안녕하세요 로하셀한의원입니다 다이어트 하다보면 신기한게 체중은 줄었는데 아래뱃살은 그대로인 경우가 너무 많습니다 윗배는 좀 들어간것 같지만 배 아래쪽만 툭 튀어나와있어서 옷 입을 때도 너무 거슬리고 뭔가 괜히 더 뚱뚱해 보입니다 이게 그냥 살만 빼는건 안되는 이유입니다 아래뱃살은 운동이랑 생활습관까지 다 바꿔야 빠집니다
골반이 틀어짐
의외로 많은 분들이 골반이 틀어져 있어서 아래뱃살이 나오는 경우가 많습니다 자세가 삐뚤어져 있다면 내장도 아래로 쳐지고 그게 뱃살로 이어집니다 특히 오래 앉아 있는 직장인분들이나 자세가 흐트러져 있는 경우 조심해야 합니다 앉을 경우 엉덩이 뒤로 빼고 허리 곧게 펴는거 처음에는 힘들겠지만 습관들인다면 달라집니다
아래뱃살 빼는법)
복부 코어 운동
아래뱃살 빼려면 복근운동은 무조건 해야합니다 근데 보통 윗배 중심의 복근 운동만 하니까 아래쪽은 자극이 잘 안됩니다 그래서 하복부 자극하는 운동을 해주어야 합니다 대표적으로 레그레이즈, 리버스크런치, 플러터킥 이런것들이 처음에 한다면 진짜 떨려서 아프지만 그만큼 자극이 제대로 된다는 뜻입니다 하루에 10분만 투자하여도 효과가 큽니다
숨 쉬는 것도 운동
복식호흡한다면 아래뱃살 자극되어서 자연스럽게 코어도 같이 잡힙니다 숨 쉴 경우 배에 힘을 주어서 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 연습을 해보시는게 좋습니다 의식적으로 숨쉬기만 바꾸게 되어도 뱃살이랑 체형이 조금씩 바뀝니다 처음에는 이상하여도 익숙해진다면 일상생활에서도 자연스럽게 되니까 꼭 하시길 바랍니다
아래뱃살 빼는법)
식습관도 아래뱃살이랑 관계
폭식하거나 탄수화물 격하게 먹는다면 바로 배쪽에 살이 붙습니다 특히 야식으로 떡볶이나 라면 먹는다면 아침에 배가 볼록한 경험이 있을겁니다 가능하다면 야식을 줄이고 식이섬유 많은 음식 위주로 드셔보시길 바랍니다. 고구마 브로콜리 양배추 이런거 먹으면 좋습니다 또 물 자주 마시게 된다면 붓기랑 노폐물도 빠지게 되어서 배가 덜 볼룩 해집니다
아래뱃살 빼는법)
하루 30분 걷기
운동 싫어하는 경우 걷기만큼 해보시는게 좋겠습니다 특히 식후에 천천히 걷기 한다면 소화도 잘되고 아래뱃살도 줄어듭니다. 헬스장 안가도 되고 동네 산책하면서 이어폰 꽂고 음악듣거나 팟캐스트 듣는것도 너무 좋습니다
물 대신 탄산음료? 안돼요
시원한 탄산음료 땡길때가 있습니다 근데 그거 진짜 아래뱃살의 주범입니다 탄산자체가 위를 팽창시키고 당도 높아서 복부에 바로 살이 붙습니다 물이 싫다면 레몬물이나 보이차, 탄산수 무당 제품 이런걸 대체하시길 바랍니다 의외로 빨리 적응 되고 갈증도 덜하고 배도 덜 부풉니다
변비도 아래뱃살 부르는 주범
변비가 계속 된다면 장이 무거워지게 되면서 아래뱃살이 더 나와보입니다 변비가 자주 온다면 유산균 챙겨먹고 물 많이 마시고 식이섬유 신경써서 드시면 아래뱃살도 좀 덜 나옵니다
아래뱃살 빼는법)
스트레스 받는다면
다이어트 하다가 스트레스 받는다면 폭식하고 배가 더 나오는것 같고 악순환입니다 스트레스 호르몬이 지방 축적에 영향을 줍니다 특히 배쪽에 주게 됩니다 그래서 쉬는 시간에 짧게라도 명상이나 스트레칭 가벼운 산책 같은거 해보시길 바랍니다. 마음이 편해야 다이어트도 편하게 할 수 있습니다 몸이랑 마음 둘 다 챙겨야합니다
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