가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법 자주 연습한다면 감정과 식욕을 잘 분리

가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법 자주 연습한다면 감정과 식욕을 잘 분리

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 할 때 가장 헷갈리는 순간입니다 지금 내가 진짜 배고픈건지 아니면 그냥 뭐가 먹고 싶은건지 이러한 경우가 종종 있습니다 입은 계속 뭔가 원하고 배는 그닥 안고픈것 같습니다 이럴때 꼭 필요한 바로 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법입니다

 

진짜 배고픔은 
몸이 보내는 신호

 

진짜 배고픔은 몸이 에너지를 원할 때 생깁니다 배가 꼬르륵 하거나 손이 떨리거나 기운이 빠지거나 이런게 신체적 증상이 있습니다 그리고 아무 음식이나 상관없이 그냥 먹고 싶은 느낌이 듭니다 빵이 먹고 싶다가 아니라 뭐라도 먹고 싶다 이런게 포인트입니다

 

가짜 배고픔은
주로 감정에서 

 

가짜 배고픔은 대부분 기분이나 습관에서 시작됩니다 심심하거나 스트레스 받을때 혹은 그냥 입이 심심해서 뭔가 씹고 싶을 때 입니다 이러한 경우 배는 고프지 않은데 초콜릿이나 과자 같은 자극적인게 당깁니다 그게 바로 가짜 배고픔입니다

 

시간으로 판단하기

 

시간으로 판단하기

 

식사한지 3시간이 안됐지만 갑자기 배고픈느낌이라면 일단 의심을 해야합니다 진짜 배고픔은 일반적으로 식사후 4-5시간 뒤에 찾아오는게 자연스럽습니다 식후 1-2시간만에 오는 허기는 가짜일 확률이 높습니다

 

진짜 배고픔은 사라지지 않아

 

가짜 배고픔은 생각 돌린다면 금방 사라집니다 예를 들어 물 한잔 마시고 산책하거나 다른 일에 집중한다면 어느새 없어집니다 근데 진짜 배고픔은 계속 남아있습니다 무시해도 딴짓해도 계속 신호를 보냅니다. 그래서 10붐나 기다려보는게 구별에 도움이 됩니다

 

먹고싶은 음식의 종류로 구별

 

가짜 배고픔인 경우 대체로 단건 짠거 튀긴 음식 이런게 생각납니다 진짜 배고픈 경우 샐러드나 밥 그냥 일반음식이 먹고싶습니다. 와 치킨 미친듯이 먹고 싶다 이런건 대부분 가짜입니다. 뭐라도 먹고 힘내야지 이런건 진짜일 확률이 높습니다

 

배고픔전에 감정 상태 체크

배고픔전에 감정 상태 체크

 

배고픔이 느껴지기 전에 내가 어떤 상태였는지 떠올려보는게 좋아요 짜증/스트레스 받았는지/심심한지등 감정적인 흐름속에서 배고픔이 느낀다면 그건 대부분 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다 이걸 자주 연습한다면 감정과 식욕을 잘 분리할 수 있게 됩니다

 

진짜 배고픔을 알아야 과식을 막아

 

많은 분들이 배고프지 않은데 먹다 보니까 살이 찌는겁니다 진짜 배고픔을 구분하면 꼭 필요한 양만 먹게 되고 자연스럽게 과식도 줄어듭니다 그래서 이 구별법 하나만 제대로 익혀도 다이어트 쉬워집니다

 

나의 패턴 기록

나의 패턴 기록

 

가짜 배고픔이 자주 오는 시간대나 상황이 있습니다 예를 들어 퇴근하고 누워있거나 밤 10시 넘어서 주말오후등 이러한 경우 잘 파악해서 미리 대처한다면 충동적으로 먹는걸 막을 수 있습니다