신진대사 높이는법 아침식사 잘 챙겨먹는게 좋아요

신진대사 높이는법 아침식사 잘 챙겨먹는게 좋아요

 

안녕하세요 오늘은 신진대사 높이는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

아침식사 하기

 

아침을 거른다면 살이 빠질것 같다는 생각을 많이 한다고 합니다. 하지만 아닙니다 오히려 신진대사가 확 떨어집니다 자는 동안 몸이 에너지를 거의 안쓰니까 아침에 음식을 먹어야 몸이 다시 깨어납니다 특히 단백한 지방을 같이 먹는다면 더 좋습니다 계란 견과류 아보카도 이런거 먹는게 좋습니다 바쁘다고 대충 빵드시면 안됩니다

 

물 많이 마시기

물 많이 마시기

 

운동한다면 다이어트에 좋은건 알지만 유산소만 죽어라 하는 분들이 많습니다 하지만 신진대사를 높이기 위해 근력운동이 필수입니다 근육량이 많을수록 기초대사량도 올라갑니다 그러니까 헬스장 간다면 러닝머신 타지말고 스쿼트나 런지 같은 것도 꼭 하시길 바랍니다 무거운 드는게 부담스럽다면 맨몸 운동부터 시작하여도 됩니다

 

단백질 먹기

 

단백질이 부족하다면 근육이 줄어듭니다. 근육이 줄어든다면 신진대사도 낮아집니다 그래서 하루에 체중 1키로당 1~1.5그램정도 단백질을 먹어야 합니다 닭가슴살 두부 생선 계란 이러한것들을 챙겨드시길 바랍니다 단백질이 많다면 포만감도 오래가게 되어서 폭식도 줄일 수 있습니다 한끼라도 단백질 없이 먹는거 좋지 않습니다

잠 푹 자기

잠 푹 자기

 

수면 부족하다면 신진대사가 느려집니다 특히 6시간 이하로 잔다면 대사율이 확 떨어진다고 합니다 밤늦게까지 스마트폰 보다가 새벽에 잠들고 아침에 피곤한 상태로 일어난다면 신진대사가 좋아질 수 없습니다 최소 7-8시간은 자야 몸이 회복되며 대사가 원활하게 돌아갑니다 다이어트 할때 잠을 못잔다면 오히려 살이 더 찌게 됩니다

 

가공식품 줄이기

가공식품 줄이기

 

편의점음식 패스트푸드 과자 이런거 좋아하는 분들이 많을겁니다 하지만 이런 가공식품은 신진대사를 낮추는 주범입니다 첨가물이 많으며 몸에 안좋은 지방도 많기 때문에 대사속도를 방해합니다 차라리 자연식 위주로 드시길 바랍니다. 야채. 통곡물. 건강한 지방 이러한 것들이 신진대사를 올리는데 좋습니다

 

자주 움직이기

 

운동 안해도 신진대사 높일 수 있는 방법이 있습니다 틈틈이 몸을 움직이는겁니다 오래 앉아 있지 말고 한시간에 한번씩은 자리에서 이러나서 몸을 쭉 펴주시길 바랍니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기 출퇴근길에 한정거장 일찍 내려서 걷기 이런 작은 습관들이 모인다면 신진대사가 확 올라가게 됩니다

 

매운 음식 먹기

매운 음식 먹기

 

매운 음식은 캡사이신 성분이 신진대사를 높입니다 매운 음식을 먹는다면 몸이 따뜻해지며 열을 내게 되면서 칼로리를 소모합니다 너무 자극적인건 위에 안좋으니까 적당히 드시는게 좋습니다