숙변제거 관리한다면 좋아져요!

숙변제거 관리한다면 좋아져요!

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 숙변이라는건 말 그대로 장 속에 오래 머물러 있는 묵은 변입니다 소화가 덜 된 음식물 찌꺼기나 장속에 배출되지 못하고 쌓여있는 노폐물들입니다 이게 오래 장에 머문다면 가스도 차고 복부팽만도 오고 심지어 다이어트도 방해됩니다 특히 배가 자주 더부룩하거나 변비가 심한분들 숙변에 꽤 쌓여있을 확률이 높습니다

 

숙변이 있다면 생기는 문제

 

숙변이 그냥 안 좋은 느낌만 주는게 아니라 실제로 몸에 여러 영향을 줍니다 일단 체중이 안빠집니다 몸무게는 그대로인데 배만 볼록한 느낌입니다 그게 숙변때문입니다 그리고 숙변이 있다면 장내 유해균이 늘어나게 되고 피부도 푸석푸석하고 트러블도 올라오고 면역력도 뚝 떨어집니다 진짜 다이어트 중인 경우 숙변 제거는 필수입니다

물

물

 

숙변제거에 있어서 제일 기본 중 기본은 물입니다 수분이 부족하다면 변이 딱딱해지고 장운동도 느려져서 숙변이 쉽게 쌓입니다 하루 1.25리터 정도는 마시는게 좋습니다 그냥 한번에 벌컥벌컥 마시기보다 자주 조금씩 나눠 마시는게 효과적입니다 아침에 일어나서 물 한잔 마시는게 숙변제거에 좋습니다

 

식이섬유

 

식이섬유는 장을 자극하여 변을 부드럽게 만들고 장운동을 도와주는 역할을 합니다 특히 채소 과일 통곡물 이러한 것들이 식이섬유가 풍부합니다 고구마, 바나나, 브로콜리, 사과 같은거 진짜 장에 좋은 대표적인 음식입니다 특히 바나나는 섬유질도 많고 장내 유익균까지 도와주니까 간식으로 굿굿입니다

 

유산균

 

유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하는 중요한 친구입니다 요거트, 김치, 된장 같은 발효식품이 들어있습니다 요즘은 유산균 제품들이 많습니다 유산균이 장 속 유해균을 억제하고 유익균을 늘려서 자연스럽게 배변활동도 원활하게 만들어줍니다 진짜로 꾸준히 챙겨먹는다면 장이 진짜 편안해지고, 변비도 줄어듭니다

 

공복에 올리브유 한숟갈

 

공복에 올리브유 한 숟갈 먹는게 좋습니다 장에 윤활제 역할을 하여 묵은 변이 장 벽에 달라붙지 않도록 도와줍니다 처음에는 좀 이상한 느낌이지만 익숙해진다면 속도 편하고 배변도 훨씬 수월합니다 기왕이면 엑스트라버진 올리브유로 드시는게 좋습니다

따뜻한 물

따뜻한 물

 

아침 공복에 따뜻한 물 한잔 마신다면 장운동이 자극되어서 자연스럽게 화장실 가고 싶어집니다 특히 찬물보다는 따뜻한 물이 더 좋습니다 차가운 물은 오히려 장을 수축시켜서 효과가 덜합니다 가볍게 레몬 몇방울 떨어뜨려도 좋고 꿀 한스푼 넣어 마셔도 포만감까지 생겨 다이어트에 도움이 됩니다

배마사지

배마사지

 

손으로 배 살살 문지러주는거 간단하지만 효과 좋습니다 장 방향에 따라 시계 방향으로 마사지 해준다면 장운동이 활발하면서 변비 해소에 도움이 됩니다 특히 아침에 일어나자마자 5분 정도 해보시길 바랍니다 누워서 해도 되고 앉아서 가능합니다 배에 따뜻한 수건 올리고 난다면 더 기분이 좋아지고 효과도 좋습니다

 

가공식품 줄이기

 

아무리 숙변 제거에 좋은 음식을 먹어도 인스턴트나 가공식품 자주 먹는다면 효과가 반감됩니다 밀가루 음식, 기름진음식, 당분 많은 음식들은 장을 더 느리게 만듭니다. 가능하다면 자연식 위주로 자극적인 음식은 조금씩 줄여보는게 좋겠습니다 몸이 점점 가벼워지는 느낌이 듭니다

운동

운동

 

장운동은 가만히 있는건 안됩니다 몸이 움직여야 장도 같이 움직입니다 간단하게 집에서 스트레칭 하거나 하루 20-30분 정도 걷기만 하여도 달라집니다 운동을 하고 난다면 장이 움찔움질 움직이는게 느껴집니다 특히 아침 공복 산책은 추천합니다