노원다이어트약 수면 부족은 폭식으로 이어질 수 있어요

노원다이어트약 수면 부족은 폭식으로 이어질 수 있어요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다. 진짜 요즘 사람들 중에 잘 잔다는 분 찾기 어려운것 같습니다 너무 바쁘고 피곤해서 쓰러지듯 잠드는건 많은데 수면의 질이 좋은 분들은 거의 없습니다 다이어트 하는 분들도 수면 부족 무조건 체크해야합니다 자는거랑 살 빠지는 거랑 무슨 관련이 있냐고 하겠지만 생각보다 밀접한 관계가 있습니다

 

수면 부족이란?

 

수면부족이란 필요한 수면 시간보다 적게 자는 상태를 이야기합니다 성인은 보통 하루 7-9시간 정도의 수면 권장이 됩니다 근데 대부분 5시간 이하로 자게 되거나 자주 깨거나 깊은 잠을 못 자는 경우가 많습니다 그냥 피곤한걸 넘어서 신진대사 호르몬 면역력 등 건강에 큰 영향을 줍니다 그리고 문제는 이게 습관이 되기 쉽습니다

 

수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

 

다이어트 할때 수면 부족이라면 힘만 들고 효과는 잘 안나타납니다 왜냐하면 잠을 충분히 못자게 된다면 렙틴 식욕 억제 호르몬이 줄어들고 그렐린 식욕 촉진 호르몬이 늘어납니다 그 말은 밤새 피곤한 몸은 자꾸 먹을걸 찾게 됩니다 그것도 당과 탄수화물 자극적인거 위주로 찾게 됩니다 그러니까 수면 부족은 폭식으로 이어질 수 밖에 없습니다

체중도 수면 부족과 관계가 있어요

체중도 수면 부족과 관계가 있어요

 

잠이 부족하다면 몸에 코르티솔 스트레스 호르몬이 증가합니다 이 호르몬은 지방을 축적하게 만드는 역할을 합니다 특히 복부지방이 그렇습니다 그래서 충분히 운동을 하고 식단관리를 하여도 잠을 제대로 못자게 된다면 살이 안 빠지는 느낌이 들 수 있습니다 실제로 수면 시간이 늘어나게 된다면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다

 

수면 부족이 만든 붓기와 피로

 

혹시 아침마다 얼굴이 붓고 몸이 무겁고 아무리 자도 피곤한 분들이 있을겁니다 대부분 수면 부족 때문일 가능성이 높습니다 수면은 노폐물을 배출하고 몸을 회복시키는 시간이지만 이게 부족하다면 회복이 안되니까 계속 피로 누적됩니다 붓기가 잘 안빠지게 됩니다 이렇게 피곤하다면 운동할 힘도 떨어지게 되니까 결국 다이어트를 망하게 됩니다

수면부족이 정신건강에 영향을 줘

수면부족이 정신건강에 영향을 줘

 

잠 못잔다면 예민해지고 멘탈 나가고 괜히 울컥하고 짜증도 잘 나게 됩니다 그거 그냥 기분탓이 아닙니다 수면 부족은 실제로 우울감, 불안, 스트레스 증가와 연결되어 있습니다 정신적으로 지친다면 운동이고 뭐고 다 귀찮아지게 되고 결국 폭식으로 위로 받게 됩니다 악순환 시작입니다 그래서 다이어트 멘탈 관리에도 잠은 진짜 필수입니다

 

잠 잘 오는 환경을 만들기

 

수면의 질 높이기 위해 누워있는걸로 부족합니다 수면 환경 자체를 바꾸어야 합니다 방을 어둡게 하고 핸드폰은 멀리 두고 자기 전에는 카페인이나 자극적인 음식을 피하는게 좋겠습니다 따뜻한 물로 샤워하거나 스트레칭도 좋습니다 그리고 무조건 일정한 시간에 자고 일어나는 습관 들이는거 추천합니다 몸의 리듬을 기억 합니다

 

낮잠은 잠깐만 너무 오래 잠들지 말것

 

낮잠 자는거 괜찮은데 너무 오래 잔다면 밤잠 망칠 수 있습니다 이상적으로는 15분에서 30분 사이가 딱 좋습니다 너무 깊게 잔다면 오히려 피곤하고 밤에 잠도 안올 수 있습니다 피곤하다면 잠깐 눈감고 쉬는 느낌으로 낮잠 활용하는것도 괜찮습니다 하지만 침대말고 소파나 의자에서 살짝 쉬는정도가 좋습니다

수면과 다이어트 같이 가기

 

수면과 다이어트 같이 가기

 

다이어트는 단순히 먹는거랑 운동만으로 해결되는게 아닙니다 수면 스트레스 수분 멘탈 전부 다 연결되어 있습니다 그 중에서도 수면은 진짜 기본 중 기본입니다 하루에 7시간 정도 자는것만으로도 식욕관리가 되고 피로 회복 되고 몸무게가 쉽게 빠집니다 자는게 살 빠지는 길입니다

 

오늘부터 수면 루틴 챙겨보기

 

오늘부터라 잠들기 30분 전에는 핸드폰을 멀리해야합니다 방 조명도 낮추고 마음을 차분히 만드는게 중요합니다 스트레칭 살짝 해주고 잔잔한 음악 같은거 듣는것도 좋습니다 처음에는 잘 안되지만 계속 반복한다면 몸이 기억합니다 수면 부족은 하루 이틀 노력으로 해결되는게 아니겠지만 시작하는게 중요합니다

노원다이어트약 복용하려면?

노원다이어트약 복용하려면?

 

노원다이어트약을 복용하기 위해서는 진료를 받아보신 후 처방 받아볼 수 있습니다 진료에서는 개인의 건강상태 체질 몸의 컨디션을 파악하고 나서 그에 맞는 노원다이어트약을 처방해드리는데요, 아무래도 개개인의 몸상태에 맞게 노원다이어트약을 처방해드리는 만큼 요요나 부작용도 미리 예방하실 수 있습니다. 노원다이어트약을 통해 체중조절을 해보고 싶다면 한번 상담을 받아보셔도 좋을 것 같습니다