콜레스테롤 정상수치 유지하기 위해서

콜레스테롤 정상수치 유지하기 위해서

 

콜레스테롤이라고 한다면 그냥 나쁜거라고 생각하기 쉽지만 근데 사실은 우리 몸에 꼭 필요한 성분들입니다 세포막 만들고 호르몬 합성할때도 쓰입니다 단, 너무 많아지게 된다면 혈관에 쌓여서 문제입니다 그래서 콜레스테롤 정상수치를 아는게 중요합니다

 

콜레스테롤 정상수치 기준은 200mg/dl 미만입니다 LDL 콜레스테롤은 100mg/dl 미만 HDL 콜레스테롤은 40mg/dl 이상이 정상범위입니다 이게 딱 기준이여서 건강검진 결과 볼 경우 체크해야합니다 짧게 말하자면 LDL은 낮을수록 좋으며 HDL은 높을수록 좋습니다

콜레스테롤 정상수치 유지하기 위해서

 

콜레스테롤 정상수치 유지하기 위해서 

 

HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤 이라고 불립니다 혈관에 쌓인 찌꺼기를 청소해줍니다 반대로 HDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 하는데 이게 많아진다면 혈관 벽에 달라붙어서 동맥경화 위험이 커집니다 그래서 건강검진에서 HDL은 올리고 LDL은 줄이는게 핵심입니다

 

기름진 음식 자주 드시는 분들은 튀김이나 가공육 많이 먹는다면 LDL이 금방 올라가게 됩니다 또 운동부족이나 스트레스 원인이 됩니다 유전적인 영향도 무시 못합니다 그래서 생활습관이랑 식습관이 큰 변수입니다

 

콜레스테롤 정상수치 유지하기 위해서 먹는게 진짜 중요합니다 야채 과일 통곡물 같은 식이섬유가 많은 음식을 드신다면 LDL을 낮추는데 도움이 됩니다 반대로 포화지방이나 트랜스지방 많은 음식은 줄이는게 좋습니다 예를 들어 패스트푸드 라면 과자 같은겁니다

운동을 하게 된다면

 

운동을 하게 된다면

 

운동을 하게 된다면 HDL 즉 좋은 콜레스테롤이 올라가게 됩니다 그래서 유산소 운동이 특히 좋습니다 걷기 자전거 수영 뭐든 꾸준히 하면 좋습니다 굳이 헬스장에서 땀 뻘뻘 흘릴 필요 없고 하루에 30분만 걸어도 효과가 있습니다 꾸준함이 포인트입니다

 

비만은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 줍니다 체지방이 많다면 LDL도 같이 올라가기 쉽습니다 그래서 무조건 살을 줄이라는게 아니라 건강한 몸무게를 유지하려고 노력하는게 좋습니다 살이 조금만 줄어도 혈액검사 수치가 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다

 

스트레스 받는다면 몸에서 호르몬이 분비되어서 콜레스테롤 대사도 꼬입니다 그래서 평소에 스트레스 관리하는게 중요합니다 마음도 관리해야 몸이 따라오게 됩니다

꾸준한 생활습관이 정답

 

꾸준한 생활습관이 정답

 

콜레스테롤은 겉으로 티가 잘 안납니다 그래서 건강검진으로 정기적으로 체크하는게 중요합니다 특히 가족 중에 심장질환이나 고지혈증이 있는 분들은 신경 써야 합니다 1년에 한번 정도는 꼭 수치 확인하면 안심할 수 있습니다

 

정리를 하자면 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해 꾸준한 생활습관이 정답입니다 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중조절, 스트레스 관리까지 입니다 갑자기 확 바꾸려고 하지말고 조금씩 꾸준히 하는게 좋습니다 그러면 수치도 안정되어 몸이 가벼워집니다