안녕하세요 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다
단백질
단백질은 다이어트할때 꼭 필요한 영양소입니다 단백질은 우리가 음식을 먹을때 오래도록 배고픔을 달래주는 효과가 있습니다 그래서 다이어트를 할때 닭가슴살 계란 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 꼭 챙겨먹어야 합니다 특히 닭가슴살은 기름기도 적고 맛도 다양하게 조리할 수 있어서 다이어트 하는 분들에게 사랑받은 음식입니다 아니면 계란도 간단하게 삶아서 먹거나 스크램블로 만들어서 먹기도 합니다 간단하지만 포만감은 확실히 느낄 수 있습니다
채소
채소는 다이어트할 때 꼭 필요합니다 섬유소가 풍부한 채소들은 배불러서 오랜시간동안 허기가 안지게 해줍니다 예를 들어 시금치나 브로콜리 양배추 같은 채소들이 그렇습니다 채소는 칼로리가 낮으면서 부피가 커서 양을 많이 먹어도 부담이 없습니다 다이어트 중에 너무 간이 많이 들어간 드레싱이나 소스를 덧붙이지 않는게 중요합니다
통곡물
통곡물은 일반 백미나 정제된 곡물보다 훨씬 더 포만감을 오래 유지시킵니다 그래서 다이어트 하는 경우 흰쌀밥보다는 현미밥이나 귀리 보리 같은 통곡물을 먹는게 좋습니다 통곡물은 섬유질이 풍부하며 소화가 느리게 되면서 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다 혈당이 급격하게 오르지 않게 되어서 혈당관리에 도움이 됩니다 그래서 하루 한끼를 통곡물로 채워주면 다이어트가 쉬워집니다
물
물은 단순히 갈증을 해소하는게 아니라 포만감을 유지하는데 큰 역할을 합니다 특히 식사전에 물 한잔 마신다면 식사량을 줄일 수 있습니다 그리고 가끔은 갈증을 배고픔으로 착각하게 되는 경우가 있는데 이때 물을 한컵 마신다면 허기가 사라지기도 합니다 그래서 다이어트 할때 자주 물을 마시는게 중요합니다
고구마
고구마는 다이어트하는 분들 사이에서 인기가 많은 음식 중 하나입니다 고구마는 식이섬유가 많아서 먹고 난다면 배가 든든하게 차고 오래갑니다 그래서 간식으로 먹기 좋고 밥 대용으로 먹기 좋습니다 구워서 먹으면 맛있고 칼로리도 낮아서 다이어트에 딱입니다 다만 너무 많이 먹는다면 칼로리가 늘어나니까 적당히 드시는게 중요합니다
아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 다이어트할때 유용합니다 지방이 많아서 무조건 칼로리가 높은건 아닙니다 오히려 아보카도의 지방은 우리의 신체에 좋은 불포화지방이라서 포만감을 오래 유지합니다 아보카도도 칼로리가 있으니 너무 많이 먹지 않는게 좋습니다
견과류
견과류는 다이어트 할 때 작은 간식으로 정말 좋은 선택입니다 아몬드 호구 캐슈넛 등은 소량만 먹어도 꽤 오래 배고프지 않게 해줍니다 견과류는 건강한 지방과 단백질이 섞여 있어서 포만감을 오래 유지하는데 탁월한 음식입니다 견과류도 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹는게 좋습니다!
요구르트
요구르트는 다이어트 할때 아주 유용한 음식입니다 요구르트는 배변을 원활하게 도와주어서 장건강에 좋고 포만감도 오래 유지할 수 있습니다 플레인 요구르트는 당분이 적어서 다이어트에 적합합니다 과일이나 견과류를 조금 넣어서 먹는다면 맛있게 먹을 수 있습니다 당이 많이 들어간 요구르트는 피하는게 좋습니다
해산물
해산물은 단백질이 풍부하고 지방이 적어서 다이어트 할때 좋은 선택입니다 연어 고등어 새우 같은 해산물은 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하여 포만감을 오래 유지하게 되면서도 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다 해산물은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트하는 분들에게 강력 추천할 음식입니다
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