요거트 효능 칼로리 낮고 단백질 풍부해요

요거트 효능 칼로리 낮고 단백질 풍부해요

 

다이어트 할때 요거트 드시는 분들이 많을겁니다 사실 요거트는 간식처럼 가볍게 먹는 음식으로 생각하기 쉽겠지만 알고보면 진짜 몸에 좋은 슈퍼푸드입니다 칼로리는 낮고 단백질은 풍부하고 소화에 좋습니다 특히 공복에 먹는다면 장이 진짜 편안해집니다

 

요거트 하면 떠오르는게 유산균입니다 유산균은 장내 유해균을 줄이고 좋은 균을 늘립니다 그래서 변비 예방이나 배변활동 개선에 도움이 됩니다 다이어트 중에는 식사량이 줄어서 변비 생기기 쉽지만 요거트 한컵이면 진짜 달라집니다 매일 꾸준히 먹는게 중요합니다

요거트는 단백질 함량이 높습니다

 

요거트는 단백질 함량이 높습니다 특히 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 2배이상 많습니다 그래서 아침대용이나 운동 후 간식으로 먹기 딱 좋습니다 포만감도 오래가서 군것질도 줄어듭니다 요거트 하나로 다이어트 성공 비율이 확 올라갑니다 요거트는 비타민B2나 B12 칼슘 같은 영양소가 풍부하여 피부에 좋습니다.장이 건강해지면 피부 트러블도 자연스럽게 줄어듭니다 실제로 유산균은 피부염 완화에도 도움이 된다는 연구가 많습니다 속이 편해야 얼굴이 예뻐집니다

 

요거트 속 유산균은 면역세포 활성화를 도와줍니다 그래서 감기나 피로에도 강해지게 되고 몸의 전반적인 밸런스가 맞춰집니다 다이어트 할 경우 체력이 약해지기 쉬운데 요거트 꾸준히 드신다면 안정됩니다 요거트에는 소화 효소가 있어서 위에 부담이 적습니다 특히 평소에 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안되는 분들께 추천합니다 식사 후 요거트 한컵 마시게 된다면 속이 확실히 편해집니다 그냉 내장 마사지 느낌입니다

요거트는 공복이나 식후 1-2시간 후에 드시는게 좋습니다

 

 

요즘은 진짜 종류도 많습니다 그릭요거트 플레인요거트 프로틴 요거트 등등 너무 다양합니다 다이어트 중인 경우 플레인 또는 무가당 그릭요거트 추천합니다 단맛이 부족하다면 꿀 한스푼이나 블루베리 바나나 얹으면 훨씬 맛있습니다 요거트는 공복이나 식후 1-2시간 후에 드시는게 좋습니다 공복에 먹는다면 장까지 유산균이 잘 도달하게 되고 식후에 먹는다면 소화에 도움이 됩니다 밤 늦게 먹는건 피하는게 좋습니다 그땐 몸이 쉬는 시간이라 소화가 느려집니다

그냥 먹기 보다 응용해서 먹는다면

 

요거트는 그냥 먹기 보다 응용해서 먹는다면 질리지 않습니다 오트밀 견과류 과일이랑 섞어 먹는게 좋습니다 또 블루베리 넣어서 얼려 먹는다면 아이스크림 대체도 가능합니다  요거트에는 칼슘도 많이 들어있습니다 그래서 뼈건강이나 근육 유지에도 도움이 됩니다 특히 식단관리 중인 분들은 칼슘 부족해지기 쉬워서 요거트로 채워줍니다

 

요거트를 꾸준히 먹는다면 장건강이나 피부 면역력 다이어트까지 전부 좋아집니다 하루 한컵만 습관처럼 챙겨도 몸이 달라집니다 단 가당 요거트는 피하고 플레인이나 또는 저지방 요거트로 드시는게 좋겠습니다