피로회복 자연스럽게 회복하려는 작용해요

피로회복 자연스럽게 회복하려는 작용해요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 하루하루 진짜 피곤할겁니다 특히 다이어트 하시는 분들은 더 피로감을 느낄 수 있습니다 식단관리하고 운동까지 하다보면 몸에 에너지가 부족하여 더 지치게 됩니다 그래서 오늘은 피로회복에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다

 

피로회복이 중요한 이유

 

우리 몸은 피로가 쌓인다면 자연스럽게 회복하려는 작용을 합니다 근데 이게 반복된다면 만성피로로 이어질 수 있으며 그렇게 된다면 아무리 자도 개운하지 않습니다 특히 체력도 떨어지고 면역력도 낮아지게 되니까 자꾸 잔병치레를 하게 됩니다 그래서 피로가 쌓이기 전에 회복하는게 중요합니다

 

다이어트 하는분들은 
왜 더 피로할까요?

 

다이어트 중에는 아무래도 칼로리 섭취를 줄이니까 에너지가 부족합니다 특히 탄수화물 제한하게 된다면 피로가 확 몰려옵니다 또 운동까지 병행하게 된다면 근육이 손상되면서  피로감이 누적됩니다 그래서 식단은 무조건 적게 먹는게 아니라 균형있게 잘 먹는게 중요합니다

피로회복에 좋은 음식들은?

 

피로회복에 좋은 음식들은?

 

피로회복에 좋은 대표 음식은 비타민B군이 풍부한 음식들입니다 예를 들면 현미 게란 두부 바나나 이런것들입니다 또 마그네슘도 잘 챙겨먹어야 합니다 견과류나 녹황색 채소에 많이 들어있습니다 그리고 물 진짜 중요합니다 물만 잘 마시게 되어도 피로감이 확 줄어듭니다

 

비타민C 기본템

 

비타민C는 항산화 작용이 있고 피로회복에도 도움이 됩니다 딸기 오렌지 키위 같은 과일이 많습니다 요즘은 간편하게 비타민C 젤리나 가루형태도 많아서 챙기기 쉽습니다 아침에 일어나자마자 한포 딱 먹는다면 그 상큼한 느낌에 정신도 번쩍 듭니다

잠을 잘자야 회복에 좋아요

잠을 잘자야
회복에 좋아요

 

아무리 좋은 음식 먹어도 잠 못 잔다면 소용없습니다 수면의 질이 피로회복에 중요합니다 밤 늦게 핸드폰 보지 말고 자기전에 카페인 피하는게 좋습니다 방 온도도 너무 덥거나 춥지 않게 맞춘다면 딱 좋습니다 딱 7-8시간 정도 푹 잔다면 다음날 피로감이 확 줄어듭니다

 

스트레스도 피로의 주범

 

몸이 피곤한것 같아도 사실 마음이 더 지쳐 있을때가 많습니다 스트레스는 만병의 근원입니다 그래서 하루에 한번은 내 마음 돌보는 시간도 필요합니다 따뜻한 차 한잔 마시거나 가볍게 산책하게 되면 머리 좀 식히는것도 도움이 됩니다

 

운동은 피로를 쌓는게
아니라 푸는거에요

 

너무 무리한 운동은 피로 쌓이지만 가벼운 스트레칭이나 산책 정도는 오히려 혈액순환 도와주면서 피로회복에 좋습니다 특히 저녁에 가볍게 몸 푸는 스트레칭 해준다면 잠이 잘아고 무조건 격하게 땀 흘려야 다이어트 되는거 아니까 몸 상태 보면서 하시길 바랍니다

영양제 도움 받는것도 좋아요

영양제 도움 받는것도 좋아요

 

솔직히 음식으로 다 챙기기 어렵습니다 그럴때 종합비타민이나 피로회복 영양제 도움 받아보는 것도 괜찮습니다 특히 타우린이나 아르기닌 마그네슘 들어간 제품들이 피로에 좋다고 합니다 다만 과용은 금물입니다

 

생활습관 바꾸기

 

피로가 매일 같이 쌓인다면 내 루틴부터 점검하는거 추천합니다 불규칙한 식사나 수면 과도한 카페인 섭취 이러한 것들이 피로의 원인이 될 수 있습니다 가끔은 하루 통째로 쉼을 주는것도 필요하고 내 몸 신호, 무시하지 말고 들어주시길 바랍니다