안녕하세요 오늘은 칼로리 소모에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
칼로리 소모 어려운 이유
다이어트 하는분들 공감하실겁니다 운동은 귀찮고 먹는건 너무 맛있습니다 근데 몸무게가 왜 이렇게 안빠지는지 모르겠는 경우가 있을겁니다 그렇다고 무작정 굶을 수 없을겁니다
칼로리 소모 뭘까요?
칼로리 소모는 말 그대로 우리 몸이 에너지를 쓰는걸 말해야합니다 쉽게 이야기해서 뭔가를 한다면 몸에서 에너지를 태우는겁니다. 그게 칼로리가 빠지는겁니다 예를 들면 걷기 계단오르기 숨쉬기 까지도 다 칼로리가 쓰입니다 사실 가만히있어도 우리 몸은 계속 에너지를 쓰게 됩니다 이게 바로 기초대사량입니다
기초대사량으로는 부족함
가만히 있어도 칼로리가 탄다고 많은 분들이 이야기합니다 맞는말이지만 기초대사량만으로는 살이 빠지지 않습니다 왜냐하면 우리가 먹는 음식이 기초대사량보다 많다면 당연히 남는 칼로리는 저장이 됩니다 그 저장된게 바로 살입니다
운동 중요한 이유
칼로리 때문에라도 운동이 중요한겁니다 운동을 한다면 추가로 칼로리를 더 쓸 수 있습니다 특히 유산소 운동은 칼로리 소모에 탁월합니다. 1시간 걷기= 약 200-300칼로리 소모됩니다 실제 수치로도 꽤 나가는편입니다 운동이 힘든 경우에는 산책이라도 해보세요
근력운동 절대 빼먹지 말기
유산소 운동도 좋지만 진짜 중요한건 근력운동입니다 왜냐하면 근육이 많을수록 기초대사량도 늘어나게 됩니다 그러면 가만히 있을때도 더 많은 칼로리를 쓰게 됩니다 그리고 근력운동은 몸매 라인을 예쁘게 잡아주게 됩니다 살만 빠지게 된다면 좀 축 처지게 되는데 근육은 그걸 잡아주는 느낌입니다
소소한 생활습관
운동이 부담스럽다면 생활 속에서라도 칼로리를 태워야 합니다 예를 들자면 엘리베이터 대신 계단 이용하기 가까운 거리는 걸어가기 설거지할때 쉬운 운동자세 하기 등 이런것들도 도움이 됩니다 이러한 소소한 습관들이 모이면 차이가 납니다
음식섭취 무조건 줄이는건 금지
아무리 칼로리를 줄이고 싶어도 너무 적게 먹는다면 안됩니다 왜냐하면 기초대사량이 줄어듭니다 몸이 에너지 부족하다 싶으면 소모량이 줄어들기 때문에 더 안 빠지게 됩니다 진짜 무한의 굴레입니다 그래서 잘먹는다면 소모하는게 중요합니다. 균형 잡힌 식단+활동량늘리기가 가장 좋습니다
물 많이 마시기
물은 생각보다 칼로리 소모에 도움이 됩니다 물을 많이 마신다면 신진대사가 활발해집니다 허기랑 헷갈리는 경우가 있어서 덜 먹게 됩니다 특히 식전 물 한잔 추천합니다 포만감이 생기게 되니까 과식도 막아주고 자연스럽게 섭취량이 줄어듭니다
스트레스 줄이는 것도 중요함
스트레스 많이 받는다면 우리 몸이 코르티솔 호르몬을 냅니다 이게 지방 저장을 도와주는 나쁜 놈입니다 그래서 스트레스를 받는다면 이상하게 살이 안 빠지게 됩니다 마음 편한게 진짜 최고입니다 다이어트는 멘탈 게임입니다 천천히 꾸준히 해야합니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 팔뚝살 찌는 이유 살쪄서 그런게 아니고 체형이 그렇게 저장?! (1) | 2025.05.24 |
|---|---|
| 허벅지 살 빼는 법 하루에 두번 나눠서 운동을 하기 (0) | 2025.05.17 |
| 복부비만 운동 하루 10분 루틴 부터 시작해보세요 (0) | 2025.05.10 |
| 가장 간단하고 꾸준히 할 수 있는 방법은 면역력에 좋은 음식 (1) | 2025.05.07 |
| 중년다이어트 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관 (0) | 2025.05.01 |