안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 마른비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다
마른비만이란?
겉으로 보기에는 말라보이지만 알고보면 체지방률이 높은 상태를 마른비만이라고 합니다. 체중은 적당하거나 심지어 적게 나가지만 체지방이 많고 근육은 부족한 상태입니다 그래서 건강에도 별로 안 좋고 다이어트도 더 힘들어집니다
마른비만 생기는 이유
마른비만은 주로 운동 부족, 불규칙한 식사 습관 때문에 생깁니다 특히 탄수화물 위주의 식사를 오래한다면 지방이 쌓이기 쉽습니다 거기다 운동은 안하고 앉아있기만 한다면 자연스럽게 근육이 빠지게 되고 체지방이 늘어납니다
문제가 되는 이유
몸무게는 정상이여서 대충 넘기기 쉽지만 속은 엉망진창일 수 있습니다 내장지방이 많다면 당뇨 고혈압 같은 성인병 위험이 확 올라갑니다. 게다가 근육량이 부족하다면 기초대사량도 떨어져서 살 빼기 더 힘들어집니다
마른비만 확인하는 방법
그냥 체중으로는 절대 알 수 없습니다 체지방률을 측정해야 마른비만인지 알 수 있습니다 요즘은 인바디 같은 체성분 검사기로 쉽게 체크할 수 있습니다 보통 여자는 체지방률 30퍼센트 이상 남자는 25퍼센트 이상이라면 마른비만 의심해야합니다
어떻게 해결해야 하나요?
운동하고 균형 잡힌 식사를 하는겁니다 무작정 굶거나 덜 먹는다고 해결되는게 절대 아닙니다 근육량을 늘려야 기초대사량이 올라가게 되고 건강하게 체지방을 줄일 수 있습니다
근력운동
마른비만 탈출하기 위해서 유산소 운동만 하는건 안되고 근력운동이 필수입니다 스쿼트 런지 플랭크 같은 기본 동작부터 차근차근 시작해야 합니다 주 2-3회 꾸준히 한다면 몸이 눈에 띄게 바뀝니다
단백질
운동만 하고 단백질 안 먹는다면 근육이 제대로 안 붙습니다 단백질은 근육 합성에 꼭 필요한 영양소니까 매끼 조금씩 챙겨주시길 바랍니다. 닭가슴살 계란 두부 콩류 이런거 꾸준히 먹는다면 진짜 효과가 좋습니다
식단관리
다이어트 한다고 무조건 샐러드만 먹고 굶으면 안됩니다 오히려 몸이 망가집니다 탄수화물 단백질 지방을 골고루 챙겨먹어야 신진대사도 정상적으로 돌아가게 됩니다 건강한 지방은 일부러라도 챙겨드시길 바랍니다
수분섭취
물은 적게 마신다면 대사활동도 느려지게 되고 노폐물도 잘 못 빠져나갑니다 하루 1.5리터에서 2리터 라도 꾸준히 마셔야 합니다 목 마를때만 마시게 된다면 이미 늦었다고 합니다. 물병 가지고 다니면서 자주자주 마시는 습관 들이시길 바랍니다
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