안녕하세요 로하셀한의원입니다. 다이어트를 하다보면 진짜 식단이 제일 고민입니다 배고프지만 칼로리는 낮아야하고 포만감이 있어야 하는데 맛도 중요합니다 그래서 요즘 두부 다이어트 찾는 분들이 많습니다 두부는 칼로리는 낮은데 단백질은 풍부하고 포만감도 좋아서 진짜 다이어트 하는분들에게 사랑 받는 식재료 입니다 탄수화물 줄이고 저탄고탄 식단에도 딱입니다
두부 칼로리
일반 부침용 두부는 100그램 기준으로 칼로리는 약 97칼로리 정도입니다 근데 단백질은 809그램 정도나 들어있어서 완전 고단백 식품입니다 게다가 탄수화물은 거의 없고 지방도 건강한 식물성 지방이라 부담이 적습니다 밥 대신 두부 먹는 이유 이래서 생긴겁니다
두부 먹는다면 살이 빠지나요?
두부 다이어트는 체중조절에 효과가 있습니다 두부는 포만감이 높아서 과식을 막아주고 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다 또 단백질이 풍부하여 근손실 없이 체지방만 줄이는데 도움이 됩니다 특히 식사대용으로 두부를 먹는다면 혈당 상승도 적어서 폭식 유발도 줄어듭니다 진짜 살을 줄이고 싶은 경우 딱입니다
두부 다이어트 할때 주의사항
두부만 계속 먹는 극단적인 식단은 오히려 건강에 안좋습니다 몸에 필요한 영양소가 골고루 있어야 살이 예쁘게 빠집니다 그리고 시판 두부 중에 방부제나 나트륨 높은 제품도 있어서 성분표 꼭 확인해야합니다 가능하다면 연두부보다는 단단한 두부가 포만감이 더 좋습니다
두부는 언제 먹는게 좋은가요?
개인적으로 저녁에 먹는걸 추천합니다 늦은 시간 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면 두부로 대체하다면 부담이 적습니다 아침에는 계란과 두부 조합도 좋습니다 단백질 가득하여 하루 시작하는 경우 에너지 충전 제대로 됩니다 운동 전후 식사로 괜찮습니다 흡수도 빠르고 소화도 잘됩닏다
두부와 운동은 시너지 폭발
두부 다이어트만 하여도 어느정도 효과가 있겠지만 운동까지 같이 한다면 효과는 빠릅니다 단백질 섭취하게 되면서 운동한다면 근육량 유지되고 기초대사량도 올라가서 근력운동이랑 유산소를 병행한다면 두부 위주 식단을 꾸려보시길 바랍니다. 체지방은 빠지고 탄력있는 몸매 만들기 딱 좋습니다
두부 다이어트 후기 본다면
다이어트 커뮤니티등을 보면 두부 다이어트가 진짜 많습니다 일주일 2-3키로 감량한 분들이 많고 한달 꾸준히 하여 5키로 이상 뺀분들이 있습니다 그분들 보면 공통점이 있습니다 그냥 두부만 먹는게 아니라 다른 재료랑 균형잡힌 식단 구성합니다 그리고 꾸준히 매일매일 기록하기도 합니다
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