콜레스테롤 수치 걱정 그만! 지금 바로 관리해보세요

콜레스테롤 수치 걱정 그만! 지금 바로 관리해보세요

 

 

안녕하세요 오늘은 콜레스테롤 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 사실 우리 신체에 꼭 필요한 물질입니다. 우리 몸안에서 세포를 구성하고 호르몬을 만들고 또 소화에 필요한 물질도 만들고 합니다 그런데 이 콜레스테롤이 너무 많다면 문제가 되는데 그게 바로 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 많을때입니다. 이 LDL이 많다면 혈관에 쌓이게 되어서 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다

 

콜레스테롤 수치가 높다면?

 

콜레스테롤 수치가 높다면 심장 질환, 뇌졸중 같은 무서운 질병에 걸릴 위험이 높습니다 특히 LDL수치가 높을수록 혈관이 높아지며 그로 인해 혈액이 잘흐르지 않게 됩니다 그래서 다이어트와 함께 콜레스테롤 수치를 관리를 잘해야합니다

좋은 콜레스테롤/ 나쁜 콜레스테롤

좋은 콜레스테롤/ 나쁜 콜레스테롤

 

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 구분해야합니다 좋은 콜레스테롤은 HDL 이라고 하는데 이건 몸에서 불필요한 콜레스테롤을 다시 간으로 가져가서 배출시킵니다 그래서 우리가 좋은 콜레스테롤을 높이는게 중요합니다. 이를 위해서 운동이 중요합니다 운동을 꾸준히 한다면 HDL수치를 높입니다 그래서 다이어트를 할 경우 운동을 함께 병행하는게 좋은 방법입니다

 

다이어트와 콜레스테롤 수치

 

다이어트를 하게 되면서 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서 우리가 먹는 음식이 정말 중요합니다 우선 기름지거나 고지방 음식은 피하는게 좋습니다 대신에 식물성 기름이나 불포화지방이 들어있는 음식을 섭취하면 좋겠습니다 그리고 식이섬유가 풍부한 음식들 에를 들자면 채소나 과일 그리고 통곡물도 도움이 됩니다 이러한 음식들을 LDL을 낮춰주고 HDL을 높이는데 효과가 좋습니다

운동

운동

 

다이어트할때 운동은 빼놓을 수 없습니다 운동을 한다면 우리가 섭취한 음식들이 잘 소화되며 소화된 음식들이 우리 신체에 에너지로 변환합니다 그리고 운동을 꾸준히 한다면 HDL 수치도 자연스럽게 높ㅍ아지게 됩니다. 근력운동이나 유산소 운동을 함께 하면 더 좋습니다. 그래서 다이어트 할때 운동도 같이 해야 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다

 

콜레스테롤 관리하는 방법_음식

 

음식을 통해서 콜레스테롤 수치를 관리하는 방법은 육류보다는 생선이나 두부 같은 단백질원이 더 좋습니다 생선은 오메가3 지방산이 많아서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다 채소와 과일을 자주 먹는것도 중요하고 과일 중에서도 베리류나 아보카도 같은 것들이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다

체중관리 한다면 콜레스테롤 수치 달라지나요?

체중관리 한다면 콜레스테롤 수치 달라지나요?

 

체중조절을 하는 것만으로도 콜레스테롤 수치가 낮아집니다 왜냐하면 비만인 경우 LDL 수치가 높아지는 경향이 있습니다 그래서 다이어트를 통해 몸무게를 줄인다면 자동으로 콜레스텔롤 수치도 좋아집니다 몸무게를 5-10퍼센트만 줄여도 수치가 확실히 개선됩니다 물론 꾸준히 운동을 병행하는게 좋습니다

 

스트레스 관리가 콜레스테롤 영향 미치나요?

 

우리가 다이어트하게 되면 스트레스를 받을때가 있습니다 그래서 스트레스가 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 사실을 알고 있습니다 스트레스를 받는다면 우리 신체에 스트레스 호르몬이 분비되는데 이게 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 그래서 스트레스 관리하는게 중요합니다