기초대사량 뜻 알아보고 관리 시작해보세요

기초대사량 뜻 알아보고 관리 시작해보세요

 

기초대사량 한번쯤 들어보셨을겁니다. 다이어트를 하거나 건강을 챙기기 위해서는 정말 중요한 개념이지만 사실 기초대사량 뜻을 정확하게 알고 있는 분들은 많지 않습니다 기초대사량이 무엇인지 왜 중요한지에 대해 좀 더 쉽게 풀어서 설명해드리겠습니다 다이어트 하거나 몸매관리 하고 있다면 이 개념을 알아두는게 중요합니다

 

 기초대사량이란?

 

기초대사량은 우리가 아무것도 안하고 그냥 앉아있는 경우 즉 아무 활동을 하지 않아도 몸이 생명 유지에 필요한 에너지를 얼마나 소비하는지 나타내는 값입니다 쉽게 이야기하자면 우리가 숨을 쉬고 심장이 뛰고 몸이 살아있는 한 그 과정에서 에너지를 얼마나 사용하는지 나타내는겁니다 이게 중요한 이유는 기초대사량이 낲다면 아무리 운동을 하여도 다이어트가 잘 안되고 반대로 기초대사량이 높다면 조금만 움직여도 많이 소모되어서 다이어트에 유리한 상태가 될 수 있습니다

기초대사량 계산 방법

기초대사량 계산 방법

 

기초대사량을 정확하게 계산하는 공식이 있지만 복잡합니다 그래서 일반적으로 온라인에서 쉽게 찾아볼 수 있는 계산기를 이용한다면 금방 알 수 있습니다 하지만 대략적으로 계산하는 경우 여자는 체중x 22 남자는 체중x24를 한다면 대략적인 기초대사량을 구할 수 있습니다 이 값은 하루동안 아무것도 안해도 소비하는 에너지 양을 의미하기 때문에 자신이 얼마나 많은 에너지를 자연스럽게 소모하는지 알 수 있습니다 그래도 이 계산 방법은 대략적인 값일 뿐 정확한 값은 전문가를 통해 계산하는게 좋습니다

 

기초대사량에 영향을 미치는 요인

 

기초대사량은 사람마다 다르고 여러 요인에 따라서 달라집니다 가장 큰 요인은 바로 나이 성별 몸무게 근육량입니다 예를 들어 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높아서 더 많은 에너지를 소비합니다 그래서 다이어트를 하는 경우 근육량을 늘린다면 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다 나이가 많을수록 기초대사량이 자연스럽게 줄어듭니다

 

그리고 성별에 따라 다릅니다 일반적으로 남자가 여자보다 기초대사량이 높습니다 남자는 근육량이 더 많아서 기초대사량이 상대적으로 높습니다 이러한 점도 염두해두고 다이어트를 계획하는게 중요합니다

기초대사량과 다이어트 관계는

기초대사량과 다이어트 관계는

 

기초대사량이 다이어트에 왜 중요한지 궁금하실겁니다 기초대사량은 우리가 아무것도 안해도 소비하는 에너지니까 다이어트 할때는 이 값보다 적은 칼로리를 섭취해야 몸무게가 줄어듭니다 즉 기초대사량을 아는 것만으로도 하루에 얼마나 먹어야 할지 그리고 얼마나 운동을 해야 할지 계획을 세울 수 있습니다 예를 들어 하루 기초대사량이 1500칼로리라면 그보다 적게 먹는다면 몸무게가 줄어들고 그 이상 먹는다면 몸무게가 늘어납니다 그래서 다이어트를 시작할 경우 자신이 얼마나 에너지를 소비하는지 정확하게 알아두는게 중요합니다

기초대사량을 높이는 방법

 

기초대사량을 높인다면 다이어트가 훨씬 수월해집니다 기초대사량을 높이는 방법은 생각보다 간단합니다 근육량을 늘리면 됩니다 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다 그래서 꾸준한 웨이트 트레이닝을 하거나 근육을 키우는 운동을 한다면 기초대사량이 높아집니다 그리고 또 하나는 충분한 수면입니다 잠을 제대로 자야 몸이 회복하게 되고 에너지를 소모하는데 필요한 호르몬이 잘 분비됩니다 밤에 잠을 잘 자지 않는다면 오히려 기초대사량이 낮아질 수 있으니 하루 7시간 이상 수면을 권장합니다

 

기초대사량 낮추는 습관

 

기초대사량 낮추는 습관이 있습니다 아무리 기초대사량을 높이려고 하여도 잘못된 생활습관이 지속된다면 기초대사량이 낮아집니다 예를 들어 과도한 다이어트를 하거나 너무 적게 먹는 식습관을 계속 유지한다면 몸은 그에 맞게 적응하여 기초대사량을 낮춥니다 이러한 상태에서 다이어트를 한다면 오히려 더 힘들어지고 효과가 덜 나오게 되니까 조심해야 합니다  그래서 적당한 식사와 운동이 가장 중요합니다 절대로 굶거나 극단적인 방법은 피해야합니다

기초대사량 측정 언제해야하나요?

기초대사량 측정 언제해야하나요?

 

기초대사량을 측정하는데 가장 좋은 시간은 아침입니다 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 자연스럽게 측정하는게 가장 정확한 값을 얻을 수 있습니다 이유는 밤에 자는 동안 몸이 최소한의 에너지만 소비하기 때문에 기초대사량이 가장 정확하게 측정됩니다 그래서 다이어트 하는 경우 아침에 일어나서 기초대사량을 체크하고 그에 맞는 식단을 세우는게 좋습니다

 

기초대사량을 넘지 않도록 조절

 

다이어트를 하는 경우 기초대사량을 넘지 않도록 식사를 하는게 중요합니다 기초대사량보다 더 많이 먹는다면 몸무게가 늘어납니다 그럼 하루 섭취 칼로리를 계산한다면 기초대사량을 기준으로 하면서 조금 더 줄여야 다이어트가 됩니다 물론 너무 적게 먹는건 건강에 좋지 않기 때문에 적당한 섭취가 중요합니다

 

기초대사량에 맞는 운동

 

운동을 할 경우 기초대사량을 고려하는게 좋습니다 다이어트를 한다고 무작정 유산소 운동만 한다면 근육량이 줄어듭니다 그래서 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는게 좋겠습니다 근력운동을 한다면 근육이 늘어나게 되면서 기초대사량이 자연스럽게 올라가기 때문에 장기적인 다이어트에 유리합니다