안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 한다고 하면 운동부터 떠오르게 됩니다 하지만 진짜 핵심은 식단입니다 아무리 운동을 열심히 하여도 먹는걸 신경 안쓴다면 효과가 반의 반도 안나게 됩니다 다이어트 할때 식단관리가 필요한 이유는 음식이 체중조절의 70퍼센트 이상을 좌우합니다
칼로리 밸런스가 기본
살이 찌는 가장 큰 원인은 결국 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많습니다 아무리 좋은 운동을 하여도 하루종일 치킨, 피자, 빵 이런것들만 먹는다면 절대 빠질 수 없습니다 다이어트 하는 경우 식단관리가 필요한 이유는 칼로리 밸런스를 맞추기 위해서입니다 쉽게 이야기하자면 들어오는 양을 줄여야 나가는 양이 효과를 내는겁니다
탄수화물 줄이기
다이어트 시작하게 되면서 꼭 듣는 말이 탄수화물 줄여라입니다 사실 이게 진짜 중요합니다 탄수화물이 많다면 혈당이 오르게 되면서 인슐린 분비가 많아지게 되고 그게 바로 지방으로 저장됩니다 그래서 밥 양 조금 줄이고 흰빵 대신 현미나 귀리 같은 걸로 대체하는게 좋습니다 다이어트 할 때 식단관리가 필요한 이유는 이러한 원리입니다
단백질 충분히 챙기기
식단관리한다면 무조건 굶는건 안됩니다 근육까지 빠지게 된다면 기초대사량이 줄어들어서 오히려 살이 더 안 빠지게 됩니다 그래서 단백질 섭취가 필요합니다 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 같은 음식으로 단백질을 챙긴다면 포만감이 오래가고 요요현상이 덜 옵니다
야채와 과일의 역할
야채랑 과일을 많이 먹는다면 좋은 이유는 단순히 칼로리가 낮아서 아닙니다 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 몸의 밸런스를 맞춰야합니다. 특히 변비 예방에도 좋아서 다이어트 중에 속이 편해집니다 다이어트 할 경우 식단관리가 필요한 이유는 영향 균형 때문입니다
폭식 방지 효과
식단관리를 제대로 한다면 가장 좋은 점이 폭식을 막을 수 있습니다 그냥 무작정 굶는다면 결국 어느순간 한꺼번에 먹게 됩니다 그런데 정해진 시간에 적당한 양을 먹는다면 배고픔이 덜해서 폭식 욕구가 줄어듭니다 작은 습관이겠지만 다이어트 성공률을 올려줍니다
수분 섭취도 식단의 일부
물 많이 마시는것도 식단관리의 중요한 부분입니다 물은 칼로리가 없어도 포만감을 주고 노폐물 배출까지 도와주게 됩니다 다이어트 할 때 식단관리가 필요한 이유 중 하나는 수분관리라고 하여도 과언이 아닙니다 음료 대신 물만 잘 챙겨마셔도 효과가 다릅니다
식단관리와 운동
다양한 분들이 운동이냐 식단이냐 고민하지만 솔직히 이야기를 하자면 초반에는 식단이 중요합니다 운동으로 하루에 500칼로리 빼기 힘들겠지만 밥 반 공기 줄이는건 훨씬 쉽습니다 그래서 다이어트 하는 경우 식단관리가 필요한 이유가 바로 효율성 때문입니다 운동은 식단이 자리 잡힌 뒤에 병행한다면 더 좋습니다
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