고구마 효능 당뇨 예방에 도움돼요

고구마 효능 당뇨 예방에 도움돼요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 고구마 다이어트 한번쯤 해보셨을겁니다 고구마는 포만감도 높고 칼로리가 낮은편이라 다이어트 할때 식사대용으로 딱입니다 특히 군고구마 한개 먹는다면 배가 든든해서 군것질 생각도 덜 나고 입 심심한 것도 달래줍니다

 

고구마는 복합탄수화물

 

고구마는 단순당이 아니라 복합탄수화물이라서 소화가 천천히 됩니다 그래서 혈당이 급격하게 오르지 않아서 살찌기 쉬운 체질에도 부담이 적습니다 같은 탄수화물이라도 흰쌀밥이나 빵보다 훨씬 건강한 선택입니다 혈당 조절 잘 된다면 다이어트 유지하기 쉽습니다

 

식이섬유 풍부하여 변비에 좋아요

 

다이어트 한다면 제일 힘든게 변비입니다 먹는 양 줄이고 난다면 장도 같이 멈추는 느낌이 듭니다 근데 고구마는 식이섬유가 풍부하여 장운동에 도움을 줍니다 특히 고구마 껍질에도 섬유질이 많아서 깨끗하게 씻어서 껍찔째 먹는게 더 좋습니다 변비로 고생했던 분들은 효과 볼 수 있습니다

비타민이랑 미네랄도 풍부

비타민이랑 미네랄도 풍부

 

고구마에는 비타민C,E,베타카로틴 같은 항산화 성분도 풍부하여 면역력 높이는데 도움이 됩니다 다이어트 하면서 영양 부족되기 쉽습니다 고구마 하나로 그러한 걱정을 좀 덜 수 있습니다 특히 피부 좋아지는데 도움이 된다는 이야기를 많이 합니다 고구마 먹고 속도 편하고 피부가 좋아집니다

 

GI지수가 낮아서

 

GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지수입니다 고구마는 GI지수가 낮은편에 속합니다 그래서 같은 양을 먹어도 포만감이 오래가고 체지방으로 저장되는 확률이 낮습니다 그래서 탄수화물 중에서는 고구마가 괜찮은 선택입니다

 

찌거나 구워서 먹기

 

튀기거나 설탕 넣고 조리한다면 아무리 좋은 고구마여도 칼로리 폭탄이 됩니다 그래서 찌거나 에어프라이어에 구워서 먹는게 좋습니다 요즘에는 간편하게 나오는 냉동 고구마가 많아서 전자레인지 돌려 먹기만 하여도 편합니다 삶아서 샐러드로 먹어도 좋습니다

 

포만감 좋아요

포만감 좋아요

 

다이어트하면서 가장 힘든게 자꾸 뭐가 먹고 싶을때 입니다 그러한 경우 고구마 하나 꺼내 먹는다면 달달하고 배부르고 진짜 든든합니다 쿠키나 과자 대신 고구마 한조각 먹는다면 죄책감도 덜합니다 저녁에 출출한 경우 군고구마 하나면 먹는다면 좋습니다

 

당뇨 예방에 도움

 

고구마에 들어있는 식이섬유랑 천천히 소화되는 성분들이 당조절에도움이 되어서 당뇨 예방에도 좋습니다 물론 고구마도 과하게 먹으면 안되겠지만 적당히 먹는다면 건강관리에도 좋고 다이어트에 좋고 일석이조입니다

 

위장에도 부담이 적어

위장에도 부담이 적어

 

고구마는 위에 자극이 덜해서 속이 약한분들한테 잘 맞습니다 어떠한 다이어트 식품은 먹고 난다면 속 쓰리고 소화도 안되는데 고구마는 그런게 없습니다 오히려 위벽을 보호해주는 성분도 있어서 아침식사대용으로 잘 어울립니다 따뜻하게 데워서 먹는다면 속 편합니다