공복 유산소 운동 내 생활 리듬에 맞게 조절해서

공복 유산소 운동 내 생활 리듬에 맞게 조절해서

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 요즘 공복 유산소 하는 분들이 진짜 많습니다 특히 아침에 일어나자마자 걷거나 러닝하시는 분들 보면 부지런하지만 공복해도 운동을 해도 되나 위험한건 아닌가 이런 생각 한번해보셨을겁니다 사실 공복 유산소는 다이어트 관심 있는 분들 사이에서 꽤나 핫한 주제입니다 몸 안에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 쓰게 만들어서 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다

 

공복 유산소 지방을 더 태워주나요?

 

공복상태에서는 혈당이 낮아서 우리 몸은 에너지를 만들기 위해 저장된 지방을 분해합니다 그래서 공복 유산소는 체지방 감량에 좀 더 효과적이라는 이야기가 나옵니다 특히 유산소 운동 예를 들면 빠르게 걷기나 러닝 같은걸 30분정도 한다면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하여 지방연소가 활발해집니다

 

공복 유산소 운동 언제가 제일 좋은가요?

 

사실 시간대는 중요하지 않다고 보는 전문가들이 있지만 그래도 아침에 공복상태에서 하는게 가장 많이 추천됩니다 밤새 에너지 섭취 없이 지낸 상태니까 몸이 지방을 에너지로 쓰기 적합한 상황입니다 단 운동 강도는 너무 세지 않게 너무 격렬하게 한다면 오히려 근손실이 올 수 있고 어지러울 수 있습니다

걷기 vs 뛰기 뭐가 더 좋은가요?

걷기 vs 뛰기 뭐가 더 좋은가요?

 

공복 유산소 운동으로 제일 많이 하는게 걷기랑 러닝입니다 자신이 체력적으로 부담이 없고 꾸준히 할 수 있는게 최고입니다 빠르게 걷기만 하여도  충분히 효과가 있습니다 오히려 너무 무리해서 한다면 피로만 쌓이고 다음날 못 일어나는 경우가 많습니다 무조건 뛰기 보다는 자신 컨디션 맞춰서 걷기부터 시작하는걸 추천합니다

 

공복 유산소 전 물 꼭 마시기

 

공복이라고 완전 아무것도 안먹는건 아닙니다 최소한 물은 꼭 마시고 시작해야 합니다 수분이 부족하다면 순환도 안되고 운동 중 어지러움이나 두통이 생길 수 있습니다 또 어떠한 분들은 블랙커피 한잔 정도 마시고 운동 시작합니다 카페인이 지방연소를 도와주는 역할을 합니다 위가 약한 분들은 주의하는게 좋습니다

 

얼마나 자주 해야 효과가 있나요?

 

무조건 매일 할 필요는 없습니다 일주일에 3회정도 40분 정도만 해줘도 충분한 효과가 있습니다 오히려 무리하게 매일 한다면 피로누적이 되어서 역효과가 나타날 수 있습니다 지속 가능하게 내 생활 리듬에 맞게 조절해서 하는게 가장 중요합니다 꾸준함이 답입니다

공복 유산소 운동 누구나 해도 괜찮을까요?

공복 유산소 운동 누구나 해도 괜찮을까요?

 

사실 모든 운동이 그렇겠지만 공복 유산소 운동도 개인차가 큽니다 혈당이 낮은 분들이나 빈혈이 있는분들, 저혈압이 있는분들은 공복운동이 위험할 수 있어서 피하는게 좋습니다 시작 전에 한번쯤 건강상태 체크하는게 좋습니다 특히 어지러움 자주 느끼는 분들 꼭 식사 하고 나서 운동 추천합니다

 

공복 유산소 운동 식사는 어떻게 해야하나요?

 

운동 끝나고 나서 식사는 꼭 챙겨먹어야 합니다 지방 태운다고 굶는건 안됩니다 오히려 기초대사량이 떨어지게 되고 근손실도 올 수 있습니다. 단백질이랑 탄수화물 골고루 섭취하는게 좋습니다 계란 오트밀 바나나 이런거 간단하게라도 챙겨주는게 좋습니다

다이어트 효과 제대로 보기 위해서는?

다이어트 효과 제대로 보기 위해서는?

 

공복 유산소만 한다고 다이어트가 되는건 아닙니다 식단조절이랑 병행해야 효과가 있습니다 특히 밤 늦게 야식 드시면서 아침에 공복 유산소 하는건 소용없습니다 규칙적인 식사와 충분한 수면 스트레스 관리까지 같이 해주어야 건강한 다이어트가 가능합니다