솔직히 과식했을때 다이어트 하는분들 제일 멘붕 올겁니다 이거 다 살로 가는거 아닌가 하면서 후회하게 되고 괜히 운동도 열심히 하게 됩니다 근데 과식하였다고 해서 바로 지방이 되는건 아닙니다 우선 마음부터 진정시키는게 중요합니다
물 많이 마시기
과식후에는 물을 충분히 마셔주는게 좋습니다 소화도 도와주고 몸 안에 쌓인 나트륨 때문에 붓는걸 줄여줍니다 특히 따뜻한 물을 조금씩 마신다면 위가 편안해집니다 너무 한꺼번에 벌컥벌컥 마시게 된다면 속이 더 불편해집니다
가볍게 걷기
과식했을때 바로 눕는다면 위에 부담이 커져서 소화가 잘 안됩니다 한 10분에서 15분 정도 가볍게 걷기만 하여도 속이 편해지고 몸무게 증가도 줄어듭니다 너무 격한 운동은 오히려 안좋습니다 가볍게 움직이기만 하여도 충분합니다
소화에 좋은 음식 챙겨먹기
다음 끼니 부터 무조건 굶을 생각하지 마시길 바랍니다 대신 소화에 좋은 음식으로 속을 편하게 해주시길 바랍니다. 미역국, 죽, 야채죽 같은 가벼운 음식이 좋습니다 과식후 바로 굶는다면 폭식으로 다시 이어질 확률이 높습니다
과식후 운동 해야하나요?
많이 먹은날 운동을 하게 된다면 기분상 뭔가 조금 덜 찐것 같습니다 하지만 소화가 안되는 상태에서 바로 뛰거나 근력운동을 하게 된다면 속이 불편해집니다 2-3시간 후에 가볍게 유산소 운동하는게 제일 좋습니다
다음날 식단조절
과식했을때 중요한건 바로 다음날입니다 다음날 부터 식단을 조금 줄여서 몸의 밸런스를 맞춰주면 됩니다 과식한 날 만회하려고 하루종일 굶는건 좋지 않습니다 그냥 가볍게 샐러드나 단백질 위주로 조절하는게 좋습니다
붓기관리
과식한다면 붓기가 심해집니다. 이때는 붓기 빼는 차는 따뜻한 보리차 한잔도 좋습니다 다리나 배를 마사지 해준다면 부종이 빨리 빠집니다 이러한 작은 습관들이 과식하고 나서 몸을 빨리 회복시킵니다
소금과 당분 줄이기
과식한 다음날은 되도록 나트륨이나 당분 섭취를 줄이는게 좋습니다 특히 짠 음식이나 달달한 간식이나 붓기랑 몸무게가 더 늘 수 있습니다 이러한 경우 물 야채 단백질 위주의 식사로 몸을 가볍게 리셋하는게 효과적입니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 강남다이어트한약 연말연시 약속 많을 때 관리 방법 (0) | 2025.12.07 |
|---|---|
| 아래뱃살 빼는법 복근운동은 무조건 해야해요! (2) | 2025.12.06 |
| 뱃살빼기 작은 습관 부터 바꿔야 해요 (0) | 2025.11.30 |
| 근력운동 후 유산소 훨씬 효율적이에요 (0) | 2025.11.25 |
| 붓기 빼는법 아침에 제일 먼저 따뜻한 물 한잔이 진짜 좋아요 (1) | 2025.11.23 |