먹는다면 폭식으로 이어지기 쉽습니다 그래서 일정한 시간에 맞춰서 먹는 습관이 중요합니다 아침 점심 저녁을 규칙적으로 챙기고 간식은 건강하게 딱 정해놓는다면 훨씬 수월해집니다 규칙적인 식사 패턴이 식단조절의 기본입니다
가공식품은 최대한 줄이기
편의점 음식, 인스턴트, 패스트 푸드 이런건 솔직히 칼로리 폭탄에다가 영양소 불균형까지 와야합니다 간편하다고 자꾸 찾다보면 다이어트가 멀어지고 피로감이 쌓이게 됩니다. 직접 요리 해서 먹는게 귀찮아도 최소한 한끼정도는 집에서 건강하게 챙긴다면 달라집니다
식단기록이 생각보다 큰 도움
뭘 먹는지 적어보는 습관이 진짜 도움이 됩니다 괜히 기록하라고 하는게 아닙니다 막상 적는다면 내가 어디서 많이 먹고 어디서 칼로리를 낭비하는지 바로 보입니다 요즘은 앱도 많아서 간단하게 기록할 수 있습니다 다이어트 식단관리에서 기록은 필수입니다
대구다이어트한약
대구다이어트한약을 통해 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다. 대구다이어트한약에서는 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 따라 그에 맞는 대구다이어트한약을 처방해드리고 있습니다. 그렇기 때문에 요요현상이나 부작용등의 문제를 미리 예방할 수 있습니다 대구다이어트한약을 통해 식단관리를 한다면 좀더 수월하게 도전하실 수 있습니다
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