다이어트 할 때 술과 안주 조금 똑똑하게 마시는게 중요해요

다이어트 할 때 술과 안주 조금 똑똑하게 마시는게 중요해요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 중인데 술과 안주가 땡기시는 분들이 많을겁니다 그래서 오늘은 술과 안주 다이어트 관계에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다

 

다이어트 중인데 술 괜찮을까요?

 

다이어트 중인데 술이 너무 땡길때가 있습니다 진짜 스트레스 받는날에는 그냥 한잔만 마시고 싶다 이런생각 자주 들겁니다 근데 술 자체가 살이 찌는건 아니냐는 걱정이 드는것도 사실입니다 술도 칼로리가 꽤 있습니다 특히 소주, 맥주 이런건 술 자체의 열량도 높고 마실수록 안주도 같이 먹게 되니까 위험합니다 그래도 방법은 있습니다 완전히 끊기 보다는 조금 똑똑하게 마시는게 중요합니다

 

술보다 안주가 더 무서운 이유

 

사실 술보다 무서운게 안주입니다 술은 그냥 넘어갈 수 있지만 술과 같이 먹는 치킨/ 족발/ 감자튀김 이런게 진짜 살 찌는 주범입니다 기름지고 짠 음식은 칼로리 폭탄이지만 술은 마시면 입맛이 확 살아나서 손이 절로 갑니다 그러니까 술을 마시게 된다면 안주 선택이 진짜 핵심 포인트입니다 튀긴것보다는 구운거 짠거보다는 담백한걸로 바꾸는게 좋습니다

술 종류 선택 중요함

술 종류 선택 중요함

 

다이어트 중에는 술 종류도 고민해야합니다 소주는 1잔에 약 60-70칼로리이고 맥주는 1컵만 마셔도 150칼로리가 넘습니다 반면에 와인은 상대적으로 낮고 도수가 높은 위스키는 소량만 마시게 된다면 열량은 낮습니다 물론 술 종류를 바꾼다고 살이 안찌는건 아니겠지만 그래도 선택의 차이로 조절은 가능합니다 술 마신다면 도수 높은걸 조금만 마시는게 괜찮습니다

 

탄수화물 안주 피하기

 

다이어트 할 경우 제일 피해야 할 안주는 탄수화물 안주입니다 떡볶이 감자튀김 피자 라면 이런건 진짜 살찌는 조합입니다 술 마시게 된다면 탄수화물 먹으면서 혈당이 빠르게 올라가고 그게 곧 지방으로 저장됩니다 살로 직행하는 겁니다 그러니까 되도록 단백질이나 야채 위주로 먹는게 훨씬 좋습니다. 계란찜 두부 닭가슴살 방울토마토 같은겁니다

마시기전에 물한잔 마시기

 

술 마시기 전에 물을 먼저 한두잔 마시는것도 도움이 됩니다 물을 미리 마신다면 위를 좀 채워서 술을 천천히 마시게 되고 안주도 덜 먹게 됩니다 그리고 술 마시는 중간중간에도 물을 같이 마시게 된다면 숙취도 덜하고 과식도 줄일 수 있습니다 물은 진짜 다이어트의 친구입니다 안챙길 이유가 없습니다

금주가 어렵다면 절주

 

다이어트 한다고 금주할 수 없습니다 사람들 만난다면 어쩔 수 없이 마셔야 할때도 있습니다 그래서 완전히 끊기 보다는 절주를 실천하는게 현실적입니다 예를 들어서 일주일에 한번만 마시거나 두잔 이상은 안넘기거나 나만의 기준을 정해보시길 바랍니다

야식은 절대 금물

 

술 마신 뒤에 제일 위험한게 야식입니다 집에 가면서 편의점 들려서 삼각김밥이나 컵라면 하나 혹은 치킨 시켜 먹는 그 습관 정말 무서운겁니다 술 마시고 나서 위장이 자극받아서 허기지게 됩니다 그때 정신 놓고 먹는거 다음날 바로 체중이 나타납니다 아무리 힘들어도 야식은 참아야합니다 대신 물 많이 마시고 바로 자는게 좋습니다

다음날 해장도 중요함

다음날 해장도 중요함

 

술 마신 다음날 해장도 중요합니다 대부분 해장한다고 라면이나 국밥 떡국 같은 먹지만 그것도 탄수화물 폭탄입니다 몸이 부어있는 상태에서 그런거 먹는다면 붓기가 그대로 살아남습니다 그러니까 해장 할 때는 나트륨 적고 수분 많은 음식 위주로 드시는게 좋습니다 미역국 콩나물국 야채죽 이런게 좋습니다 속도 편하고 몸이 덜 부담됩니다

 

다이어트 중 술자리 피하는 꿀팁

 

다이어트 중인데 술자리 피하기 어려운 경우 식사를 미리 살짝 하고 가시길 바랍니다 빈속으로 간다면 술도 금방 취하고 안주도 더 많이 먹게 됩니다 그리고 자리에서는 일부러 천천히 마시고 대화에 집중하는게 좋습니다 분위기만 같이 즐기는 느낌으로 해보세요 주변분들한테도 다이어트 중이라 조금만 마신다고 미리 이야기를 해둔다면 오히려 눈치는 안봐도 됩니다