안녕하세요 로하셀한의원 입니다 오늘은 팔뚝살 찌는 이유 에 대해서 알아보도록 하겠습니다
팔뚝살이 안 빠지는 이유
다이어트 해보셨던 분들은 공감하겠지만 몸 전체 살은 좀 빠지는것 같지만 유독 팔뚝살은 끝까지 남아있는 경우가 있습니다 팔뚝은 지방이 붙기 쉬운 부위 중 하나입니다 여성분들 같은 경우에는 호르몬 영향으로 상체에 살이 잘 붙는편이여서 팔뚝살이 먼저 찌게 되고 나중에도 안빠지는 경우가 있습니다 그냥 살쪄서 그런게 아니고 체형이 그렇게 저장된다고 합니다
움직임이 적은 부위
팔은 우리가 생각보다 별로 안 움직입니다 물론 손은 계속 쓰겠지만 팔 전체를 크게 움직이는건 잘 안합니다 운동 할때 하체 위주로 많이 하게 됩니다 그러다보니까 팔 근육이 약해지게 되고 지방이 쌓이기 시작합니다 결국 안쓴다면 근육은 줄이고 지방은 늘어나고 그런 슬픈 현실이 팔뚝살로 나타나게 됩니다
림프순환이 잘 안됨
팔뚝에는 림프절이 꽤 많이 있습니다 그런데 여기가 잘 막히거나 순환이 잘 안된다면 부종이 생기게 되고 지방이 쉽게 쌓입니다 특히 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 분들 팔 거의 안 움직이고 그러다보니 순환이 뚝 그래서 팔뚝 두꺼워집니다. 살만 찐게 아니라 붓기까지 더해진겁니다
유전적인 영향
유전은 큰 영향을 미치게 됩니다 부모님 중에 팔뚝살이 잘 찌는 체형이 있는 경우 그런 체형일 확률이 높ㅍ습니다 체형 자체가 그렇게 설계된거여서 아무리 운동하여도 쉽게 빠지지 않습니다 그래서 같은 다이어트를 하여도 누군 팔부터 쫙 빠지는 경우도 있습니다
팔뚝살 빼고싶다면 근육을 키우기
팔뚝살은 단순히 빼는게 아니라 근육으로 대체해야합니다 그냥 살만 뺀다면 처질 수 있습니다 그래서 가볍게라도 팔 운동을 꾸준히 하는게 좋습니다 덤벨이나 물병들고 하는 간단한 운동도 괜찮습니다. 팔 전체를 스트레칭하는 것도 효과가 있습니다
식단도 팔뚝살에 영향을?!
먹는것도 진짜 중요합니다 염분 많은 음식을 자주 먹게 된다면 몸이 잘 붓고 팔뚝이나 얼굴 같은 부위에 부종이 심해집니다 그리고 당분이 많은 음식을 먹어도 지방축적을 유도합니다 달달한 음식을 많이 먹는분들은 조심해야 합니다
자세가 팔뚝살을 부른다면?!
자세가 은근히 영향을 줍니다 예를 들어 어깨 말리고 구부정한 자세로 오래 앉아있다면 팔에 힘이 안들어가게 되니까 그 부위는 점점 약해집니다 그렇다면 지방이 더 쉽게 쌓입니다 바른 자세로 앉고 어깨랑 팔에도 힘을 주는 습관을 들이는게 좋습니다
유산소 운동이랑 병행한다면?!
팔뚝살만 집중적으로 빼게 된다면 팔운동만 하는 분들이 많습니다 그것보단 유산소 운동이랑 병행하는게 훨씬 좋습니다 전신 지방을 먼저 태워야 팔뚝에 쌓인 지방도 빠지게 됩니다 팔뚝살만 빼겠다고 덤벨만 열심히 한다면 근육이 생기긴 하겠지만 지방이 그대로 남을 수 있습니다. 유산소랑 근력운동 같이 하셔야 합니다
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