체지방줄이는법 에너지를 꾸준히 소모시키는게 핵심

체지방줄이는법 에너지를 꾸준히 소모시키는게 핵심

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 중이거나 이제 막 시작한 분들이 많을겁니다 살을 줄이고 싶은 마음은 다 같지만 문제는 체지방입니다 체중은 좀 빠졌는데도 거울 보면 그대로 인것 같고 옷도 별로 안 맞는 느낌입니다 그래서 오늘은 진짜 다이어트의 핵심 체지방 줄이는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

체지방 안 빠지는 이유

 

체지방이 잘 안 빠지는 이유는 단순히 먹는걸 줄이기만 해서는 부족합니다 특히 극단적인 단식이나 저칼로리 식단만 한다면 근육부터 빠지고 체지방은 그대로 남는 경우가 있습니다 체지방을 줄이기 위해서는 기초대사량을 유지하게 되면서 에너지를 꾸준히 소모시키는게 핵심입니다 그래야 지방을 제대로 태울 수 있습니다

유산소 운동

체지방줄이는법) 유산소 운동

 

체지방을 줄이기 위해서 유산소 운동은 필수입니다 대표적으로 걷기 달리기 자전거타기 수영 같은 운동들 입니다. 하루에 최소 30분이상 일주일에 4-5번은 해주어야 지방 연소 효과가 제대로 나옵니다 처음에는 힘들지만 일주일 정도만 꾸준히 한다면 몸이 달라집니다

 

근력 운동

 

유산소 운동이랑 병행해서 근력운동도 같이 해야 체지방 감량 효과가 훨씬 좋습니다 왜냐하면 근육량이 늘어난다면 기초대사량도 올라가서 평소에도 더 많은 칼로리를 소모합니다 헬스장 가기 부담된다면 집에서 스쿼트나 플랭크 런지 같은 홈트만 하여도 충분합니다. 하루 15분만 투자하는게 좋습니다

식단조절

체지방줄이는법) 식단조절

 

운동도 중요하지만 식단이 더 중요합니다 체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 지방 단백질 비율을 잘 맞추는게 핵심입니다 특히 가공식품과 기름진음식 그리고 달달한 음식 최대한 줄이고 단백질을 꼭 챙겨먹어야 합니다 닭가슴살 두부 계란 콩 생선 이런거 자주 먹는게 좋습니다

 

하루 세끼 

 

하루 세끼를 규칙적으로 먹는게 체지방 줄이는데 도움이 됩니다 안먹고 버틴다면 몸이 에너지 아끼려고 지방을 저장하려고 합니다 결국 체지방은 안빠지고 몸만 힘들어지는겁니다

 

수분섭취 

 

수분은 진짜 필수입니다 체지방을 태울때 생기는 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해서 물이 꼭 필요합니다 하루에 1.5리터 정도는 꼭 마셔야합니다 커피나 탄산 말고 진짜 물로 드시는 좋습니다 아침에 일어나자마자 한컵 식사 전에 한컵씩만 챙겨 마셔도 금방 습관됩니다

 

체지방줄이는법) 수면

 

잠을 제대로 못자면 체지방도 안 빠지게 됩니다 밤새 뒤척이고 자주 깬다면 스트레스 호르몬이 올라가서 지방 저장을 유도합니다 하루에 최소 6-7시간은 푹자야 합니다 특히 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취한다면 몸 회복도 잘 되고 지방 분해 호르몬도 잘 나옵니다

체지방 줄이는데 도움이 되는 음식

 

체지방 줄이는데 도움이 되는 음식

 

◆그릭요거트(단백질, 유산균)

◆아보카도(좋은 지방)

◆오트밀(식이섬유, 포만감)

◆녹차(카테킨 성분)

◆계란(단백질)