다이어트 이야기 하다보면 꼭 나오는 단어가 기초대사량입니다 쉽게 이야기하자면 가만히 있어도 우리 몸이 쓰는 에너지 양을 말하는겁니다 숨쉬고 심장뛰고 체온 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다 그래서 기초대사량이 높다면 가만히 있어도 칼로리를 태우게 됩니다
다이어트 할때 먹는거 줄이고 운동만 되겠지 이렇게 생각하기 쉽습니다 근데 기초대사량이 높냐 낮냐에 따라 결과가 달라집니다 기초대사량이 높다면 살이 잘 빠지게 되고 유지도 쉬워집니다 반대로 낮다면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다
같이 밥을 먹지만 어떤사람은 말랐고 어떤사람은 그대로인 경우가 있습니다 이게 다 기초대사량 차이 때문입니다 나이 성별 근육량 몸무게 유전적인 요소까지 다 영향을 주게 됩니다 그래서 남자보다는 여자 젊을때보다는 나이가 들수록 기초대사량이 낮아지는 경향이 있습니다
단순히 살만 빼는게 아니라
근육은 에너지를 많이 쓰는 조직입니다 그래서 근육량이 많다면 기초대사량이 높아지고 반대로 근육이 적다면 낮아지게 됩니다 그래서 다이어트 할때 근력운동이 중요한 이유가 여기있습니다 단순히 살만 빼는게 아니라 기초대사량 자체를 올려야 유지가 쉽습니다
다양한분들이 살을 빼보겠다고 식단을 극단적으로 줄이는데 이렇게 한다면 기초대사량이 떨어지게 됩니다 몸이 에너지가 부족하구나 하고 스스로 에너지를 아끼려는 모드로 바꾸는겁니다 그러면 조금만 먹어도 살이 찌게 되고 다이어트 정체기가 빨리 옵니다
어떻게 해야 기초대사량을 올릴 수 있냐면
그럼 어떻게 해야 기초대사량을 올릴 수 있냐면 첫번째는 근력운동 두번째는 단백질 섭취 세번째는 충분한 수면입니다 이 3가지만 제대로 지키게 되어도 기초대사량을 유지하거나 높이는데 도움이 됩니다 특히 단백질은 근육 유지에 필수여서 끊으면 안됩니다
잠을 못잔다면 호르몬 불균형이 생기게 되고 기초대사량이 떨어지게 됩니다 그래서 밤새고 난다면 몸이 붓고 살이 더 잘 찌는 느낌이 나는겁니다 결국 다이어트를 잘하기 위해서 무조건 잘 주무셔야 합니다 꾸준한 수면 습관이 기초대사량 유지에 큰 역할을 합니다
예전보다 살이 더 잘 찌는건
다이어트 성공 후 요요현상이 오는 이유는 기초대사량 때문입니다 살이 빠진다면 근육도 같이 빠지게 되면서 대사량이 빠지게 됩니다 그러니까 유지하기 위해서는 운동을 계속 해야합니다 똑같이 먹어도 예전보다 살이 더 잘 찌는건 기초대사량이 줄어든 결과입니다
20대보다 30/40대가 된다면 살이 찌는 이유도 기초대사량이 떨어지기 때문입니다 나이를 막을 수 없겠지만 근력운동과 식습관으로 어느정도는 조절이 가능합니다 그래서 나이 들수록 더 운동이 필요합니다
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