안녕하세요 오늘은 살찌는체질에 대해서 알아보도록 하겠습니다
대사량이 낮다면
기초대사량이 낮다면 가만히 있어도 소비되는 에너지가 적습니다. 즉 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는겁니다 특히 운동량이 적거나 근육량이 적다면 기초대사량이 떨어져서 더욱 살이 쉽게 찔 수 있습니다 그래서 운동이 중요합니다
유전 때문이라면
부모님이 뚱뚱하다면 자신도 뚱뚱해질 확률이 높다는 말이 맞긴 하지만 전부는 아닙니다 유전적인 영향도 있겠지만 가족끼리 같은 식습관을 공유하다보니 비슷한 체형이 되는 경우가 많습니다 결국 환경적인 요인도 큽니다 그러니까 난 원래 살 찌는 체질이니까 어쩔 수 없어 라고 생각하지말고 생활 습관을 바꿔보는게 중요합니다
식습관 중요함
운동보다 더 중요한 건 식습관입니다 아무리 운동을 열심히 하여도 먹는걸 조절하지 않는다면 살이 빠지지 않습니다 탄수화물 기름진 음식 단음식 같은걸 많이 먹는다면 살이 찌기 쉽습니다 그리고 빨리 먹는 습관도 살찌는데 한몫합니다 천천히 꼭꼭 씹어먹는게 좋습니다
폭식
다이어트할때 한번쯤 경험해보셨을겁니다 식단조절이 열심히 하다가 어느순간 확 무너지게 되면서 폭식하는겁니다. 폭식은 살찌는 지름길입니다 특히 밤 늦게 폭식한다면 더 안좋습니다. 저녁을 가볍게 먹고 야식을 피하는게 좋습니다. 배고프다면 단백질이나 식이섬유가 풍부한 간식을 먹는게 방법입니다
물만 마셔도 살이 찐다면
가끔 저는 물만 마셔도 살이 찐다고 이야기하는 분들이 있지만 사실 물만 마신다면 살이 찌지 않습니다 하지만 물을 마시는 경우 함께 먹는 음식이 문제입니다 나트륨 섭취가 많거나 수분 배출이 잘 안된다면 몸이 쉽게 붓습니다 그러니 짠 음식을 줄이고 물 충분히 마시고 운동하여 땀을 빼는게 중요합니다
운동 필수
운동 안한다면 살이 안 빠집니다 유산소 운동도 중요하겠지만 근력운동도 필수입니다. 근육량이 늘어난다면 기초대사량이 올라가게 되면서 같은 양을 먹게 되어도 덜 찌는 몸이 됩니다 무리하게 빡쎈 운동을 하기보다는 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는게 중요합니다. 걷기 요가 필라테스 웨이트트레이닝 좋습니다
살찌는체질 바뀔 수 있다
살찌는체질 이라고 포기할 수 없습니다 습관이 바뀐다면 몸이 바뀌게 됩니다 기초대사량을 올리고 식습관을 개선하고 운동을 꾸준히 한다면 살찌는체질 에서 벗어날 수 있습니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 정제탄수화물 종류 우리가 자주 먹는 음식들 (0) | 2025.04.01 |
|---|---|
| 대사증후군 식단 잘 조절한다면 충분히 예방할 수 있어요 (0) | 2025.03.29 |
| 신진대사 높이는법 아침식사 잘 챙겨먹는게 좋아요 (0) | 2025.03.20 |
| 콜레스테롤 수치 걱정 그만! 지금 바로 관리해보세요 (0) | 2025.03.17 |
| 포만감 높은 음식 매끼니 잘 챙겨먹는다면 양도 줄어들까요? (0) | 2025.03.14 |