혈당 다이어트 식사 순서만 바꾸어도 혈당 조절 가능

혈당 다이어트 식사 순서만 바꾸어도 혈당 조절 가능

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 핫한 다이어트 방법 중 하나가 혈당 다이어트입니다 처음에는 이름만 들어도 어려워 보이지만 알고보면 엄청 쉽습니다 그냥 혈당이 급격하게 오르지 않게 조절하면서 먹는겁니다 혈당이 급격하게 오르면 우리 몸이 그걸 낮추려고 인슐린 분비를 많이 합니다 근데 이 인슐린이 문제입니다 지방을 잘 안태우게 만듭니다 그래서 혈당만 관리 잘해도 진짜 살이 잘 빠지게 됩니다

 

혈당이란?

 

혈당은 피 속에 있는 당분의 농도입니다 우리가 탄수화물이나 단걸 먹는다면 혈당이 올라갑니다 근데 이게 너무 급격하게 올라가서 문제가 생기는겁니다 혈당이 올라간다면 인슐린이 나와서 다시 낮춰주는데 이 인슐린이 나오게 되면 지방 분해가 딱 멈춥니다 그러니까 다이어트 하기 위해서는 혈당부터 관리를 잘해야합니다

 

혈당지수

 

혈당 다이어트 에서는 GI 지수를 중요하게 봅니다 GI가 높은 음식은 혈당을 확 올리고 낮은 음식은 천천히 올립니다 예를 들어 흰쌀밥은 GI가 높고 현미는 낮습니다 GI지수가 낮은 음식 위주로 먹는다면 포만감도 오래갑니다 인슐린도 덜 나오게 되니까 지방도 잘 분해 됩니다 그래서 요즘 다이어트 하는 분들 사이에서 GI표가 필수템입니다

단거 먹으면 바로 나른해진다면

단거 먹으면 바로 나른해진다면

 

혹시 달달한 거 먹고 갑자기 피곤한 느낌을 받아보신 적 있나요? 그게 바로 혈당이 급하게 올라갔다가 떨어지게 되면서 생기는 현상입니다 이게 혈당스파이크라고 합니다 진짜 몸에 무리가 많이 갑니다 이렇게 급격한 변화가 반복된다면 몸도 지치고 살도 잘 안 빠집니다 특히 다이어트 할때는 꼭 피해야 할 패턴 중 하나입니다 그래서 혈당 다이어트는 이런 스파이크를 줄이는게 핵심입니다

 

식사 순서만 바꾸어도 혈당 조절 가능

 

그냥 식사 순서만 바꾸어도 혈당 변화가 달라집니다 야채- 단백질- 탄수화물 이순서로 먹는다면 혈당이 천천히 올라갑니다 같은 음식이어도 어떻게 먹느냐에 따라서 몸 반응이 달라집니다 처음에는 귀찮게 느껴지겠지만 몇번 해본다면 자동으로 습관이 생깁니다  그리고 진짜 이거 하나만 하여도 배고픔이 훨씬 덜합니다

 

탄수화물 줄이기 보다는 좋은 탄수화물로 바꾸기

 

혈당 조절 한다고 무조건 탄수화물 끊는 분들이 많이 있습니다 그렇게 까지 할 필요는 없습니다 그냥 정제탄수화물 대신 복합탄수화물로 바꾸면 됩니다 흰쌀 대신 현미, 흰빵 대신 통밀빵, 설탕 대신 스테비아 같은걸로 바꾸게 된다면 혈당 급상승을 막을 수 있습니다 조금씩 바꾼다면 의외로 쉽고 맛도 나쁘지 않습니다

간식 먹어도 돼요

간식 먹어도 돼요

 

다이어트 중일떄 간식 먹고 싶을때 많습니다 그러한 경우 GI 낮은 간식으로 바꾸는게 좋습니다 예를 들어 견과류나 요거트 단백질바 같은게 좋습니다 과일 중에서도 바나나 보다는 블루베리나 사과가 낫습니다 무조건 참게 되면 스트레스 받아서 더 먹게 됩니다 차라리 조금씩 혈당올리는걸로 간식 챙겨먹는게 좋습니다

 

운동 혈당 낮춰

 

운동을 하게 된다면 다이어트 좋다는건 다 알고 계실거에요 근데 운동이 혈당 조절에도 효과가 좋습니다 식사 후에 가볍게 걷기만 하여도 혈당이 덜 올라갑니다 특히 식사 후 30분안에 가볍게 산책하는게 최고입니다 무리한 운동보다 꾸준히 걷는게 도움이 됩니다 그리고 혈당 조절 잘된다면 살도 훨씬 더 잘 빠집니다

스트레스도 혈당을 올려

 

스트레스도 혈당을 올려

 

스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬을 냅니다 혈당을 올리는 작용을 합니다 그래서 스트레스가 많다면 살이 잘 안 빠집니다 마음이 편해야 몸도 잘 운직이고 대사가 좋아집니다 다이어트는 결국 몸과 마음을 잘 관리해야합니다