안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하면서 밥 끊은 분들이 많을겁니다 근데 솔직히 밥 없이 살기 쉽지 않아요 탄수화물 완전히 끊는건 어려운 일인데요 그럴때 대안으로 많이 찾는게 바로 현미입니다 오늘은 다이어트할때 안심하고 먹을 수 있는 현미 효능에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다
현미는 식이섬유 풍부해
현미가 백미랑 제일 다른점은 식이섬유입니다 백미는 도정하면서 섬유질이 다 날아가지만 현미는 껍질을 그대로 가지고 있어서 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜서 과식 방지에 좋습니다 그리고 장운동도 도와주어서 변비에도 효과적입니다 그래서 다이어트 할 때 딱입니다
혈당을 천천히 올려
현미는 GI지수가 낮은편입니다 GI지수가 낮다는건 먹고나서 혈당이 천천히 오른다는 뜻입니다 이게 중요한 이유는 혈당이 급격하게 오른다면 금방 배고파집니다 현미는 소화 흡수가 느려서 혈당 스파이크를 줄여줍니다 그래서 공복감도 줄고 군것질도 덜 하게 됩니다 당 조절 필요한분들한테 추천합니다
다이어트에도 딱 좋은 곡물
현미는 백미보다 칼로리가 높겠지만 그만큼 포만감이 높ㅍ아서 오히려 먹는양이 줄어듭니다 그리고 소화가 느리니까 에너지 소모도 천천히 됩니다 무조건 칼로리만 낮아서 좋은게 아니라 얼마나 오래 배부르냐도 중요합니다 현미는 그런면에서 완전 효자템입니다
비타민과 미네랄 풍부
현미에는 비타민B군, 마그네슘, 철분 등등 다양한 영양소가 들어있습니다 특히 피로회복에 좋은 비타민B1,B2가 많아서 현미 먹는다면 몸이 가벼우며 덜 피곤한 느낌이 있습니다 백미는 거의 전분밖에 없는데 현미는 알차게 꽉 찼습니다 그래서 다이어트 하면서 영양 불균형 걱정되는 분들 현미로 한끼 챙겨드셔보세요
피부에 좋아
현미에 들어있는 비타민과 항산화 성분이 피부건강에 좋습니다 특히 폴리페놀 같은 성분이 활성산소를 줄이고 노화방지에 효과가 있습니다 물론 피부는 수면과 수분섭취도 중요하겠지만 먹는것도 중요합니다 그래서 요즘 피부 예민한 경우 현미로 바꿔 먹어야 합니다
배변 활동 최고
현미 먹기 시작한다면 제일 먹는 느끼는게 화장실 가는게 편해집니다 진짜 이건 효과가 좋습니다 아침마다 쾌변 가능하게 됩니다 변비 심한 분들은 한번 드셔보시는걸 추천합니다 식이섬유 풍부한게 이렇게 큰 차이를 줍니다 몸 안에 노페물이 빠져나간다면 몸이 가벼워지고 붓기가 줄어듭니다
포만감 오래
현미는 입에 넣는다면 확실히 꼬들꼬들하고 씹는 맛이 있습니다 그냥 넘어가는 현미보다 훨씬 오래 씹으니까 자연스럽게 포만감도 더 빨리 옵니다 그리고 현미는 소화도 천천히 되니까 한번 먹는다면 꽤 오래 든든합니다 그래서 자꾸 군것질을 찾는 분들한테 딱입니다
혈중 콜레스테롤 개선에 도움이
현미에 포함되어 있는 감마오리자놀 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다 심혈관 건강에 좋습니다 이거 그냥 밥인데 이러한 기능까지 있다고 합니다 가족 건강까지 챙기고 싶다면 현미밥으로 같이 바꿔보세요
처음에는 거부감이
현미 처음 먹는다면 식감때문에 약간 어색할 수 있습니다 처음에는 퍽퍽한 느낌이 들어서 이걸 어떻게 먹지 싶겠지만 근데 신기하게도 몇번 먹다보면 진짜 매력이 느껴집니다 꼬들한 식감이 좋고 오래 씹으니까 만족감이 큽니다 조금씩 섞어서 먹는다면 완전 현미로 바꿔도 좋습니다
가공 덜 된 자연식
현미는 최소한 으로 가공된 곡물이기 때문에 자연 그자체에 가깝습니다 가공 과정이 적다면 영양소 파괴도 적고 몸에 주는 부담도 훨씬 덜 합니다 요즘은 건강식으로 자연식, 클린이팅 같은게 유행이지만 현미는 그 흐름에 딱 맞습니다
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