안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 다들 집에 있는 시간이 길어지다보니까 배달음식 자주 시켜드신다고 하는데요, 근데 다이어트 중인데 배달음식 자주 먹는다면 위험합니다 생각보다 칼로리랑 나트륨 진짜 높습니다 그래서 신중하게 골라야 합니다
배달음식도 다이어트용으로 먹으면 돼요
무조건 다이어트 중에는 배달을 끊어야 한다는 건 옛말입니다 요즘은 다이어트 맞춤형 배달음식도 많고 고르기만 잘하면 괜찮습니다. 단백질이 많고 기름기 적은 음식 위주로 선택하면 됩니다
다이어트 배달음식_
닭가슴살 샐러드
제일 무난한게 샐러드입니다 특히 닭가슴살 샐러드는 단백질도 충분하고 포만감도 있습니다 근데 여기서 중요한 포인트는 드레싱은 꼭 따로 요청하거나 적게 뿌려달라고 해야합니다 드레싱이 은근 칼로리 폭탄입니다 별생각없이 뿌리면 다이어트 망하기도 합니다
샌드위치
패스트푸드 같아서 안좋다고 생각하지만 재료만 잘고른다면 괜찮습니다 통미리빵에 닭가슴살, 야채 듬뿍 들어간 샌드위치는 오히려 한끼 식사로 딱입니다 소스는 마요네즈나 크림소스보다는 머스타드나 바질페스트 쪽으로 가볍게 선택하시길 바랍니다
다이어트 배달음식_
회 배달
회는 기름기도 적고 단백질도 풍부하여 다이어트 배달음식으로 좋습니다 특히 연어 광어 참치 같은 생선들 칼로리 낮고 영양가도 높습니다 물론 간장 너무 많이 찍거나 초밥으로 먹는건 비추입니다
국물이 있는 음식
라면 떡볶이 찌개류 이런게 다이어트 적입니다 국물 자체가 나트륨 덜어리라서 몸 붓기도 심해지고 칼로리가 높습니다 먹더라도 국물은 되도록 안먹고 건더기 위주로 먹는게 좋습니다
다이어트 배달음식_
곤약 두부 들어간 도시락
요즘 배달어플 보면 다이어트 도시락 이런거 진짜 많습니다 곤약밥이나 두부스테이크 채소볶음 등으로 구성된 도시락은 꽤 괜찮습니다 칼로리도 300-500칼로리 사이로 가볍고 맛도 생각보다 나쁘지 않습니다
다이어트 배달음식 먹을때 꿀팁
음식 시킬 경우 요청사항에 기름 적게 해주세요, 소스 따로 빼주세요 등 이런식으로 요청해보세요 생각보다 잘 반영해주고 그것만으로도 열량이나 나트륨 확 줄일 수 있습니다 진짜 별거 아니지만 이러한 디테일 쌓인다면 차이가 큽니다
음료는 꼭 물로 마시기
배달음식 시킬때 콜라나 사이다 기본으로 딸려옵니다 근데 음료 칼로리가 숨은 복병입니다 그냥 물이나 탄산수로 바꾸시길 바랍니다 당류도 낮고 배도 더 부른 느낌이여서 식사량 조절에 도움이 됩니다
매일 무리 일주일에 1-2번만
아무리 건강한 배달음식이여도 매일 먹는다면 소용없습니다 조미료 나트륨 숨겨진 당분이 계속 축적됩니다 몸이 붓고 피곤해지는 이유입니다 가끔 귀찮을때나 특별한 날에만 이용하는게 좋습니다
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