안녕하세요 로하셀한의원입니다 솔직히 다이어트 할 경우 제일 힘든게 뱃살입니다 허벅지나 팔살은 조금만 운동하여도 빠지게 되는데 배는 뭔가 고집이 쎕니다 배 주변은 지방이 쌓이기 쉬운 구조여서 유산소만으로 잘 안빠집니다 특히 앉아있는 시간이 길거나 스트레스가 많다면 배에 살이 더 쉽게 찝니다
식단관리
뱃살 빼기 하려면 운동도 중요하겠지만 식단이 진짜 핵심입니다 아무리 운동 하여도 매일 야식 먹는다면 절대 안 빠집니다 달달한 음식, 기름진 음식 조금씩 줄이고 식이섬유나 단백질 위주로 바꾸어 보시길 바랍니다 생각보다 포만감도 오래가게 되고 배도 덜 더부룩 해집니다
물마시기
물 많이 마신다면 몸에 쌓인 노폐물도 잘 빠지고 부종도 줄어듭니다 배가 더 나와 보이는 이유 중 하나가 부종입니다 그래서 물을 하루에 1.5리터 이상 마시는게 좋겠습니다 커피나 음료수 보다는 물이 최고입니다
유산소 운동 루틴
뱃살을 빼려면 유산소 운동은 필수입니다 빠르게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 이런거 다 좋습니다 근데 너무 오랫동안 빡세게 할 필요가 없습니다 30분 정도만 꾸준히 하여도 충분합니다 오늘 아침 공복에 가볍게 걷기나 러닝을 하게 된다면 효과가 좋습니다
근력운동을 병행하기
많은 분들이 유산소만 하면 될 줄 알겠지만 뱃살을 진짜로 타이트하게 빼기 위해 근육을 키워야 합니다 플랭크, 스쿼트, 크런치 이런거 조금씩하는게 좋겠습니다 초반에는 힘들겠지만 금방 익숙해집니다 하루 10분만 하여도 달라집니다
스트레스 줄이기
스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 나오게 되는데 이게 복부지방을 더 쌓이게 만듭니다 그래서 다이어트 할 경우 스트레스 관리가 중요합니다 산책하거나 좋아하는 음악 들어서 조금 쉬어가는 시간 꼭 가져가보시길 바랍니다
늦은 야식 줄이기
밤에 먹는 음식은 거의 다 살로 갑니다 특히 배 쪽으로 바로 붙는 느낌입니다 야식 줄이기만 하여도 뱃살 빼기에 반은 성공입니다
식사 순서 바꾸기
식사할 경우 탄수화물 부터 먹는 습관이 있습니다 그거 바꾼다면 진짜 좋습니다 샐러드나 단백질 부터 먹고 마지막에 밥 조금 먹는게 포인트입니다 혈당이 갑자기 확 오르는 걸 막아주고 배에 지방이 덜 쌓이게 도와줍니다. 작은 습관 부터 바꿔보시길 바랍니다
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