안녕하세요 복부비만 운동 어떻게 하면 좋을지 많은 분들이 고민을 하시더라구요 그래서 오늘은 복부비만 운동에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다
배부터 나오는 이유
복부비만은 단순히 살이 찐게 아니라 건강에도 영향을 줄 수 있습니다 특히 내장지방이 많다면 각종 성인병 위험도 높아집니다 그냥 보기 싫은 뱃살문제가 아닙니다 보통 운동부족, 과식. 늦은 저녁식사 습관 이러한 것들이 쌓이게 되면서 배에 살이 잘 붙는다고 합니다 그러니까 무작정 굶는다고 하여 배가 들어가는건 아닙니다
복부비만 운동_ 유산소 운동
복부비만 줄이기 위해 유산소 운동이 필요합니다 뛰거나 걷기 자전거 타기 수영등 이러한 운동들이 몸 전체 지방을 태워줍니다 특히 빠르게 걷기나 가볍게 조깅하는거 진짜 좋습니다 무리하지 말고 하루에 30분만이라도 꾸준히 하시길 바랍니다. 땀도 나고 기분도 상쾌해집니다
복부비만 운동_ 근력 운동
유산소만 하면 안됩니다 근력운동도 같이 해주어야 합니다 그래도 요요도 덜 오고 기초대사량도 올라갑니다. 복근 운동만 죽어라 하는게 아니라 스쿼트 런지 플랭크 같은 전신 운동이 훨씬 효과적입니다 특히 플랭크 힘들겠지만 복부 코어에 좋습니다
복부비만 운동_ 하루 10분 복부 루틴
바쁘다고 운동 못하는 분들이 많습니다 그러한 분들은 하루 10분 루틴 부터 시작하시길 바랍니다. 크런치-레그레이즈- 플랭크 이런 조합으로하여도 뱃살 자극 제대로 옵니다 영상 보면서 따라하기 좋은 영상도 많습니다
복부비만 운동_ 운동 전 스트레칭 필수
운동 전에 스트레칭 꼭 해야합니다 몸 안 풀고 갑자기 복부비만 운동 시작한다면 허리 다칠 수 있습니다 간단하게 허리 돌리기, 옆구리 늘리기 같은 스트레칭만 하여도 몸이 훨씬 유연하고 부상이 예방됩니다 시간이 얼마 안걸립니다
식단관리
운동만 열심히 막 먹고 아무 소용이 없습니다 복부비만은 특히 식단 중요합니다 기름진 음식, 인스턴트, 탄산음료 이런거는 최대한 줄이는게 좋습니다 대신 단백질, 채소, 통곡물 위주로 식사한다면 복부관리 훨씬 수월해집니다 물도 많이 드시는게 좋습니다
복부 마사지
운동과 식단관리는 기본이며 그 외에 복부 마사지도 도움이 됩니다 혈액순환을 도와주고 배에 가스 차는걸 줄여준다고 합니다. 자기전에 배를 시계방향으로 돌리게 되면서 가볍게 마사지 하시길 바랍니다. 기분도 좋고 은근 효과가 좋습니다
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