콜레스테롤 높은 이유 잠을 충분히 못 자서

콜레스테롤 높은 이유 잠을 충분히 못 자서

 

안녕하세요 오늘은 콜레스테롤 높은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

콜레스테롤 이란?

 

콜레스테롤은 건강검진만 받는다면 HDL이니 LDL이니 하면서 수치가 나옵니다 근데 이게 정확하게 아는 분들이 많지 않습니다. 간단하게 말하자면 우리 신체에서 중요한 역할을 하는 지방 성분입니다. 문제는 이게 너무 많아진다면 건강에 안좋습니다

 

나쁜 콜레스테롤 vs 좋은 콜레스테롤 

 

콜레스테롤 다 같은게 아닙니다 HDL과 LDL 두가지로 나뉩니다 HDL은 좋은 콜레스테롤 이라고 불리며 LDL은 나쁜 콜레스테롤 이라고 합니다 HDL은 혈관 청소부 역할을 하며 LDL은 혈관에 쌓여서 문제를 일으킵니다

기름진 음식

 

기름진 음식

 

콜레스테롤이 높은 가장 큰 이유는 기름진 음식입니다 고기 좋아하는 분들이 많을겁니다 삼겹살 치킨 피자 햄버거 이러한 음식들이 맛있겠지만 지방함량이 높습니다 특히 포화지방과 트랜스지방이 많다면 LDL 수치가 확 올라가게 됩니다 그래서 이러한 음식은 적당히 먹어야 합니다

운동 부족

운동 부족

 

운동을 안한다면 콜레스테롤 수치가 올라가기 쉽습니다 특히 HDL 수치가 낮아집니다 그렇다면 LDL이 혈관에 쌓이기 쉬워지게 되고 혈관이 막히는 문제가 발생합니다 그래서 가벼운 운동을 꾸준히 하는게 중요합니다

 

스트레스 영향

 

스트레스 받는다면 건강이 안 좋아지는건 다 아는 사실일겁니다 근데 이게 콜레스테롤 영향도 있습니다 스트레스를 많이 받는다면 몸에서 코르티솔 호르몬이 나오게 되는데 이게 LDL 수치를 높일 수 있습니다 그러니까 너무 스트레스 받지 말고 적당하게 풀어주는게 좋습니다

 

유전적 영향

 

사실 콜레스테롤은 음식이나 운동뿐만 아니라 유전적인 영향이 큽니다 부모님 중에 고콜레스테롤 증상이 있다면 본인도 영향을 받을 확률이 높아집니다 그러니까 가족력 체크도 해보고 평소에 관리를 잘하는게 중요합니다

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식은 오메가3가 많은 생선 견과류 채소 과일등이 도움이 됩니다 특히 식이섬유가 많은 음식들이 좋습니다 귀리 콩 브로콜리 같은걸 자주 챙겨먹으면 좋습니다

 

술/담배 줄이기

 

술이랑 담배는 이거 다 콜레스테롤 수치가 안 좋습니다 술 많이 마신다면 간에서 콜레스테롤을 더 많이 만들어내고 담배는 HDL을 낮추어서 더 안 좋습니다 건강 생각한다면 줄이거나 끊는게 답입니다

 

충분한 수면

 

잠을 충분히 못잔다면 몸이 스트레스를 받습니다 그러면서 콜레스테롤 수치가 올라갑니다 특히 수면 부족 하다면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 늘어나게 되어서 기름진 음식이 더 당길 수 있습니다 그래서  푹자는것도 콜레스테롤 관리에 중요한 부분입니다