안녕하세요 로하셀한의원입니다 갱년기만 되면 뱃살이 갑자기 확 늘어납니다 예전에는 조금만 조절하여도 금방 빠졌지만 이제는 아무리 해도 그대로인 경우가 많습니다 이게 단순히 나잇살이 아니라 호르몬 변화 때문인데요 특히 에스트로겐이 감소하게 되면서 내장지방이 늘어나는 체질로 바뀝니다 그래서 예전보다 더 빼기 어렵고 유독 배에 살이 몰리는겁니다 하지만 방법이 없는건 아니지만 지금부터 하나씩 이야기 해보도록 하겠습니다
갱년기 뱃살 빼는법)
식단조절은 기본
갱년기 뱃살을 빼기 위해서 식단 먼저 점검해야합니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는게 포인트입니다 흰쌀밥 보다는 현미나 잡곡으로 바꾸는게 좋습니다 단백질은 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 같은걸로 챙겨드시길 바랍니다 그리고 야식은 진짜 멀리해야합니다 밤에 먹는다면 바로 배로 들어갑니다
유산소와 근력운동 같이하기
운동은 무조건 유산소만 한다면 뱃살이 빠지는게 아닙니다 근력운동을 병행해야 복부지방이 효과적으로 빠집니다 걷기나 자전거 가벼운 러닝 같은 유산소 에다가 복부 중심의 코어 운동이나 스쿼트 플랭크 같이 근육을 쓰는 운동도 꼭 같이해야합니다 하루 30분만 투자하여도 한달뒤 배 모양이 달라집니다
갱년기 뱃살 빼는법)
수분섭취 더 중요해
물 마시는게 뭐 대단한가 싶겠지만 체지방 분해에 수분은 꼭 필요합니다. 특히 갱년기엔 대사가 느려져서 물을 많이 마셔야 합니다 하루에 1.5리터에서 2리터 정도는 기본입니다 식사 전후에는 한잔씩 챙겨 마시는 습관 들인다면 금방 적응 됩니다 탄산음료와 달달한 컴피는 줄이고 그냥 물이나 따듯한 차 위주로 드시는게 좋겠습니다
스트레스 관리도 뱃살과 직결
갱년기 된다면 예민하고 잠도 잘 안오고 이러한 스트레스가 뱃살을 더 늘리는 원인이 됩니다 스트레스를 받는다면 코르티솔 호르몬이 지방을 복부에 저장하려고 합니다 그래서 잠을 자고 마음 편하게 먹고 스트레칭이나 산책으로 기분 푸는것도 다이어트입니다 마음이 편해야 몸도 가벼워집니다
식이섬유 챙기게 된다면
변비도 해결되고
뱃살도 줄어들어
갱년기에는 변비도 자주 생기고 배가 더부룩합니다 그게 뱃살처럼 보이기도 하고 그래서 식이섬유를 충분히 섭취해야합니다 야채 과일 통곡물 해조류 등등 다양하게 챙겨드셔보세요 특히 하루를 시작할 경우 사과 반개 요거트 하나만 먹어도 장이 달라집니다 뱃살관리할 경우 장건강도 무시하면 안됩니다
갱년기 뱃살 빼는법)
식사 시간도 규칙적으로 맞추기
아무리 좋은 음식을 먹어도 시간이 들쑥날쑥하다면 대사가 꼬여버립니다 그러면 살이 더 잘 붙습니다 하루 세끼를 일정한 시간에 먹는 습관을 꼭 들여야 합니다 간헐적 단식도 좋지만 갱년기에는 오히려 스트레스가 될 수 있습니다 과식하지 않고 정해진 시간에 딱 먹고 딱 끊는거 훈련이 필요합니다
수면부족은 살 찌는 지름길
왜 잠만 못자도 살이 찌는 느낌이 들지 싶겠지만 수면 부족은 식욕 호르몬을 자극하여 폭식하게 만듭니다 갱년기에는 숙면 자체가 어려우니까 주의해야 합니다 잠들기전에는 핸드폰 하는 시간을 줄이고 카페인 줄이고 저녁은 가볍게 드시는게 좋습니다 몸을 따뜻하게 해주는 족욕도 숙면에 도움이 되니까 한번 도전해보시길 바랍니다
갱년기 뱃살에 좋은 음식
두유 콩 브로콜리 들깨 아몬드 이런 음식들이 좋습니다 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 식물성 에스트로겐이 들어있기 때문에 갱년기 증상 완화에도 도움이 되고 뱃살도 긍정적인 영향을 줍니다 갑자기 다 바꾸지 않아도 되고 하루 한끼만 이라도 바꿔드셔보세요 그냥 작은 변화 하나씩 쌓이다보면 어느순간 몸이 바뀝니다
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