여름철 다이어트 더 살이 찌기 쉬운 계절

여름철 다이어트 더 살이 찌기 쉬운 계절

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 여름만 되면 땀이 줄줄 나고 덥기도 하니까 살이 좀 빠질줄 알았지만 이상하게 더 붓고 더 찌는것 같다고 느껴본적이 있으신가요? 사실 여름철에는 활동량이 줄어들기 쉽습니다 너무 더우니까 밖에 나가기도 귀찮고 자꾸 에어컨 밑에만 앉아있게 됩니다 게다가 입맛도 떨어져서 식사는 안하게 되면서 아이스크림, 시원한 탄산음료, 냉면 같은 고탄수화물 위주로만 먹게 되니까 오히려 더 살이 찌기 쉬운 계절이 여름입니다

 

여름철 다이어트, 물부터 제대로 마셔야 

 

진짜 중요한 게 수분입니다 여름철에는 땀으로 수분이 쉽게 빠져나가다 보니까 몸이 쉽게 붓고 피로해집니다 근데 목마르다고 물 대신 아이스커피나 탄산음료를 마시게 된다면 오히려 수분 손실이 더 심해집니다 그래서 여름다이어트 할 경우 하루 1.5-2리터 정도는 물로 꼭 채워줘야 합니다 특히 식사 하기 전 물 한잔 마신다면 식욕도 줄어들어서 좋습니다

 

여름 식단, 가볍게 먹는다고
다이어트 되는게 아니에요

 

더우니까 입맛도 없고 자꾸 밥 대신 수박만 먹거나 냉면이나 국수 아이스크림 위주로 먹게 됩니다 근데 이게 더 위험합니다 탄수화물 위주로 먹으니까 포만감도 금방 없어지고 금방 배고파집니다 그러면 결국 더 많이 먹고 혈당도 들쑥날쑥 해져서 지방 축적이 더 잘 되는 몸이 됩니다 여름 식단은 가볍지만 영양소는 골고루 이렇게 하는게 좋습니다 단백질, 식이섬유 꼭꼭 챙겨먹고 찬음식만 먹는거 피하는게 좋습니다

에어컨 밑에만 있다면 기초대사량도 뚝뚝 떨어져요

에어컨 밑에만 있다면
기초대사량도 뚝뚝 떨어져요

 

여름에 땀도 많이 흘리고 더우니까 살 빠질 것 같다는 생각을 많이 합니다 실제로는 집이나 사무실에서 에어컨 켜놓고 가만히 있는 시간이 훨씬 많습니다 움직이는 시간이 줄어든다면 기초대사량도 확 낮아집니다 그래서 여름에는 오히려 몸무게가 늘어나기 쉬운 조건이 다 갖춰진 셈입니다 의식적으로라도 하루에 30분정도는 꼭 움직여야 합니다

 

땀흘리는 운동보다
꾸준한 운동이 더 중요해요

 

여름에는 무조건 땀 뻘뻘 흘려야 다이어트 되는거 아닙니다 땀이 난다고 하여 지방이 빠지는게 아니라 그냥 수분이 빠지는거라서 운동 후에 물 마신다면 바로 몸무게가 돌아옵니다 진짜 중요한건 지방연소가 될 정도의 꾸준한 움직임입니다 걷기 요가 스트레칭 이라도 매일 해주는게 효과가 좋습니다

시원한 음식 오히려 독이 될 수 있어요

시원한 음식 오히려 독이 될 수 있어요

 

여름철 다이어트 적은 냉면 빙수 아이스크림 아이스커피 시원하니까 자꾸 당기지만 사실 다 당과 탄수화물 덩어리입니다 특히 냉면이나 빙수처럼 시원한 음식들은 소화가 잘 안되어서 위장에 무리를 주고 몸을 차게 만들어서 기초대사량을 더 떨어뜨립니다 차가운 음식은 되도록 자주 먹지 않도록 조심해야합니다

 

여름 제철 채소 다이어트 식단 짜기

 

여름에는 생각보다 다이어트 좋은 채소가 많습니다 오이 토마토 가지 애호박 부추 이런 음식들이 수분이 많고 칼로리도 낮아서 식단에 넣기 좋습니다 특히 오이랑 토마토는 간식 대용으로 최고입니다 배고픈 경우 군것질 대신 토마토 한두개 먹는다면 진짜 든든하고 살도 안 찝니다 요리 안해도 그냥 썰어서 후추나 발사믹만 뿌려도 완전 맛있습니다

 

냉방병 조심!
면역력 떨어진다면
살도 잘 안빠져요

 

여름에도 감기처럼 몸이 으슬으슬하고 피곤한 느낌 드는 분들이 있을겁니다. 이게 냉방병입니다 너무 차가운 곳에 오래 있다면 몸 안의 순환이 안되고 면역력도 떨어집니다 그리고 아무리 운동을 하고 식단을 해도 몸이 반응을 안합니다 가볍게 스트레칭해주고 따뜻한 물 자주 마시고 에어컨 바람 바로 쐬지 않는 습관 필요합니다

여름에는 스트레스 관리도 다이어트에 영향

여름에는 스트레스 관리도
다이어트에 영향

 

날이 덥고 습하면 짜증이 잘 나고 무기력함이 심해집니다 근데 스트레스가 계속된다면 코르티솔 호르몬이 분비됩니다 이게 식욕을 자극하여 자꾸 뭐라도 먹고 싶게 만듭니다 그래서 여름철 다이어트에는 마음관리가 중요합니다 하루에 10분이라도 자기만의 시간을 가져보는게 좋겠습니다

 

여름철 다이어트
무리하지말고 리듬을 지키기

 

여름에는 무리한 단식이나 극단적인 식단 하는분들이 많이 있습니다 근데 이건 잠깐 빠졌다가 더 요요현상이 오고 몸이 망가지기도 합니다 가벼운 식단과 수분 충분히, 꾸준한 운동, 리듬 있는 생활 이렇게 네가지만 지켜도 충분합니다.