블루베리 효능 항산화 성분이 아주 풍부한 과일

블루베리 효능 항산화 성분이 아주 풍부한 과일

체중감량 하다보면 꼭 한번쯤 블루베리 이야기가 나옵니다 작고 귀엽게 생겼는데 몸에 좋다 이런말들이 많이 나옵니다 근데 솔직히 왜 좋은지 잘 모르고 있는 분들도 많습니다 그냥 건강한 과일이니까 먹는 느낌이랄까 그래서 오늘은 블루베리 효능을 조금 편하게 이야기해보도록 하겠습니다

 

블루베리는 슈퍼푸드입니다 항산화 성분이 아주 풍부한 과일로 알려져 있습니다 특히 안토시아닌 함량이 높다고 정리되어 있습니다 안토시아닌 성분이 블루베리의 진한색을 만들기도 합니다 색이 진할수록 몸에 좋은 이유가 있습니다

블루베리는 칼로리가 낮은 편입니다

 

항산화 이야기 많이 들었을겁니다 쉽게 이야기 하자면 몸을 늙게 만드는 활성산소를 줄여줍니다 블루베리에 들어있는 안토시아닌은 강력한 항산화 성분입니다 세포 손상을 억제하는 데 도움이 되기도 합니다 그래서 피부건강과 노화관리에 좋습니다

 

블루베리는 칼로리가 낮은 편입니다 100그램 기준으로 부담없는 수준입니다 게다가 식이섬유가 들어있어서 포만감을 줍니다 달달한 맛이 있어서 체중감량 중 달달한 대용으로 좋습니다 폭식 예방에도 은근 도움이 됩니다

 

과일은 혈당 올린다고 걱정하는 분들이 많습니다 블루베리는 상대적으로 혈당지수가 낮은 편입니다 그래서 소량 섭취시 혈당 급상승 위험이 적습니다 혈당 조절에도 긍정적이기도 합니다 당뇨 관리 식단에도 자주 이야기가 나오고 있습니다

블루베리는 식이섬유가 함유되어 있습니다

 

블루베리 하면 눈 건강 떠올리는 분들이 많습니다 이건 괜히 나오는 이야기가 아닙니다 안토시아닌이 눈이 피로 완화에 도움을 주기도 합니다 시력 저하 예방에도 긍정적인 역할을 한다고 알려져 있습니다 장시간 핸드폰을 보는 분들께 좋습니다

 

블루베리는 식이섬유가 함유되어 있습니다 이게 장운동을 도와줘서 장 환경이 좋아지게 되면 몸이 가벼워지기도 합니다 변비 개선에 도움이 됩니다 체중감량 중 장 트러블 있는 분들께 좋습니다

 

몸 속에 염증이 많다면 살이 잘 안 빠집니다 블루베리의 항산화 성분은 염증 반응 완화에 도움이 될 수 있습니다 만성 염증과 항산화의 관계를 설명해줍니다 그래서 컨디션 관리 측면에서 좋습니다 몸이 덜 붓는 느낌 받는 분들이 있습니다

냉동 블루베리는 영양손실이 크지 않습니다

 

어떤게 더 좋을지 고민되기도 합니다 결론부터 이야기 하자면 둘다 괜찮습니다 냉동 블루베리는 영양손실이 크지 않습니다 오히려 보관이 편해서 꾸준히 먹기 좋습니다 요거트나 샐러드에 바로 넣기 좋습니다

 

아침이나 간식으로 드시는걸 추천합니다 공복에 소량은 괜찮습니다 요거트나 오트밀이랑 같이 먹는다면 더 좋습니다 단, 밤에 많이 드시는건 피하시는게 좋겠습니다 과일도 결국 당은 있습니다

 

블루베리는 몸에 좋다고 한컵씩 드시는 분들이 있습니다 그러면 다이어트에는 오히려 방해가 됩니다 하루 한줌 정도면 충분합니다 소량을 꾸준히 드시는게 제일 좋습니다 

 

블루베리는 기적의 음식이 아닙니다 근데 체중감량 할 때 곁에 두기 좋은 과일입니다 맛있고 영양도 있고 부담이 적습니다 잘 활용한다면 스트레스 줄이는데 좋습니다 체중감량은 결국 오래 가는게 중요합니다