단순한 졸음이 아니라 혈당스파이크 증상

단순한 졸음이 아니라 혈당스파이크 증상

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 혈당스파이크 들어보신 적 있을겁니다 요즘 건강이나 다이어트에 관심 많은 분들 사이에서 자주 나오는 이야기입니다 간단하게 이야기 하자면 음식을 먹은뒤 혈당이 갑자기 확 올라갔다가 또 빠르게 떨어지는 현상입니다 이게 한두번이면 괜찮겠지만 자주 반복된다면 진짜 피곤함이 장난 아닙니다 문제는 이게 당뇨랑 관련이 있는 점 다이어트 하는 분들이 조심해야 하는 이유가 여기 있습니다

 

혈당스파이크 때문에 식곤증이?

 

밥 먹고 나서 졸음이 몰려오는거 식곤증이라고 넘깁니다. 근데 이게 단순한 졸음이 아니라 혈당스파이크 증상일 수 있습니다 특히 달달한 음식과 정제된 탄수화물 많이 먹은 후에 졸음이 심해진다면 더 의심해야 합니다 혈당이 급격하게 오른다면 인슐린이 갑자기 많이 분비되고 그 다음에 혈당이 훅 떨어지게 되면서 에너지가 쭉 빠집니다 그래서 괜히 무기력하고 집중도 안되고 졸리기만 합니다

 

혈당스파이크는 피로를 불러

 

다이어트 중인데 자꾸 피곤하고 몸이 무거운 느낌이 든다면 운동 부족이나 수면 문제만이 원인이 아닐 수 있습니다 혈당이 오락가락 한다면 우리 몸이 균형을 맞추고 엄청 노력합니다 그러니까 그만큼 에너지를 더 소비하고 결과적으로 피로감이 쌓이게 됩니다 괜히 아무것도 안했는데 하루가 너무 힘들게 느껴집니다

식후에 심장 두근두근

혈당스파이크 증상)
식후에 심장 두근두근 

 

밥 먹고나서 갑자기 심장이 빨리 뛰거나 좀 답답한 느낌이 들때가 있습니다 물론 일시적인 경우가 많겠지만 혈당스파이크 증상 중 하나입니다 혈당이 갑자기 확 오른다면 우리 몸에서 교감신경이 반응하게 되면서 심장이 빨리 뛰게 됩니다 특히 인스턴트나 밀가루 음식 즐겨 먹는다면 혈당관리에 더 신경써야 합니다

 

배가 금방 껴져

 

아까 밥 먹은거 같지만 금방 배고파집니다 이것도 혈당스파이크의 전형적인 신호입니다 혈당이 갑자기 올라갔다가 떨어지게 된다면 몸이 다시 에너지를 채우려고 자꾸 배고프다는 신호를 보냅니다 그래서 괜히 군것질 하고 혈당이 올라가고 이게 진짜 악순환입니다 다이어트 하는 분들한테 최악의 상황입니다

 

혈당스파이크 증상)
짜증 예민함 감정기복이 생겨

 

혈당이 갑자기 떨어진다면 기분도 덩달아 다운되기 쉽습니다 특히 밥을 좀 늦게 먹거나 달달한 간식을 먹고 나서 금방 허탈해지는 기분이 기분탓이 아니라 진짜 몸에서 일어나는 반응입니다 감정기복이 잦아든다면 식단이 흐트러지기 쉽고 자꾸 자제력이 약해져서 결국 다이어트 어렵습니다

혈당스파이크는 살찌는 체질을 만들어

혈당스파이크는 살찌는 체질을 만들어

 

혈당이 급격하게 오른다면 인슐린이 많이 나오게 되는데 이 인슐린은 우리 몸에서 지방을 저장하는 역할을 합니다 그러니까 자꾸 이러한 스파이크가 반복된다면 몸이 살이 잘 찌는 상태가 되는겁니다 특히 뱃살이 쉽게 늘어나고 부종이 생깁니다 식단만 잘 짜도 이러한 현상 어느정도 막을 수 있지만 모르는 경우 계속 반복하는 분들이 많습니다

 

혈당스파이크 증상)
잠 못자요

 

혈당 불균형은 수면에 영향을 줍니다 자려고 누웠지만 계속 뒤척이고 자주 깨고 아침에 개운하지 않은 느낌입니다 이거 다 혈당이 안정되지 않았을때 생길 수 있는 증상입니다 특히 자기전에 탄수화물이나 달달한 음식을 먹는다면 더 심해집니다 다이어트 뿐만 아니라 숙면을 위해서라도 혈당관리 중요합니다

피부트러블

혈당스파이크 증상)
피부트러블

 

혈당이 자주 급변한다면 피부에 안 좋습니다 혈당이 올라간다면 염증 수치도 같이 올라가기 쉽지만 이게 여드름이나 피부 붉어짐 트러블로 이어집니다 특히 얼굴에 번들거림 많아지거나 뾰루지 자주 나는 경우 식단 체크 한번 해보시길 바랍니다 달달한거 많이 먹는 날에는 피부상태도 확 달라집니다

 

예방하기 위해서

 

가장 쉬운 방법은 식사를 천천히, 그리고 정제탄수화물을 줄이기입니다 흰쌀밥과 흰빵, 밀가루 음식 줄이고 식이섬유 많은 채소, 현미, 통곡물 바꾸는걸 추천합니다 그리고 과일도 한꺼번에 많이 먹기 보다는 나눠서 조금씩 먹는게 좋습니다 공복상태에서 달달한걸 먹는것도 피하는게 좋습니다. 식후 산책도 꽤 효과가 좋습니다