다리부종 그냥 냅두면 안돼요

다리부종 그냥 냅두면 안돼요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 하루종일 서있거나 앉아있다보면 이상하게 다리가 퉁퉁 붓고 무거운 느낌이 들겁니다 특히 여름에는 더 심해집니다 다리가 갑자기 굵어진 느낌이 나고 신발이 안들어가고 진짜 스트레스입니다

 

다리부종이란?

 

다리부종은 다리쪽에 체액이 비정상적으로 축적되어서 부풀어 오르는 증상입니다 피나 림프액이 원할하게 순환되지 않는다면 중력 때문에 다리 쪽에 정체되어서 붓기가 생기는겁니다 간단하게 이야기를 하자면 순환이 안되어서 물이 고여버리는겁니다 그리고 이게 반복된다면 부종이 고착화되어서 더 잘 붓고 더 안 빠지는 악순환 됩니다

 

다리만 붓는다면 이유가 있어요

 

왜 유독 다리만 붓냐면 중력 때문입니다 사람은 직립보행을 하게 되니까 아무래도 다리에 체액이 몰리기 쉬운 구조입니다 그래서 오래 서있거나 오래 앉아있다면 혈액이 심장 쪽으로 안올라가고 다리 쪽에 계속 정체됩니다 특히 종아리 근육이 약하게 된다면 더 심해집니다 그래서 종아리가 제2의 심장이라고 불립니다

염분 섭취 많다면 더 부어요

염분 섭취 많다면 더 부어요

 

짠 음식이 많다면 몸이 수분을 끌어안으려고 하여 부종이 생기기 쉽습니다 특히 자고 일어났을 경우 발목이나 종아리가 두툼해져있는 경우 어제 저녁에 라면 드셨을 가능성이 높습니다 나트륨은 몸을 붓게 만드는 주범이여서 다리 붓기 줄이고 싶은 경우 저염식으로 바꾸는게 기본입니다

 

여자에게 더 흔한 이유

 

다리부종은 남자보다 여자에게 훨씬 더 흔합니다 이유는 여러가지입니다 먼저 호르몬 변화, 생리 전후로 몸 붓는 분들이 많습니다 그게 바로 여성 호르몬 영향입니다 하이힐이나 불편한 신발 자주 신는것도 부종 영향을 줍니다 압박감이 생기게 된다면 혈액순환이 방해되어서 더 잘 붓습니다

 

운동 부족도 원인

 

운동을 안하게 된다면 종아리 근육이 약해집니다 그러면 다리로 몰린 혈액을 위로 올리는 힘이 줄어듭니다 그래서 운동 부족한 분들일수록 잘 붓습니다 간단한 스트레칭이나 걷기만 한다면 부종 완화에 도움이 됩니다 앉아서 일하는 분들 중간 중간 다리 쭉 펴기라도 해보시길 바랍니다

다리 붓는거 그냥 냅두면 안돼요

다리 붓는거 그냥 냅두면 안돼요

 

다리부종이 그냥 피곤해서 그렇겠지 하고 무시하고 넘어가면 안됩니다 진짜 큰일 날 수 있습니다 심하다면 정맥류로 이어질 수 있고 심부정맥혈정증 같은 무서운 병으로 발전할 수 있습니다 그냥 붓는게 아닌 경우 병원에서 혈관 초음파라도 꼭 받아보시길 바랍니다. 특히 한쪽 다리만 붓는다면 그냥 넘어가시면 안됩니다

 

다리부종에 좋은 생활습관은

 

제일 중요한건 꾸준한 움직임입니다 가만히 앉아있지 말고 자주 일어나서 움직이시길 바랍니다 그리고 다리를 심장보다 높게 올려서 쉬는것도 좋습니다 예를 들어서 벽에 다리 올리고 누워 있는 자세 있습니다 그런거 몇분만 하여도 다리가 가벼워집니다 그리고 압박스타킹도 도움이 됩니다 특히 오래 서있는 경우라면 추천합니다

 

수분섭취도 중요해

 

다리붓는데 물을 너무 안마시게 된다면 몸이 오히려 수분을 붙잡으려고 하여 부종이 더심해집니다 하루에 물 1.5-2리터 정도는 꼭 마시길 바랍니다 커피나 탄산 말고 생수로 마시는게 좋겠습니다 수분 순환이 원활해야 노폐물도 잘 빠지고 붓기가 줄어듭니다

부종완화에 좋은 음식

부종완화에 좋은 음식

 

음식으로도 어느정도 다리부종 완화 가능합니다 대표적으로 바나나 오이 호박 수박 토마토 이런거 입니다 이런건 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와주고 이뇨작용도 있어서 몸 속에 있는 과잉 수분을 빼주는데 도움이 됩니다 너무 자극적인 음식을 줄이고 수분 많은 음식 위주로 드시길 바랍니다

 

마시지 효과가 있어요

 

하루 마무리로 간단하게 종아리 마사지 합니다 위에서 아래가 아니라 발목에서 무릎쪽으로 쓸어올리는듯 해주는게 포인트입니다 혈액과 림프액을 위로 올리는 느낌으로 해주면 됩니다 힘줘서 세게 안해도 됩니다 그냥 꾸준히 하는게 좋습니다 크림이나 오일 발라서 부드럽게 해준다면 마사지 하면서 부종이 줄어들고 피로도 풀립니다