폭식증 이대로 냅두면 안돼요

폭식증 이대로 냅두면 안돼요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 폭식증은 말 그대로 과하게 먹는 행동이 반복되는 식이장애 중 하나입니다 단순히 많이 먹는게 아니라 짧은 시간안에 통제 할 수 없을 만큼 먹고나서 심한 죄책감이나 우울감까지 같이 오는게 특징입니다 그래서 이건 단순한 식탐 문제가 아니라 정신적인 부분도 함께 봐야 합니다 혼자서 극복하기 어렵습니다

 

다이어트 하는 분들일 수록 쉽게 겪는 이유

 

다이어트를 너무 무리하게 하거나 극단적으로 식사를 제한하게 된다면 그 반동으로 폭식이 올 수 있습니다 하루 종일 굶다가 밤에 갑자기 폭풍 흡입 이런 경험이 있을겁니다 그게 반복된다면 점점 습관처럼 굳어지게 됩니다 그리고 왜 또 이렇게 먹었지 하면서 자책하게 되고 다음날 또 굶고 악순환의 시작입니다

 

폭식 후 죄책감

 

폭식증이 힘든 이유는 단지 많이 먹는게 아니라 먹고 나서 너무 괴로운 그 감정 때문입니다 후회하고 미워하고 다시는 안먹겠다고 다짐하고 하지만 또 반복됩니다 감정적인 스트레스가 쌓이게 된다면 이게 또 폭식으로 이어져서 계속해서 반복하기 쉽습니다 마음이 너무 힘들어집니다

 

내 의지가 약한게 아님

내 의지가 약한게 아님

 

다양한 분들이 내 의지가 약해서 그래 라고 생각을 하시겠지만 절대 그렇지 않습니다 이건 의지의 문제가 아닙니다 폭식증은 뇌의 보상 시스템이나 스트레스 반응 같은 생리적인, 심리적인 문제랑 관련이 있습니다 그러니까 자책하지 않아도 됩니다 고치고 싶다는 마음만으로도 이미 절반은 시작한겁니다

 

폭식증 자가진단 체크

 

-짧은 시간안에 많은 양의 음식을 먹는다

-먹을때 통제할 수 없는 느낌이다

-먹고나서 심한 죄책감이 든다

-비밀로 먹는 경우가 많다

-몸무게가 급격하게 변한다

 

하나라도 해당이 된다면 그냥 넘기지 말고 한번 돌아보아야 합니다

 

식사습관 도움되는 3가지

식사습관 도움되는 3가지

 

첫번째로 식사를 규칙적으로 해보는게 좋겠습니다 너무 오래 굶지 않는게 중요합니다 두번째는 그리고 탄수화물 단백질, 지방 골고루 먹어보는게 좋겠습니다 마지막으로 먹을때는 꼭 앉아서 천천히 음미하면서 먹는 연습을 해보시길 바랍니다 이러한 습관들이 하나하나 쌓이게 된다면 폭식 빈도가 줄어들 수 있습니다

 

감정조절 필요

 

폭식은 감정적인 문제랑 많이 연결됩니다 스트레스 외로움 분노 우울함 이런 감정들이 쌓였을때 폭식으로 분출됩니다 그래서 단순히 식사습관만 바꾸는걸로 부족합니다 나를 위로해줄 방법은 음식말고도 하나씩 만들어보는게 중요합니다

 

전문적인 도움 받는것도 방법

전문적인 도움 받는것도 방법

 

혼자서 해결하려고 애쓰다 보면 오히려 더 지치고 상처받습니다 폭식증은 정신과나 심리상담센터에서 도움을 받아볼 수 있는 질환입니다 너무 심각해지기 전에 상담 받아보는 것도 좋습니다 부끄러운게 전혀 아닙니다. 내 몸과 마음을 지키는 중요한 선택입니다

 

sns 다이어트 정보 믿지 말것

 

요즘 sns에 보면 하루에 300칼로리만 먹는 식단도 돌아다니고 물만 마시는 디톡스도 많습니다 이런거 진짜 위험합니다 단기적으로는 빠지겠지만 반동으로 폭식이 더 심해집니다 무조건 굶는 다이어트 보다는 건강하게 먹으면서 천천히 몸무게 감량하는게 더 효과적입니다