안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 할때 마지막까지 붙어있는게 뱃살입니다 팔, 다리 좀 빠진거 같지만 배만 그대로인 경우 짜증나고 자존감이 뚝 떨어집니다 근데 뱃살은 단순히 운동만으로 빠지기 어려운 부위입니다 유산소 근력 식단 이 세개가 다 들어가야 합니다
뱃살 빼는 운동법_
유산소 운동
복부지방을 줄이기 위해서 유산소 운동은 무조건 들어가야 합니다 대표적인게 빠르게 걷기/ 자전거 타기/ 줄넘기 이런거입니다 특히 공복 유산소는 체지방 연소에 효과적이여서 아침에 20-30분정도만 가볍게 해보아도 좋습니다
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복부 근육 강화
살만 빠지게 된다면 배가 축 늘어지는 느낌입니다 그래서 복근 운동도 꼭 같이 해주어야 탄력이 생기고 라인이 살아납니다 크런치, 레그레이즈, 플랭크 이러한 운동이 대표적입니다 처음에는 힘들어도 하다보면 익숙해집니다
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플랭크
플랭크는 보기보다 힘들지만 전신 근육을 다 써서 뱃살 빼기에도 좋습니다 특히 배 전체에 자극이 들어가서 속근육까지 단련됩니다 하루에 1분만 꾸준히 하여도 2-3주 지나면 배가 달라집니다 허리 통증도 줄어듭니다
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레그레이즈
뱃살 중에도 아랫배가 유난히 튀어나온 분들이 많을겁니다. 그러한 경우 레그레이즈 같은 하복부 운동을 해주어야 합니다. 누워서 다리만 천천히 올렸다가 내리는건 간단해보여도 효과는 확실합니다
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인터벌 운동
짧은 시간안에 심박수를 팍 올려주는 인터벌 운동은 지방 연소에 좋습니다 예를 들면 20초 전력질주와 10초 휴식 이런식으로 반복됩니다 이걸 5-6세트만 하여도 숨이 턱까지 차고 뱃살이 타는 기분입니다
식단 안바꾼다면
뱃살은 안빠져
운동도 중요하겠지만 식단을 같이 병행해야 합니다 특히 탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단은 복부지방 감량에 효과적입니다 짜게 먹는것도 뱃살 붓기의 원인일 수 있어서 너무 짜지 않게 먹는게 포인트입니다 나트륨 조절도 꼭 해보시길 바랍니다
물 많이 마시는게 도움 돼
수분이 부족하다면 몸이 부종 상태가 되어서 배가 더 나와보입니다 그래서 하루에 물을 1.5리터에서 2리터 정도는 꾸준히 마시는게 좋습니다 특히 공복에 물 한잔은 대사를 도와주고 변비 예방에 좋습니다 진짜 사소한 것부터 실천한다면 변화가 큽니다
자세만 바꾸어도 뱃살이 달라져
앉아있을 경우 자꾸 허리 구부정하게 있다면 아랫배가 더 나와보입니다 등 곧게 펴고 배에 살짝 힘 주는것만 으로도 뱃살 줄이는데 효과가 있습니다 생활습관부터 바꾸는게 중요합니다 운동보다 이게 더 어렵습니다
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