공복혈당 높다면 몸이 혈당을 안정적으로 조절

공복혈당 높다면 몸이 혈당을 안정적으로 조절

 

요즘 체중감량 정보 찾다보면 어느순간부터 공복혈당 단어가 자주 나옵니다 처음에는 이거 당뇨 있는 분들만 보는거 아니야? 라고 생각할 수 있습니다 근데 공복혈당은 다이어트 하는 분들한데도 꼭 한번은 체크할 만한 지표입니다 왜냐하면 아침에 몸이 어떠한 상태인지 보여주는 숫자입니다 은근히 중요합니다

 

공복혈당은 말 그대로 공복혈당 상태에서 측정한 혈당입니다 보통 밤새 아무것도 먹지 않는 상태 그러니까 아침에 재는 혈당입니다 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치이기도 합니다 그래서 공복혈당이 높다면 몸이 혈당을 안정적으로 조절하는게 조금 힘들 수 있는 의미가 될 수 있습니다

수면 부족은 혈당 조절 기능을 저하시킵니다

 

공복혈당이 높은건 인슐린이 효율적으로 작동하지 않을 수 있다는 뜻입니다 탄수화물을 먹은 경우 혈당이 더 쉽게 오르고 더 쉽게 배고파집니다 그래서 체중감량이 힘들어지기도 합니다 자꾸 달달한게 당기게 됩니다

 

공복혈당 정상 수치 이건 정확한 수치가 궁금할겁니다 일반적으로 공복혈당 정상 범위는 보통 70-99mg/dl 정도로 말합니다 그리고 100-125mg/dl 이라면 공복혈당장애로 분류되기도 합니다 공복혈당 수치가 100mg/dl 이상이라면 관리가 필요할 수 있습니다 물론 정확한 진단은 병원에서 해야합니다 혼자 판단은 금물입니다

 

공복혈당이 높다면 '내가 전날 잘 못 먹었나?' 이렇게 생각합니다 그것만이 이유가 아닙니다 수면 부족, 스트레스, 야식, 운동 부족, 호르몬 변화가 다 영향을 줍니다 특히 잠을 못 잔다면 몸이 혈당을 조절하는 능력이 떨어지게 됩니다 수면 부족은 혈당 조절 기능을 저하시킵니다

아침부터 빵, 달달한 라떼, 과자 땡기는 분들이 많습니다

 

아침부터 빵, 달달한 라떼, 과자 땡기는 분들이 많습니다 이게 그냥 습관일 수 있습니다 공복혈당이 안정적이지 않는다면 아침에 갑자기 달달한게 당길 수 있습니다 그리고 그걸 먹는다면 혈당이 확 오르고 확 떨어져서 더 배고픈 느낌이 빨리 옵니다 진짜 이상하게 그렇습니다 그래서 아침에는 단백질과 채소 조합이 도움이 됩니다

 

혈당 낮추는 방법이라 하면 다들 음식만 생각하는데요 사실 언제 먹느냐도 엄청 중요합니다 특히 야식이 습관인 분들은 공복혈당이 올라가기 쉽습니다 야식은 공복혈당을 높이는 원인이 되기도 합니다 저녁을 너무 늦게 먹는다면 아침에 혈당이 내려갈 시간이 부족합니다.

 

운동이 혈당에 도움이 되는건 많이 합니다 근데 여기서 포인트는 격하게가 아니라 꾸준히입니다 아침 공복에 무리하게 뛰기 보다는 식후에 10-20분 걷기만 하여도 혈당 조절에 도움이 되기도 합니다 규칙적인 신체활동은 혈당 조절에 도움이 됩니다 정말 기본인 효과가 좋습니다

공복혈당 관리 할 경우

탄수화물 무조건 끊으라는 말이 아닙니다 근데 정제 탄수화물은 혈당을 빨리 올립니다 그래서 공복혈당 관리하는 경우 양 뿐만 아니라 종류도 다양합니다 현미, 잡곡, 고구마 처럼 천천히 올라가는 탄수화물이 더 좋습니다 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키기도 합니다 

 

공복혈당 관리 할 경우 식사 순서도 중요합니다 밥 부터 먹는것보다 야채 단백질 탄수화물 순으로 드시는게 좋겠습니다 이렇게 먹는다면 혈당이 천천히 올라가게 됩니다 식이섬유는 혈당상승 속도를 늦추는 역할을 하기도 합니다 그래서 반찬 먼저 먹는 습관이 중요합니다 샐러드 한입이여도 먹는다면 느낌이 다릅니다

 

하루 수치가 조금 높게 나왔다고 너무 불안해 하지 않아도 됩니다 그날 잠을 못자거나 스트레스가 많았거나 늦게 먹었을 수 있습니다 그래서 중요한 점은 며칠간의 패턴입니다 공복혈당은 반복적으로 높게 나오는지 체크하는게 의미있습니다 그리고 측정하는 경우 같은 시간대, 같은 조건으로 재는게 중요합니다 공복혈당은 일정한 조건에서 반복 측정하는게 중요합니다

 

공복혈당은 단순히 당뇨만의 문제가 아닙니다 체중감량할 때 살이 안 빠지는 이유가 혈당에 있을 수 있습니다 아침부터 피곤하고 달달한게 당기고 폭식이 잦다면 공복혈당이 흔딜리고 있을 가능성이 있습니다 공복혈당을 안정적으로 유지하면 체중조절에 도움이 됩니다 혈당이 안정된다면 식욕도 훨씬 덜 흔들립니다 그러니까 너무 무섭게 생각하지 말고 자신의 몸을 이해하는 숫자라고 생각하면 편해집니다