안녕하세요 로하셀한의원입니다 복합탄수화물에 대해서 궁금해하시는 분들이 많아서 오늘은 복합탄수화물에 대해서 알아보려고 합니다. 혹시 복합탄수화물에 대해서 궁금하시다면 읽어보시고 많은 도움이 되시길 바라겠습니다
복합탄수화물이란?
복합탄수화물은 복합적인 구조를 가진 탄수화물입니다 우리 몸에 천천히 흡수되어서 혈당이 급격하게 오르지 않습니다 그래서 다이어트하는 경우 진짜 중요한 식품 중 하나입니다 단순당이랑은 완전 다릅니다
복합탄수화물과 단순탄수화물 다른점은?
단순탄수화물은 설탕이나 흰쌀 흰빵 같은겁니다 먹자마자 혈당이 확 오릅니다 그래서 금방 배고프고 살도 쉽게 찝니다 반면 복합탄수화물은 섬유질이 많고 소화가 천천히 됩니다. 그래서 포만감도 오래가고 진짜 든든합니다
대표적인 복합탄수화물 음식은?
대표적으로는 고구마 현미 귀리 통밀빵 렌틸콩 같은게 있습니다 이러한 음식들에는 식이섬유가 풍부하여 장건강에 좋으며 다이어트에도 좋습니다 그냥 다 좋다고 할 수 있습니다 간단하게 말하자면 탄수화물인데 몸에 좋은 탄수화물입니다
복합탄수화물이 왜 다이어트에 좋은가요?
복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려서 인슐린 분비도 안정적입니다 이런게 중요한 이유는 인슐린이 분비된다면 체지방이 더 잘 쌓입니다. 그래서 복합탄수화물 위주의 식단은 체지방 관리에 효과적입니다
포만감 오래
복합탄수화물은 진짜 포만감이 오래갑니다 예를 들어 고구마 하나 먹는다면 진짜 3-4시간 든든합니다 특히 아침식사로 복합탄수화물 먹는다면 점심때까지 군것질 안해도 괜찮습니다 그래서 과식줄이기 딱입니다
변비있다면 필수!
섬유질이 풍부해서 장운동을 도와줍니다 그래서 복합탄수화물을 꾸준히 먹는다면 변비가 훨씬 좋아집니다 물만 같이 잘 챙겨 마신다면 진짜 속도 편하고 피부도 더 맑아집니다 이래서 다이어트 하는 분들한테 인기가 많은 복합탄수화물입니다
식단바꾸기 어렵지 않아
처음에는 조금 번거롭겠지만 익숙해진다면 진짜 쉽고 간편합니다 흰쌀밥 대신 현미밥이나 귀리밥으로 변경해주고 간식은 고구마나 삶은 렌틸콩으로 하나씩 바꾸어주어도 체감 차이가 납니다 한끼 한끼 쌓인다면 몸이 달라집니다
운동할때 에너지원 최고
운동하는 분들도 복합탄수화물 챙기면 좋습니다 운동 전에 먹는다면 에너지가 천천히 유지되기 때문에 지치지 않고 오래 버틸 수 있습니다 특히 근력운동하는 분들에게는 고구마 귀리 이런거 자주 드셔야 합니다
다이어트한다고 탄수화물 끊는건 안돼요
많은분들이 다이어트한다고 다이어트 끊는분들이 있습니다 진짜 위험합니다 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원입니다 다만 정제된 탄수화물을 줄이고 복합탄수화물로 바꾸는게 포인트입니다 무조건 끊는게 아니라 똑똑하게 바꾸는게 좋습니다
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